涼しい風が吹き、冷たい露が降る - 寒露の季節のための中医学の健康管理の提案

著者: 馬丹 湖北中医薬大学

評者: 宋恩鋒、武漢大学人民病院主任医師

「空っぽの中庭では秋は長くて終わりがなく、夕方になると冷たい露が近づくので、一人で薄着でいるのが心配です。」 900年以上前、宋代の詩人である王安石は、葉がすべて落ちた庭を見て、空虚さを感じ、秋が長くて終わりがないと感じました。当時は寒露が到来し、夕方には水蒸気が凝結し、一人で薄着になるのが心配だった。寒露は二十四節気の第十七節気であり、秋の第五節気であり、「寒」という文字が初めて現れる節気である。

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晩秋には露が重くなり、寒露が強くなります。寒露の季節には、天候が涼しい状態から寒く状態へと変わり、花や植物、木々が枯れ始めます。この時、陽のエネルギーのほとんどは地下に集まり、陰のエネルギーが重くなります。自然界では陰のエネルギーが重くなり、陽のエネルギーは隠されています。人体も陰邪の侵入に対して非常に脆弱です。この時期は季節に応じて健康を維持し、保温、陰と体液の養い、陽のエネルギーの保護に注意する必要があります。私たちは貴重な陽のエネルギーをうまく蓄え、今年の健康維持の重要な時期を捉え、日常生活、食事、感情に十分注意して、健康を維持する必要があります。

1. 日常生活と健康管理

まず、こまめに換気をしましょう。寒露の季節になると、気温が下がり、空気が乾燥し、風邪の発生率が高まります。日常的に室内の換気に注意する必要があります。室内の空気を新鮮に保つために、1日30分以上の換気時間を確保し、一定の湿度を維持することにも注意する必要があります。

2番目に、暖かく保ちます。寒露が過ぎると、気温が徐々に下がり、寒くなります。高齢者、子供、虚弱体質の人は保温に気を付け、徐々に衣服を増やしてください。ただし、あまり急いで着替えないように注意してください。暖かく過ごすためには、厚手の服と薄手の服を組み合わせるのが最適です。 「単衣を着ないこと」も寒露時の健康維持の重要なポイントです。

3つ目は、42℃くらいのお湯に足を浸すのがおすすめです。諺にもあるように、「寒露の時期に気をつけていないと、足が冷えてしまう。足をお湯に浸して温めよう」「白露の時期には体を露出させないように、寒露の時期には足を露出させないように」「強壮剤を飲むよりも、お湯に足を浸すほうがよい」。足は人間の心から最も遠いですが、最も重い負担を負っています。足をお湯に浸すと、足の血液循環が促進され、局所的な皮膚や組織の代謝が改善され、下肢の痛みが軽減され、疲労が軽減されます。

4番目に、早く寝て早く起きるのが良いです。寒露の後、昼は短くなり、夜は長くなり、自然界の陽のエネルギーが収束し、落ち着き始めます。早く寝ると陽の気を抑え、早く起きると肺の気を伸ばすことができます。したがって、健康を維持するためには、早く寝て早く起きる必要があります。同時に、ウォーキングや登山など、個人の状況に応じてさまざまなスポーツを選択してください。精神を調整し、体を強くすることができます。しかし、秋の霧は目や粘膜を刺激し、慢性呼吸器疾患を引き起こしやすいため、霧の日は屋外での活動は避けるべきです。

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2. 心の健康

寒露の季節には、秋風が冷たく、すべてのものが枯れてしまうため、人々は悲しくなることが多いです。気候は寒くなり、日照時間は減り、風が吹き、葉が落ち、人々は感情的に不安定になり、悲しみを感じやすくなります。悲しみや悲嘆は肺にダメージを与える可能性が最も高くなります。したがって、私たちは良い態度を維持し、状況を利用し、憂鬱な感情を発散し、楽観的でオープンな態度を養う必要があります。これは、健康管理に不可欠な内容の1つです。注意をそらすために、もっと趣味を育てましょう。ボール遊び、縄跳び、サイクリング、太極拳、ヨガなど、個人の好みや体調に合わせて適切な運動方法を選択することもできます。

3. 食事と健康

冷たい露の季節は、乾燥した空気が満ちる黄金の秋に訪れます。秋の乾燥した空気は肺にダメージを与えやすく、痰のない乾いた咳、喉の乾燥と痛み、口と鼻の乾燥、肌のひび割れ、唇の乾燥、便秘などの不快感を引き起こします。日常の食事では、栗、レンコン、ヤムイモ、白キクラゲ、ユリ、ナツメ、米、蓮の実、クコの実、ゴマ、蜂蜜、梨、柿、バナナなど、陰液を養い、脾臓と胃を強化する食品を選び、ピーマン、タマネギ、ショウガなどの辛い食品の摂取を減らす必要があります。肌の乾燥を防ぐために、さまざまなスキンケアクリームを塗ることができます。ただし、唇が荒れているときにグリセリンを塗ったり、頻繁に舌で唇を舐めたりするのは、唇の乾燥や荒れを悪化させてしまうので注意が必要です。また、適時に温かいお水を飲んで水分補給をしてください。

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秋はインフルエンザなどの呼吸器疾患の流行が最もピークを迎える季節でもあります。風邪の予防、運動の励行、体力強化に加え、個人の防護も怠ってはいけません。私たちは、マスクの着用、頻繁な手洗い、集まりの減少など、良好な個人衛生習慣を守り続け、自分自身の健康の第一の責任者にならなければなりません。

寒露の季節のためのこれらの健康のヒントを覚えていますか?寒い冬を迎えるには秋風がちょうどいいです。焦らず不安にならず、前に進み続けて次の遠い場所へ突き進みましょう！