胃の調子が悪いときは「看護」が必要です！胃と体を健康に保つために、次の 4 つのことを行ってください。

慢性胃炎で睡眠や食事に支障をきたす人や、胃酸過多でひどい痛みに悩まされているという話をよく聞きます。 「病気は口から来る」ということわざがあります。多くの病気は日常の食生活と関係しており、特に胃腸疾患は食生活と深く関係しています。脾胃病の発生は主に不適切な食生活、生の冷たい食べ物の食べ過ぎ、体内の冷えの蓄積により脾胃の陽気が弱まることが原因です。 2つ目は、憂鬱、怒り、心配、肝気の不均衡などにより胃と脾臓が攻撃されることです。脾臓と胃の病気を予防するには、脾臓と胃の正常な機能を守ることが重要です。そのため、日常生活では脾臓と胃のメンテナンスに注意を払う必要があります。

胃や腸に影響を与える要因は何ですか?

まず、感情的な要因は食欲、消化、吸収に大きな影響を与えます。したがって、脾臓と胃を維持するためには、まず良い気分を維持する必要があります。研究によると、ネガティブな感情は食欲減退、腹部膨満、げっぷ、消化不良などを引き起こす可能性がある一方、ポジティブな感情は胃腸系の正常な活動に有益であるそうです。

第二に、食生活の調整は脾臓と胃を維持するための鍵です。毎日のルーチンから始めましょう。少なくとも1日3回の食事は、決まった時間に決まった量を食べるべきです。自分自身のスケジュールを設定し、それに厳密に従うのが最善です。遅く寝て遅く起きる人の中には、朝食と昼食を一緒に食べる人もいるので、睡眠時間にも影響します。この習慣は変えなければなりません。夜に夜食を食べることで補えるというわけではありません。人間の体内時計は前後に動くことはあっても、常に一定の範囲内であり、大きな違いは生じないからです。

食事は主にベジタリアンで、肉と野菜を組み合わせています。体の必要を満たし、排便をスムーズにするために、野菜や果物を定期的に食べましょう。野菜や果物の皮には食物繊維が豊富に含まれており、適度に食べることはできますが、消化されにくいので食べ過ぎには注意が必要です。したがって、より多くの果物や野菜を食べることができます。パパイヤは胃に適しており、健胃食品とし​​て利用できます。ただし、胃酸が多い人は食べ過ぎないようにしてください。また、胃は乾燥を好み、寒さを嫌うので、冷たいものを控え、緑豆ペーストなどの冷たい食べ物を食べ過ぎないように注意する必要があります。辛いもの、酸っぱいもの、揚げ物、乾燥したもの、硬いもの、粘着性のあるものなど、刺激が強く消化しにくい食べ物を控えましょう。また、生の食べ物や冷たい食べ物を控えるようにしてください。

胃腸にダメージを受けた人は、どのようにケアすればよいのでしょうか?

では、すでに胃腸の問題を抱えている人は、どのように自分自身をケアすればよいのでしょうか?

一般的に、胃の消化機能が低下している人は、少し食べると満腹感を感じ、もう少し食べると膨満感を感じます。特に夜にたくさん食べると、胃の膨満感が睡眠に影響します。そのため、少量ずつ頻繁に食事を摂ることが推奨されます。まだメインの食事の時間ではない場合は、少しの食べ物を補給することはできますが、多すぎないようにしてください。これは主食ではないことを覚えておいて、主食は通常通り食べなければなりません。食べ物は柔らかく、ゆるくなければなりません。固い食べ物やさっぱりした食べ物は消化するのが難しいので、食べ過ぎるのはお勧めできません。食後にスープを飲むと消化が悪くなるので、食前にスープを飲むのが最適です。寝る2、3時間前には食べないのがベストです。そうしないと、睡眠に簡単に影響が出てしまいます。

胃に問題のある人は、喫煙、飲酒、コーヒー、濃いお茶、炭酸飲料（ソーダ）、辛い食べ物、酸っぱい食べ物など、胃に最も有害なものを避けるべきです。胃は乾燥を好み、冷たさを嫌うので、冷たい飲み物やアイスクリームは避けなければなりません。温かい食べ物の方が良いです。これは、特に暑い夏の季節には、誰にとっても試練となります。もっと飲むべき飲み物は2種類あります。1つは牛乳、もう1つは白湯です。牛乳は胃を保護する層を形成します。朝食前にコップ一杯の牛乳を飲むのがベストです。[1]たいていの場合、人は脱水症状を空腹と勘違いするので、水、特にお湯をもっと飲んでください。

非急性の場合、長期の投薬は副作用があり、胃の病気は短期間で治癒できない慢性疾患であるため、投薬は推奨されません。必要に応じて、漢方医の診察を受けることをお勧めします。漢方薬の処方は特に胃を養うのに効果的です。

誰もが知っているけれども、実行するのが難しいことが1つあります。それは、ウォーキング、ジョギング、太極拳、気功などの適切な身体活動に参加することを主張しなければならないということです。適切な身体運動は、人体の胃腸機能を高め、胃腸の運動性を強化し、消化液の分泌を増やし、食物の消化と栄養素の吸収を促進し、胃腸管自体の血液循環を改善し、その新陳代謝を促進し、消化器系の老化を遅らせることができます。夜寝る前にベッドに横になって、上腹部と下腹部を手でマッサージすることもできます。これは脾臓の働きを助け、鬱滞を取り除き、邪気を払い除け、脾臓と胃に良い健康効果をもたらします[2]。ただし、胃の調子が悪い人は食後に運動しないでください。仕事を始める前に、胃の中の食べ物がほぼ消化されるまで休んで待つか、ゆっくり歩くのが消化にも良いでしょう。つまり、食後に仕事をするのはお勧めできません。

胃の病気は慢性疾患であり、短期間で治癒することはできません。病気を治す一番の方法は「栄養を与える」ことですが、これは急いでは達成できず、生活習慣を改善することでしか達成できません。私たちは皆、良い胃を必要としており、こうした習慣の変化は必要なのです。

参考文献:

1. 呂川賓。発酵食品：胃腸の良き友[J]。 PLAヘルス、2021(03):39。

2. タオ・シーシュウ。春節に向けて胃腸を元気にする6つのヒント[J]。ヘルスケアメディカルガーデン、2021(02):12-13。