定期的に運動している人でもなぜがんになるのでしょうか?真実は…

人生は運動の中にある。運動が健康にとって重要であることは言うまでもありません。動かないと病気になりますよ。長時間座っていると、身体も心も傷んでしまいます。しかし、定期的に運動している人でもどうしてガンになるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。

実際、がんの発生は複数の要因の複合的な作用の結果です。がん予防には総合的な対策が必要であり、運動はその一つにすぎません。ある意味、癌は怠惰によって引き起こされる病気です。しかし、これは定期的に運動する人が絶対にがんにならないという意味ではありません。がんにならないことを保証できる、いわゆるがん予防法は存在しません。

定期的に運動する

がんリスクの軽減に役立つ

長時間じっと座っていることは、多くの人にとって仕事や生活の通常の一部になっています。外出してバスに乗り、オフィスに行って一日中コンピューターの前に座り、会議に出席し、家に帰って横になる...

しかし、世界保健機関の調査によると、長時間座っていることは生活習慣における死亡原因の上位4つのうちの1つです。現在、世界中で運動不足による死亡者数は、がんによる死亡者も含めて年間320万人に上ります。

他の研究では、長時間座っていると特定のがんのリスクが高まる可能性があることが示されています。また、長時間座っている人は運動量が減って肥満になりやすく、肥満や太りすぎは乳がん、子宮内膜がん、大腸がんなどのリスクを高めます。将来的には肥満ががんの第一の原因になるかもしれないと予測する人もいます。

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では、運動はどのようにしてがんの予防に役立つのでしょうか?権威ある医学雑誌「BMJ」は2016年に研究論文を発表し、1週間の運動量を3000～4000METs-minにできれば、乳がんのリスクを約20％、大腸がんのリスクを25％軽減できると指摘した。

注: MET は、運動中の代謝率と安静時の代謝率の比率を指します。特定の活動を行う際のカロリー消費を計算し、運動の強度を示すために使用されます。 METs-minは運動の強度と持続時間を指し、運動の形態だけでなく運動の持続時間にも焦点を当てています。

世界がん研究基金/米国がん研究所は、1日あたり少なくとも30分の運動を推奨しています。運動の効果を最大限に得るためには、1日あたり60分以上の中程度の運動、または30分以上の激しい運動を行うことが推奨されます。世界保健機関は、健康的なライフスタイルによってがんのリスクを 3 分の 1 削減できると考えており、すべての人に週に少なくとも 150 分間の運動を推奨しています。

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もちろん、仕事の都合上、運動に多くの時間を割くことは難しいです。現代の生活はペースが速く、人々は息切れしてしまいます。彼らには運動する時間もエネルギーも精神もありません。運動は現代人の生活において徐々に「贅沢」になってきていますが、少なくともあまり長く座りすぎないようにすることはできます。

ここでは、オフィスワーカーの皆さんに、日々の仕事や生活の中でもっと運動するよう勧めています。たとえば、車の運転を減らし、通勤時にはできるだけ歩くか自転車に乗り、エレベーターはできるだけ使わず、長時間座り続けることは避けるようにしましょう。

過度な運動

潜在的な危険もある

しかし、スポーツ活動は万能薬ではありません。私たちはすべてを弁証法的に見なければなりません。運動には利点がありますが、科学的である必要もあります。運動強度が高ければ高いほど良いというわけではなく、運動時間が長ければ長いほど良いというわけでもありません。場合によっては、潜在的な「害」をもたらす可能性もあります。

例えば、ある研究では、運動をしても前立腺がんや黒色腫のリスクは低下しないことが示されました。実際、高レベルの身体活動は前立腺がんや悪性黒色腫のリスク増加と関連していた。これは、ほとんどの身体活動が屋外で行われ、紫外線レベルが高いと黒色腫と関連しているためと考えられます。

また、運動には「節度」という感覚も必要です。特定の特別なグループの人々、特に高齢者や慢性疾患、心血管疾患、脳血管疾患を患っている人々は、スポーツ保護に注意を払い、自分の能力の範囲内で行動する必要があります。事故を避けるために、関係する専門医のアドバイスを求める必要があります。

がんを患った人やがん経験者の場合、病状や基礎疾患、体調は人それぞれ異なるため、主治医と相談・コミュニケーションをとり、アドバイスを受けながら、状況に応じた個別の運動計画を立てることが大切です。力ずくで攻撃しようとしないでください。

運動の鍵は継続することです。忍耐することによってのみ結果を見ることができます。一度で結果が達成されると期待しないでください。中途半端な運動では効果は全くありません。がんの予防には大げさな言葉は必要ありませんが、行動と細部への注意が重要です。善行は見過ごされることはありません。

より効果的に継続するためには、地域の状況に応じて適切な運動方法を選択する必要があります。たとえば、ジョギング、早歩き、サイクリング、水泳などは、あらゆる年齢層に適しており、場所による制限が少なく、続けやすい、より良い運動形態です。

最後に、がんの予防には運動だけに頼ることはできないということを強調しておかなければなりません。がん予防は総合的なプロジェクトです。運動はがんのリスクを減らすための一つの側面にすぎません。喫煙、夜更かし、アルコール依存症、不健康な食習慣、肥満または太りすぎ、果物や野菜の摂取不足などの他の側面も避けなければなりません。

著者: 潘 占和、厦門大学中山病院腫瘍科主任医師、修士課程指導医

査読者：中国医師会科学普及部部長兼研究員 唐秦