何も起こらず、ストレスも感じていないのに、なぜいつも疲れを感じるのでしょうか?どうすれば緩和できるでしょうか？

著者: 彭玉清、北京中医薬大学東方病院主任医師

査読者: 中国中医学科学院整形外科・外傷学研究所主任医師、董富輝

生活や仕事で何も起こらず、大きなプレッシャーも感じていないのに、常に肉体的にも精神的にも疲れを感じている人もいます。これはなぜでしょうか?

疲労の主な原因はストレスです。人々はストレスについて漠然とした概念しか持たず、あまり明確に理解していないかもしれません。彼らは、ストレスとは突然の出来事や悪い感情などの何らかの出来事であると考えています。ストレスは目に見え、具体的で、感じられるものだと考えています。

実は、ストレスの多くは隠れたストレスです。例えば、2人の子供を持ち、家で子供の世話をしている主婦の母親の場合、疲労の発生率は80％です。子どもを育てるプレッシャーは計り知れない。このプレッシャーは潜在的であり、24時間存在し、休む暇がありません。

図1 オリジナル著作権画像、転載禁止

1. 日常生活におけるストレスの原因はどこから来るのでしょうか?

ストレスの原因は数多くあり、測定表には数十、あるいは数百も記載されています。私たちの目が見るもの、耳が聞くもの、体が感じるものはすべてストレスの原因になり得ます。

高層ビルや地下鉄などの閉鎖された環境。騒音、放射線、電磁波が多い騒々しい環境は、ストレスの原因となる可能性があります。

たとえば、仕事をしているときに、注意深く考えたり、神経質に表やデータを見つめたり、注意しすぎたり、集中したり、考えたりすることもストレスの原因になります。

スモッグや悪天候などの自然環境は、自然が与え、私たちが感じ、耐えているプレッシャーです。

ストレスの原因は仕事や勉強だけではありません。生活の中には目に見えないストレスもたくさんあります。

ストレスがあると、肉体的な疲労、精神的な疲労、精神的な疲労など、疲労を感じることがあります。疲れたときはどうすればいいでしょうか？何に注意すべきでしょうか？

2. 慢性疲労症候群の患者は日常生活でどのように自分自身をケアしているのでしょうか?

まず最初にすべきことはストレスの原因を取り除くことです。疲労は、ストレス源が多すぎることと、体がストレスに対して敏感になりすぎることによって引き起こされます。では、ストレスの原因を取り除くには具体的に何をすればよいのでしょうか?

時間をうまく計画し、毎日どれくらい働くかを決め、その間にバッファがあることを確認します。これはストレスを軽減するために非常に重要です。

運動は必要です。ストレッチは気と血のスムーズな流れにとって非常に重要です。運動中に脳を休ませるために、毎日一定量の運動をする必要があります。

夜更かし、不健康な食事、喫煙、飲酒などの悪い生活習慣を変えると、体調が非常に悪くなり、神経も弱くなります。また、コーヒーや濃いお茶も神経を刺激する可能性があるため、飲みすぎないようにしてください。

神経に良い食べ物をもっと食べることが推奨されます。ビタミンBはストレスを和らげるのに非常に重要です。さまざまな色の野菜、穀物、細菌など、ビタミンBが豊富な食品。

トリプトファンはセロトニンの生成の基本物質なので、気分を良くするトリプトファンの補給に注意してください。キビ、バナナ、カキ、貝類、ナッツ類などのトリプトファンを多く含む食品。

気分を落ち着かせ、緊張を和らげ、感情を落ち着かせることができるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの補給に注意してください。

3. 疲労を和らげるためにマッサージできるツボはどこですか?

