オフィスワーカーの目の疲れを和らげる方法

現代社会では、多くのオフィスワーカーが毎日9時から5時までの勤務中に長時間コンピューターや携帯電話の画面を見つめる必要があり、目の痛み、腫れ、乾燥、視力の低下などの不快な症状に簡単につながり、健康に影響を与える可能性があります。不完全な統計によると、ホワイトカラー労働者（オフィスワーカー、IT ホワイトカラー労働者、屋内労働者）の約 70% ～ 80% が眼精疲労の問題を抱えています。視覚疲労の直接的な結果には、目の炎症、ドライアイ、反射涙の過剰分泌、粘液分泌などがあります。重症の場合は、目の充血、充血、かすみ目を引き起こすこともあります。視覚疲労が頻繁に起こると、慢性結膜炎、角膜炎、ドライアイなどの眼疾患を引き起こす可能性があります。したがって、目の疲れの問題を軽減することは非常に重要です。では、オフィスワーカーはどのようにして目の疲れを軽減できるのでしょうか?一緒に調べてみましょう。

1. 20-20-20ルールに従う

20 分ごとにコンピューターの画面から目を離し、遠くの物体を少なくとも 20 秒間見つめて目を休めてください。リマインダーを設定したり、仕事用タイマーを使用したりすることで、20 分ごとに目を休めるように自分に思い出させることができます。この短い休憩中に、立ち上がって歩き回ったり、簡単な目の運動をしたり、窓の外の景色を眺めたりすることは、リラックスするのに最適な方法です。このような小さな習慣は単純ですが、日常の仕事で目の健康を効果的に守り、目の疲れによる不快感を軽減し、仕事の効率と生活の質を向上させることができます。

2. 仕事環境を調整する

視力を保護し、目の疲労を軽減するために、作業環境の照明が適切であることを確認してください。光が多すぎたり少なすぎたりすると、目にある程度の刺激が与えられ、目の疲労につながります。したがって、次の点に注意してください。

自然光がたっぷり入る職場環境を選び、自然光を使ってオフィス空間を照らすようにしてください。

人工照明を使用する場合は、柔らかく均一な光を選択し、強い光源が直接目に当たらないようにしてください。

過度に明るすぎたり暗すぎたりした表示効果による目の刺激を避けるために、画面の明るさを快適なレベルに調整します。

画面をクリアな状態に保ち、ぼやけた表示による目の余分な負担を避けるために、定期的に画面を掃除してください。

コンピューター画面の高さと角度を調整するには:

目の疲れを軽減するには、良い姿勢も重要です。パソコン画面の高さと角度を正しく調整すると、首や目への負担を軽減できます。

コンピューターの画面を目の高さに配置し、高すぎたり低すぎたりする位置は避けてください。高すぎると首に不快感が生じたり、目の疲れが生じたりすることがあります。

首や目に過度の負担がかからないように、画面の傾斜角度を視線に対して垂直になるように調整してください。

スタンドまたはリフト＆チルトモニターアームを使用して、いつでも個人のニーズに合わせて画面の高さと角度を調整し、快適な作業姿勢を確保します。

視力トレーニング

目のエクササイズは、目の血液循環を促進し、目の筋肉の活力を高め、長時間の目の使用によって引き起こされる不快感を和らげるのに役立ちます。

眼球の回転: 目を閉じて、眼球をゆっくりと時計回りと反時計回りに各方向に 10 回ずつ回転させます。これは目の筋肉を活性化し、目の血液循環を改善するのに役立ちます。

遠近調整: 窓の外の木など、遠くにある物体を見つけます。まず近くの物体を数秒間見つめ、次に遠くの物体に切り替えて、これを 10 回繰り返します。これは目の調整能力を鍛えるのに役立ちます。

まばたきの練習: 意識的に深呼吸して、素早く 20 回まばたきをし、目を閉じて数秒間静止します。まばたきをすると、目の表面の潤いが保たれ、乾燥や不快感が軽減されます。

マッサージ方法：指先でまぶたの周りのツボを優しくマッサージしたり、目を閉じてこめかみを優しくマッサージすると、目の疲れや緊張を和らげるのに役立ちます。

遠くを見る: 時々立ち上がって遠くの景色を眺めたり、窓の前に立って遠くの景色を眺めたりして、目を適切にリラックスさせましょう。

4. ブルーライトカットメガネをかける

電子機器から放出される青色光は、目の疲れ、乾燥、かすみ目などの問題を引き起こす可能性があります。ブルーライトカットメガネは、有害なブルーライトを効果的に除去し、目への刺激を軽減し、より快適な視覚体験を提供します。特に仕事、勉強、ゲームなど電子機器を長時間使用する場合は、ブルーライトカットメガネを長時間着用することをお勧めします。

5. 目を保護する食品をもっと食べる

視力を保護し、目のトラブルを予防するには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛など目に優しい栄養素を豊富に含む食品を摂取することが不可欠です。これらの栄養素は、目の健康を維持し、網膜を保護し、眼疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

ニンジン、赤ピーマン、カボチャ、ほうれん草、レモン、イチゴ、トマト、ナッツ類（アーモンド、クルミなど）、オート麦、魚介類、赤身の肉、卵、豆類などの食品が含まれます。ビタミン中毒を避けるために、食事の摂取量を適度にコントロールし、栄養素、特にビタミンAを含む食品の過剰摂取を避けるように注意する必要があります。

6. 定期的な眼科検診

年に一度の眼科検診を受けることが推奨されており、明らかな不快感がなくても定期的に目の健康状態をチェックする必要があります。

突然の視力低下、目の乾燥や不快感、まぶたの赤みや腫れなどの症状に気付いた場合は、すぐに医師の診察を受け、眼科検診を受ける必要があります。

緑内障や黄斑変性症などの眼疾患の家族歴がある人は、定期的な眼科検診にもっと注意を払う必要があります。

オフィスワーカーは、目の習慣を合理的に調整し、適切な目のケア対策を講じることで、目の疲れによる不快感を効果的に軽減し、視力を保護し、目の疲労を防ぎ、仕事の効率と生活の質を向上させることができます。上記の提案がお役に立てば幸いです。 （河北省石家荘市霊寿県人民病院、馬清燕）