脳の健康を脅かす11のリスク要因を避け、脳を健康に保つ「秘密」を教えます

国際医学雑誌「ランセット精神医学」に最近発表された研究結果によると、75歳までに約半数の人が13種類の精神障害のうち1つ以上に罹患する可能性があるという。以前、世界保健機関が発表した「世界メンタルヘルス報告書2022」では、世界の精神疾患の罹患数は10億人を超え、依然として急速に増加していることが示されました。私の国の「2022年版全国うつ病ブルーブック」によると、現在9,500万人がうつ病に苦しんでいます。

日常の些細なことが目に見えない形で脳の健康を損なっている

物質的、精神的文明が豊かな現代社会において、なぜこれほど多くの人々が精神疾患に苦しむのでしょうか？理由は多岐にわたり、例えば、忙しい生活、汚染された環境、職場での競争圧力などです。無視できないのは、日常の行動が目に見えない形で脳の健康を損ない、脳を長期間「不健康な」状態に置き、時間が経つにつれて、脳が精神疾患を通じてその不満を表現するということです。

米国の神経画像医師ダニエル・エイモン氏は、世界最大規模の行動関連機能脳スキャンデータベースを構築しており、そこには121カ国の患者から採取した17万件以上のスキャン結果が記録されている。彼の著書「脳の健康を回復する」は、精神疾患をトラウマ的な出来事や生まれつきの性格上の欠陥に帰するのではなく、生理学的観点から説明することに焦点を当てています。

ダニエル・アモンは、伝統的な精神科医と比較して、生活の細部を通じて脳へのさまざまな危険因子の侵入を減らすことに重点を置いています。彼は、脳の健康を改善し、精神疾患を予防するために「4つのつながりを維持し、11のリスク要因を防ぐ」ことを提案した。

維持の「4つの環」には、生物学的、心理学的、社会的、精神的な側面が含まれており、人は健康な身体、前向きな精神モデル、調和のとれた社会環境と対人関係を獲得し、人生の意味を考え、追求するよう努めるべきであることを意味します。

心を賢くするために11のリスク要因に注意しましょう

4 つのリンクの調整と安定性を維持するにはどうすればよいでしょうか?ダニエル・エイモンは、注意が必要な 11 のリスク要因を英語のフレーズ「BRIGHT MINDS」にまとめました。

「B」は血液循環の問題を表します。脳の栄養とエネルギーは完全に血液によって供給されます。人体はスムーズな血流と正常な血圧を維持する必要があります。定期的に水を飲まないと、脳動脈塞栓症のリスクが高まります。

「R」は退職と高齢化を意味します。筋肉が強くなるには運動が必要であるのと同様に、脳も活発に活動するには思考が必要です。一人暮らしで社会的な交流が不足していると、脳細胞の活動がどんどん低下し、認知能力が急速に低下します。

「I」は炎症を表します。これは細菌やウイルスに対する体の免疫反応ですが、人体にも有害です。多くの慢性疾患は炎症反応に関連しています。炎症を軽減するには、まず良好な衛生習慣と健康的な食生活を身につけることから始めます。

「G」は遺伝子と遺伝を表します。家族に精神疾患を患っている人がいる場合は、遺伝子検査を受けて原因を突き止め、予防策を講じることを検討できます。

「H」は頭部損傷を意味します。ボクシングチャンピオンのアリのパーキンソン病は、度重なる頭部への打撃と密接な関係があった。頭部外傷は、うつ病、不安、心的外傷後ストレス、学習障害、攻撃的行動のリスクも高める可能性があります。

「T」は毒素を意味します。有毒物質は環境中のいたるところに存在します。

「M」は精神的な嵐を意味し、過度の感情的刺激を指します。人生にはさまざまな悩みがつきものですが、マインドフルネスや瞑想などの方法を通じてストレスを軽減し、自由な心を得ることができます。

「I」は免疫異常を意味し、寄生虫や微生物の感染に関連している可能性があります。ダニに刺されて起こるライム病は統合失調症に似ており、トキソプラズマ原虫が脳に侵入して双極性障害などの疾患を引き起こす可能性があります。

「N」は神経ホルモン障害を表します。内分泌系に注意し、異常が見つかった場合はホルモンレベルを調整してください。

「D」は糖尿病を表します。大都市で流行しているこの病気は、脳への血流を減少させます。

「S」は睡眠を意味します。脳は、日中に蓄積した細胞の残骸や毒素を除去するために睡眠を必要とします。

上記のリスク要因は多くの場合因果関係があり、悪循環を形成します。 BRIGHT MINDS は、常に脳を保護し、精神疾患を回避するよう私たちに思い出させてくれることを覚えておいてください。脳は、心臓、肝臓、腎臓と同じように、肉と血を持つ臓器です。健康診断では、心電図検査や肝機能検査、腎臓超音波検査などが行われますが、脳の健康状態が検査されることはほとんどありません。時間が経つにつれて、これは病気になりにくい臓器だと考えるようになります。実際、それは非常に繊細であり、慎重なケアとコンディショニングが必要です。

（著者の王欣は華中師範大学の准教授であり、中国神経科学学会の科学普及および継続教育委員会の委員である）