食後に散歩をすると胃下垂になりますか？ 「食後百歩歩く」にはどうすればいい？今日、ついに答えが分かりました！

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私たちの友達の多くは、幼かった頃は、ボウルを置くとすぐに学校へ行ったり、遊びに出かけたりしていました。この時、親たちは「食後すぐに動くと胃下垂になりやすいからやめなさい」と真剣に教えたものです。それで、この記述は正しいのでしょうか?食後に運動できますか？また、どのような運動ができますか？

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昔、「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きる」という諺がありましたが、同時に「食後に運動すると胃下垂になりやすい」という諺もあります。では、この二つのことわざのどちらが正しいのでしょうか?食後に運動するべきでしょうか、いつ運動するべきでしょうか、どのように運動するべきでしょうか?

まず結論を述べたいと思います。現在の研究によると、胃下垂を引き起こす原因はいくつかありますが、食後の運動とは関係がありません。食後に運動をすることもできます。ウォーキングなどの軽い運動は食後すぐに行えますが、激しい運動はしばらく待つ必要があります。

詳しくお話ししましょう。

食後に運動すると本当に胃下垂になるのでしょうか？

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私たちは皆、風船に水を入れると、風船が水の重みで「重くなって」変形するという経験をしたことがあるでしょう。風船を持った手を上下左右に振ると、風船がさらに変形することがわかります。満腹は水で満たされた風船のようなものだという考えとこれを関連付けた友人もいるかもしれません。運動のために走ったりジャンプしたりすると、胃の中に入っている風船などによって胃が変形し、最終的には胃下垂を引き起こします。

しかし、胃下垂自体は「落ちる」ことによって起こるわけではないので、この関連性は現実と一致しません。

いわゆる胃下垂には明確な定義があります。これは、人が直立した状態で、胃の大弯が骨盤腔に達し、小弯の最低点が腸骨稜を結ぶ線より下に下がることを意味します。軽度の胃下垂の人は明らかな症状が出ないかもしれませんが、重度の胃下垂の人は上腹部の不快感、膨満感、食欲不振、吐き気、げっぷ、便秘などの症状を経験することがあります。

では、胃下垂の原因は何でしょうか?ここで指摘しておかなければならないのは、私たちの内臓は、心臓、肝臓、脾臓、肺、腎臓、胃、腸がすべてきちんと整然と並んでいて、胸腔や腹腔にきちんと詰め込まれるような一般的な解剖モデルのようなものではないということです。私たちの内臓は、実際には筋肉に付着しており、多くの靭帯や筋膜などとつながっており、あるべき場所に「保持」されています。少しは動けたが、激しく動くのは難しかった。

胃下垂は、この「懸垂システム」に問題が生じることで起こります。例えば、横隔膜の懸垂力の不足、支持靭帯の機能低下と弛緩、腹腔内圧の低下、胃の緊張の低下、腹筋の弛緩などにより引き起こされます。長期にわたる疲労、脳の過度の使用、胃腸の運動亢進、横隔膜の圧迫などはすべて胃下垂につながる可能性があります。長期にわたる食べ過ぎや食べ過ぎも胃下垂のリスクを高める可能性があります。しかし、これらの要因は時間の経過とともに蓄積されることで引き起こされることが多く、食後の軽い運動とは関係ありません。

したがって、少なくとも「食後に百歩歩く」ことで胃下垂が起こるのではないかと心配する必要はありません。さらに、人間の胃は「自由に拡張したり収縮したり」することができます。成人が完全に空腹のとき、胃の容量はわずか50～100mlで、野球ボールより少し大きい程度です。お腹いっぱい食べた後、胃の容量は1200〜1600mlに達し、これはコーラの大きなボトル1本に相当します。したがって、食べ過ぎてお腹をいっぱいにしない限り、胃には実は余分なスペースがたくさんあります。少しの軽い運動は無害であり、胃を傷める心配はありません。

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より健康になるために食後に運動するにはどうすればいいですか?

では、食後に運動をしても大丈夫でしょうか？必ずしもそうではありません。次に、食後のどのような運動がより健康的かについてお話ししましょう。

注意深い友人は、前の記事で「穏やかな運動」が繰り返し強調されていることに気づいたかもしれません。食べ過ぎてすぐにランニングや縄跳びなどの激しい運動をすると、胃の内容物が逆流して不快感を感じることがあるからです。また、食後すぐに激しい運動をすると、腹部の膨満感などにより動きが歪んでしまい、ベストなパフォーマンスが発揮できない可能性があります。そのため、激しい運動をする場合は食後1～2時間後に行うのがおすすめです。

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ウォーキングのようなもっと穏やかな運動はどうでしょうか? 1時間か2時間待つ必要がありますか?一般的には、血液の流れを妨げず、消化に影響を与えないため、食後30分以内に散歩する方が良いと考えられています。食後に急ぎ足で歩くと不快に感じる友人もいます。無理に頑張る必要はありません。しばらく休んでからゆっくり散歩したり、ぶらぶらしたりするのは体に良いです。

歩くことに関しては、この点を強調したいと思います。最近、私たちの友人の多くは、「1日1万歩」のような言葉をよく耳にしたり、WeChat Sportsで友人や家族と歩数を競ったりしているかもしれません。実際、散歩を選ぶ人の多くは年配の友人であるという事実に注目すべきです。体は若い頃ほど柔軟ではなく、関節もやや老化しています。過度な運動は体に有害です。ウォーキングが主な運動である場合、1日5,000〜8,000歩で十分です。また、今は冬なので、多くの場所で道路が凍結して滑りやすくなっています。高齢者は自分の能力の範囲内で行動し、自分の安全に注意を払わなければなりません。

結論は

食後の軽い運動は身体に害はなく、胃下垂の心配もありません。ウォーキングなどのリラックスできる運動の場合は、食後に30分ほど休憩してから再び歩くことができます。ただし、非常に激しい運動の場合は、食後1～2時間後に行う必要があります。

著者: ディン・ゾン ポピュラーサイエンス作家

査読者：中国医師会科学普及部長 唐秦

編集者｜王 傳

この記事は「Science Refutes Facts」（ID: Science_Facts）によって作成されました。転載の際は出典を明記してください。

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