頭の疲労には、ヘッドマッサージが主な治療法となります。頭頂部の百会経穴と四神叢経穴をマッサージすることができます。百会と四神津のツボをマッサージすると、この部分の陽のエネルギーが活性化され、この部分に蓄積されたものが解消されます。

図2 オリジナル著作権画像、転載禁止

目、耳、こめかみには胆経が通っています。何もすることがないときは、目から外側に向かってこすったり、耳の後ろをこすったり、風池のポイントまで撫でたりすることができます。耳、目の外側、耳の後ろをマッサージしたりとかしたりして、痛いところを優しく押します。胆経が緩和されると、緊張や不安も緩和されます。

身体が疲れていると感じる場合は、ストレッチ運動、首や肩のマッサージ、背中のマッサージ、コーミングなどを行ってください。下肢をストレッチすると、筋肉が伸びて気分も良くなります。伝統的な中国医学によれば、肝臓は腱を制御します。筋膜には神経受容器があります。緊張すると筋膜が緊張します。筋膜が伸びると気分も良くなります。

慢性疲労、長期の過剰摂取、消耗性疾患には腎臓保護が必要です。神宿穴、観元穴、奇海穴、足三里穴をマッサージすることで、体を強化し、不足分を補給することができます。

4. 疲れを感じることが多いのですが、どのように運動すればよいでしょうか?

疲れている人は運動しなければなりません。疲れている人の多くは運動不足です。

運動は軽いものから重いものへ、少ないものから多いものへと進めなければなりません。段階的な適応のプロセスがあり、個別化されなければなりません。

運動中は、少し疲れるが疲れ切らないという原則をつかむ必要があります。少し疲れは感じますが、疲れ切ることはありません。運動後は、体が伸びてリラックスし、少し汗をかいているのを感じるでしょう。疲れすぎて眠れなくなるのではなく、夜はぐっすり眠れるようになります。この程度の運動量が最適です。この運動量を1週間維持した後、徐々に運動量を増やしていくことができます。

疲れを感じたら、ストレッチや屋外での有酸素運動を選ぶといいでしょう。関節、靭帯、肩、首、そして負担がかかりやすい関節を鍛える必要があります。運動をすると血液循環が促進され、関節に良い影響を与えます。閉鎖的な環境にいる場合は、エアロビクス、新体操、スクエアダンス、シャトルキックなどのレクリエーションスポーツを選択すると、体内のエンドルフィン系が活性化され、幸せな気分になります。

運動は生活や仕事に統合されるべきであり、また断片化されるべきです。オフィスエクササイズとは、30分間座ったり、立ち上がってストレッチしたり、背中を曲げたり、足を蹴ったり、遠くを眺めたりするような断片的なエクササイズのことです。これらはすべて簡単な練習です。

5. 音楽を聴くと疲労が軽減されますか?

『黄帝内経』には「すべての病気は怒りによって起こり、喜びによって治る」とある。音楽療法は怒りによって引き起こされるいくつかの心理的および感情的な病気を治療することができます。

秦の始皇帝は音楽をとても愛していたので、秦の鐘を作り、毎日聴いていました。秦の始皇帝は生涯を通じて非常に懸命に働き、多大なプレッシャーにさらされていました。彼は緊張を和らげるために音楽を使った。欧陽秀は古琴を演奏することで鬱を治した。

音楽のリズムは、その音色も含めて私たちの心と体に共鳴し、心の中にある多くのものを癒し、発散させ、慰めてくれます。したがって、音楽療法はストレスによる疲労を和らげるのに非常に効果的です。

図3 オリジナル著作権画像、無断複製

伝統的な中国医学には、道、礼、身、土、楽という五つの喜び療法があります。 do は脾臓に対応します。 re は肺に対応します。 mi は肝臓に対応します。 sol は心臓に相当します。 laは腎臓に相当します。五感音楽療法とは、病気の状態に合わせて音楽をカスタマイズできる音楽療法です。

健康状態が悪く、疲労感があり、ストレス、緊張、不安が十分に解消されず、発散できない人は、体を伸ばしてリラックスできる明るい音楽を聴くといいでしょう。特に落ち込んでいる場合は、心を落ち着かせる音楽を聴く必要があります。非常にイライラした気分の場合には、静かな音楽を聴くといいでしょう。

気分を良くし、気分を良くすることができるなら、その音楽は正しいのです。