夜リスニング｜男性にも更年期はある！体の兆候に注意してください

こんにちは。中国科学普及局です。更年期障害について話すとき、私たちは無意識のうちにそれが女性と切り離せないものだと考えます。しかし実際には、男性もこの生理的な段階を経て、身体的、心理的な変化を経験します。今日は男性更年期障害についてお話します。

男性更年期症候群とは、加齢に伴う男性のホルモンレベルの変化によって引き起こされる一連の身体的および精神的変化を指します。最も顕著なのはテストステロン含有量の変化です。それは人体にとって最も重要なアンドロゲンです。筋肉の強さと質を維持し、骨密度と強度を維持するだけでなく、リフレッシュや体力向上にも役立ちます。男性更年期障害の最も重要な原因は、主にテストステロンを中心とするホルモンレベルの低下であると言えます。

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一般的に、男性の更年期のピーク年齢は40歳から55歳の間ですが、個人差は明らかです。このホルモンの変化は、男性に身体的にも精神的にも一連の悪影響をもたらす可能性があります。

生理的には、性機能障害、性欲減退、筋力低下などが起こる可能性があります。感情面では、更年期の男性はイライラ、怒り、不安などの気分の変動を経験することがあります。記憶力や集中力が徐々に低下し、新しいことを学ぶ能力も低下する可能性があります。同時に、睡眠の質も影響を受け、不眠症や悪夢などの問題を引き起こす可能性があります。

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では、更年期障害を乗り切るために男性に何ができるでしょうか?まず、適度な食生活を維持し、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を摂取し、高脂肪、高糖質の食品の過剰摂取を避けてください。次に、ウォーキング、ジョギング、水泳などの適度な有酸素運動をします。これらの運動は筋力を高め、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善します。さらに、瞑想や呼吸法などの精神調整技術を学ぶことで、リラックスして不安やストレスを軽減することができます。

サポートを求め、家族や友人とコミュニケーションを取り、必要に応じて専門の心理学者に相談することも重要です。これらの対策により、男性は更年期障害による変化にうまく対処し、心身の健康を維持することができます。

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つまり、男性更年期障害は自然な生理学的プロセスであり、男性にとって更年期障害の症状と予防策を理解することは非常に重要です。アクティブなライフスタイルと専門家のサポートがあれば、男性はこの段階をうまく乗り切り、心身ともに健康を保つことができます。

査読者：中国医師会科学普及部部長兼研究員 唐秦