骨盤底のリハビリテーションはなぜ二人目の子供が生まれるまで延期できないのでしょうか？これは私が今まで見た中で最高の答えです!

先延ばしは私たちの日常生活において一般的な現象になっているようです。減量計画でも、試験前の復習でも、私たちはいつも「明日から始めましょう」と言う傾向があります。

しかし、絶対に先延ばしにしてはいけないことが1つあります。それは骨盤底のリハビリです。

骨盤底筋のリハビリテーションがなぜ緊急なのか？

1. 多胎出産はリスクを2倍にする：研究によると、出産回数が増えると骨盤臓器脱のリスクも高まることが分かっています。初回、2回目、3回目の妊娠の発生率はそれぞれ12.8%、18.4%、24.6%でした。これは、多胎出産の母親の5人に1人が脱出に直面する可能性があることを意味します。
多胎出産が骨盤底構造に与える影響は長期的かつ累積的であり、特に最初の妊娠中にすでに軽度の骨盤底損傷の症状があった女性の場合、2 回目または 3 回目の妊娠後に損傷が発生するリスクは高くなります。

2. 筋膜損傷の不可逆性：骨盤底の筋膜と靭帯は骨盤内臓器を支える重要な構造です。妊娠と出産の過程で子宮の大きさと重量が増加し続けると、これらの構造は損傷を受けやすくなり、緩んでしまいます。
出産後に骨盤底のリハビリテーションが間に合わなければ、骨盤底筋膜は遅かれ早かれ、伸びすぎたゴムバンドのように潰れて切れてしまいます。元の状態に戻すことが困難となり、尿失禁や膣壁の膨隆などの問題を引き起こし、女性の生活の質に深刻な影響を及ぼします。
骨盤底筋の「記憶」

妊娠中、骨盤底筋は多大なストレスを受けます。最初の妊娠と出産後に適切なリハビリテーションが行われない場合、骨盤底筋は損傷した弛緩した状態を「記憶」する可能性があります。
これは、2 回目の妊娠中に元々の問題が悪化することを意味します。出産時に骨盤底筋や神経が極度に引き伸ばされて損傷した場合、特に自然分娩の女性の場合、損傷の影響はより顕著になります。骨盤底筋リハビリの黄金期

骨盤底の問題は早期に検査して治療する必要があり、出産後 42 日から 6 か月はリハビリ治療に最適な時期です。この時期に骨盤底の検査とリハビリテーションを行うと、骨盤臓器脱や尿失禁などの問題のリスクを大幅に軽減できます。

骨盤底筋のリハビリテーションはどのように行うのですか?

1. ケーゲルトレーニング：いつでもどこでも実行できる、骨盤底筋トレーニングのシンプルで効果的な方法です。骨盤底筋を意識的に収縮させたり弛緩させたりすることで、筋力と持久力を高めることができます。ケーゲル体操を行うための詳細な手順は次のとおりです。

ステップ 1: ケーゲル体操を始める前に、膀胱が空であることを確認します。

ステップ2：骨盤底筋の位置を確認します。骨盤底筋は膣と肛門を取り囲んでいます。排尿時に一時的に尿の流れを止めてみることで、骨盤底筋の特定の位置を感じやすくなります。

ステップ 3: 骨盤底筋を収縮させます。座ったり立ったりして、自分にとって快適な姿勢を選択します。次に骨盤底筋を収縮させ始めます。筋肉が収縮して持ち上がるのを感じるはずです。この姿勢を約 10 秒間保持してから、リラックスします。

最初の段階で 10 秒間続けるのが難しい場合は、5 秒または 3 秒から始めて、徐々に時間を延ばしてください。 1 セットあたり 10 回のエクササイズを 1 日 3 セット行うことをお勧めします。

ステップ4: 骨盤底筋をリラックスさせます。収縮するたびに、骨盤底筋は完全に弛緩している必要があります。リラックスすると、筋肉が落ちて伸びるのを感じるはずです。陣痛が始まる前に深呼吸をして完全にリラックスしてください。

2. 理学療法：電気刺激や磁気刺激などは骨盤底筋の機能回復に役立ちます。これらの療法は骨盤底筋を刺激し、収縮能力を高めることによって効果を発揮します。

重要な注意: 骨盤底筋の強化は段階的なプロセスであり、顕著な結果を得るには継続的な練習が必要です。今日から毎日10分、骨盤底筋体操をしましょう〜