北京協和医学院の医師らは言う |必死にトレーニングしていますか？注意深い！脂肪肝は耐えられないかもしれない

王さんは昨年の健康診断で太りすぎであるだけでなく、中程度の脂肪肝と肝機能異常も発見された。脂肪肝の「帽子」を取り除くために、王さんはジムに通い、高強度の短距離走や器具を使ったトレーニング、その他の無酸素運動を行った。一生懸命努力すれば健康な体になれると思っていましたが、予想外に健康診断の結果は脂肪肝のままで、肝機能異常の指標も以前より悪化していました。王さんは困惑した。運動に対する彼の懸命な努力がどうして裏目に出てしまったのだろうか？次に、北京協和医学院病院の保健医学科の医療スタッフが何が起こったのかをお話しします。

著者について: ジン・ラン

北京協和医学院病院健康医学科看護師、北京市健康管理協会および北京市スポーツ科学協会スポーツマネージャー。

監査専門家：李暁青

彼は北京協和医学院病院の消化器科の副主任医師です。現在、中国医師会胃腸科支部心身医学協力グループ会員、中国医師会心療内科支部心身医学胃腸科グループ会員・幹事などを務める。専門分野：胃食道逆流症、アカラシア、消化不良、急性・慢性胃炎、胃不全麻痺、便秘、過敏性腸症候群、偽性腸閉塞、腹痛、胃腸出血、炎症性腸疾患など。

実際、脂肪肝患者、特に肝機能が損傷した患者の場合、高強度の運動は回復の目的を達成できないだけでなく、身体に損傷を引き起こす可能性もあります。これは主に、過度な運動によって末梢血流の再分配が起こり、肝臓への血液供給が不十分となり、体内に代謝産物や毒素が蓄積し、肝機能の回復に役立たず、肝臓の損傷を悪化させる可能性があるためです。さらに、すべてのタイプの脂肪肝が運動によって改善できるわけではありません。栄養過多による脂肪肝に加え、長期にわたる飲酒も「陰の犯人」となる可能性がある。長期の飲酒による脂肪肝の場合は、まずは飲酒をやめることです。

王さんのように栄養過多による脂肪肝に悩む患者にとって、治療の前提条件は脂肪の減少です。まず、低脂肪の食事をとり、適度に運動する必要があります。脂肪肝患者は運動療法を行う際、病状、肥満度、年齢などに応じて適切な運動方法を選択し、運動強度を徐々に高めていくべきであり、無謀な運動は避けるべきである。

中国体育科学会の研究によると、脂肪を燃焼させる最も効果的な方法は、短期間の高強度無酸素運動ではなく、早歩き、ジョギング、サイクリング、バドミントン、シャトルキック、ヨガ、ラジオ体操、水泳などの長期間の中低強度有酸素運動です。運動中は、心拍数を1分あたり100回以上、1分あたり170回から年齢を引いた数以下に維持する必要があります（たとえば、40歳の場合は170-40=130）。各運動セッションは 30 分から 60 分間続く必要があります。運動後は多少の疲労感はあるものの、精神状態は良好で、体力は豊富、睡眠は良好、食欲は良好であり、運動量が適切であることが示されており、週5回の運動が推奨されます。

特別なヒント

健康診断のすべての指標が正常であることを確認するために、健康診断の前にジムに行って一生懸命トレーニングする人がたくさんいます。長距離走愛好家の中には、健康診断の前にマラソンに参加する人もいます。しかし、健康診断の結果が出た後、血液検査でクレアチンキナーゼ、乳酸脱水素酵素、トランスアミナーゼなどの指標が上昇していました。その理由は、高強度の運動は筋肉の損傷や筋細胞膜の損傷を招きやすく、筋細胞内の成分が多量に血液中に放出されるからです。筋肉の損傷の回復には2日以上かかります。そのため、健康診断の3日前からは激しい運動を避けることをお勧めします。

コンテンツ元：金蘭連合医科大学の医師は言った