秋のスポーツでは「4つの予防策」を忘れずに

秋が来ます、

暑すぎず寒すぎず、とても快適です！

アウトドアスポーツに最適

楽しい時間でした。

運動に出かけるときに怪我をするのが心配ですか?

どうすれば防げますか?

秋のスポーツは「4つの予防」を心がけましょう！

1. スポーツによる怪我を防ぐ

体温が低い場合、体は反射的に血管収縮、筋肉や靭帯の粘性増加、弾力性の低下などを経験します。関節の可動域が減少し、神経系の筋肉を制御する能力が低下します。運動前に十分な準備運動をしないと、関節靭帯の緊張、筋肉の緊張などを引き起こします。準備運動のタイミングや内容は人によって異なりますが、一般的には体を温めておくことが適切です。

2. 風邪を予防する

秋の早朝は気温が低いので、外気温の変化に合わせて衣服の増減を調節しましょう。運動するときは、一度にたくさんの服を脱がないようにしてください。あまり多くの衣服を脱ぐ前に、体が温まるまで待つ必要があります。運動後は、風邪をひかないように、汗をかいた服を着たまま冷たい風にさらされないようにしてください。

3. 過度な運動を避ける

秋は運動に適した季節ですが、運動し過ぎには注意が必要です。運動をするときは、中程度の活動で、簡単で穏やかな活動を選択する必要があります。自分のペースで一歩ずつ進み、できることをやってください。水泳、サイクリング、バドミントン、登山も良い選択です。

4. 秋の乾燥を防ぐ

秋の乾燥した気候は、喉の乾燥、口や舌の乾燥、唇の荒れ、鼻血、便秘などの症状を引き起こしやすくなります。運動をする人は、上気道粘膜の正常な分泌を維持し、喉の痛みを防ぐために、より多くの水を飲み、梨、リンゴ、ゴマ、新鮮な野菜などの柔らかい食べ物を多く食べる必要があります。運動中に汗をかきすぎた場合は、体内の酸塩基バランスを維持するために水に少量の塩を加えることができます。