高血圧は若者を狙っています。予防するには次の6つのことを行ってください。

高血圧は若者を狙っています。予防するには次の6つのことを行ってください。

高血圧は最も一般的な慢性疾患の 1 つであり、高血圧の予防と管理は慢性疾患の予防と管理において非常に重要です。現在、我が国には約2億7000万人の活動性患者がいます。私の国では、心血管疾患や脳血管疾患による死亡が全死亡数の 40% 以上を占めています。脳卒中による死亡の 70% と心筋梗塞の 50% は高血圧と密接に関連しています。高血圧は、心臓病、脳卒中、腎臓病などの発症と死亡率の最も重要な危険因子です。

高血圧を予防し、抑制するための最も重要な対策は、健康的なライフスタイルを送ること、高血圧を検出すること、高血圧を抑制すること、そして高血圧を管理することです。毎日高血圧を予防しましょう。

健康的なライフスタイルへの6つのステップ:

塩分の摂取を控え、体重を減らし、運動を増やし、喫煙と飲酒をやめ、心を穏やかに保つ

1. ナトリウム塩の摂取を制限する: ナトリウム塩の過剰摂取は高血圧のリスクを高めます。長期にわたる塩分制限は、加齢に伴う血圧の上昇速度を遅らせることができます。中国住民の平均塩分摂取量は1日9gを超えています。世界保健機関は、一人当たりの塩分摂取量が1日5gを超えないようにすることを推奨しており、通常の塩を低ナトリウム塩に置き換えることを提案しています。

2. 体重を減らす: 太りすぎや肥満は高血圧につながり、高血圧症のリスクを高める可能性があります。腹部肥満は高血圧とより強い相関関係にある可能性があります。太りすぎや肥満の人は、体重を減らしてウエスト周囲径を男性の場合は90cm以下、女性の場合は80cm以下に保つことが推奨されます。

3. 適度な運動：運動は交感神経の活動を抑え、緊張を和らげ、体重を減らし、高血圧のリスクを軽減します。ご自身の状態に合わせて、適度な筋力と柔軟性を高める運動をしながら、中程度の強度の有酸素運動（早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなど）を週に少なくとも 150 分行うことをお勧めします。

4. 喫煙をやめる: 喫煙は心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを高める可能性があります。喫煙（従来のタバコ、電子タバコを含む）をやめることをお勧めします。

5. 飲酒をやめる: 大量のアルコールを飲むと血圧が上昇するので、飲酒しないことが健康に一番です。高血圧の患者はアルコールを飲まないことが推奨されます。現在飲酒している高血圧患者は飲酒をやめるよう勧められます。

6. 心理的バランスを保つ: 長期にわたる精神的ストレス、不安、またはうつ病は高血圧のリスクを高める可能性があります。ポジティブで楽観的な態度を維持し、否定的な感情を避ける必要があります。必要に応じて心理的介入を積極的に受け入れます。

血圧が130/80mmHgを超えたら注意が必要です

1. 降圧剤を使用せずに、異なる日に血圧が 140/90 mmHg を 3 回超える場合は、高血圧と診断され、生活習慣の介入と薬物治療を開始できます。

2. 血圧が 130/80 mmHg を超える場合は注意が必要です。血圧が上昇すると、心臓、脳、腎臓などの臓器に害を及ぼす可能性があります。生活習慣介入は早期に開始する必要があり、標的臓器障害や心血管・脳血管合併症をすでに発症している患者には、降圧薬による治療をできるだけ早期に開始する必要があります。

高血圧をコントロールし、心臓、脳、腎臓を保護する

1. 高血圧の主な害は、心臓、脳、腎臓などの重要な臓器に損傷を与え、生命を脅かす可能性があることです。したがって、血圧をコントロールするために積極的な治療を行う必要があります。治療戦略には健康的なライフスタイルと薬物療法が含まれます。

2. すべての患者は健康的なライフスタイルを維持する必要があります。健康的なライフスタイルへの介入は、血圧を効果的に下げたり、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを直接減らしたりすることができます。

3. 生活習慣の改善だけでは目標血圧に到達できない高血圧患者は、積極的に降圧薬治療を受けるべきである。

安定した血圧低下、長期にわたるコンプライアンス

1. 高血圧患者は長期間にわたって薬を服用する必要があり、安定した血圧低下を確実にするために、1日1回服用できる長時間作用型降圧薬を選択することが推奨されます。併用降圧薬治療が必要な患者には、単錠複合製剤を優先することが推奨されます。

2. 血圧目標基準：一般的な高血圧患者の場合、血圧は140/90mmHg未満に下げる必要があります。糖尿病、冠状動脈疾患、心不全、またはタンパク尿を伴う慢性腎臓病の患者の場合、血圧を 130/80 mmHg 未満にコントロールする必要があります。 65 歳から 79 歳の患者の場合、血圧を 140/90 mmHg 未満に下げる必要があります。耐えられる場合は、さらに 130/80 mmHg 未満まで下げることができます。 80歳以上の高齢患者の場合、血圧を140/90mmHg以下にコントロールできます。