3つの高値を規制しますか?スローライフを試してみませんか

現代社会では、社会経済の継続的な発展により、人々の生活のペースはますます速くなり、さまざまな病気が襲ってきます。日常生活において、三高はよく耳にする病気です。高血圧症、脂質異常症、糖尿病のいずれにしても、我が国における発症率は明らかに上昇傾向にあります。実際、生活のペースが速いことも、3つの高揚感の主な原因です。三高を整えたいなら、ゆっくりとした生活を続けることもとても大切です。生活のペースを適切に落とすことで、血圧、血中脂質、血糖値を効果的にコントロールできます。三高を制するとは、高血圧、高血中脂質、高血糖を抑制するための一連の対策を講じることを指します。これら3つの高血圧、高血中脂質、高血糖は心臓血管疾患の主な危険因子であり、人間の健康に大きな影響を与えます。三高を規制する目的は、これらの危険因子を減らし、合併症の発生を減らし、生活の質を向上させることです。では、スローライフを通じて、3つの高揚をどのように調整できるのでしょうか?次に、皆さんのお役に立てればと思い、関連する知識をいくつかお伝えします。

3つの高値を規制することの重要性

心血管疾患を予防する: 高血圧、高血中脂質、高血糖は心血管疾患の主な危険因子です。三大高血糖をコントロールすることで、心臓病や脳梗塞などの心血管疾患のリスクを軽減することができます。

合併症のリスクを軽減: 高血圧、高血糖、高コレステロールは、心臓発作、脳卒中、腎臓障害、視力障害などの合併症を引き起こす可能性があります。 3つの高血糖をコントロールすることで、合併症のリスクを軽減することができます。

生活の質の向上: 三高は頭痛、疲労、視力低下などの一連の不快感を引き起こす可能性があります。三高を調節することで、これらの症状を改善し、生活の質を向上させることができます。

寿命を延ばす: 心臓血管疾患は主な死亡原因の 1 つです。 3つの高血糖をコントロールすることで、心血管疾患による死亡リスクを減らし、寿命を延ばすことができます。

私たちは忙しい日常生活の中で忙しく動き回っていることが多く、立ち止まって周囲の環境に感謝する時間がほとんどありません。ゆっくりと歩き、一歩一歩の安定感と体の感覚を感じてみましょう。スローライフでは、食べ物の味と品質の追求を重視します。時間をかけておいしい食事を作り、一口一口をゆっくりと味わい、家族や友人と食事の喜びを分かち合うようにしましょう。時間をかけて自然の中を歩き、地球の息吹と自然の美しさを感じてください。ハイキング、サイクリング、アウトドアアクティビティに参加して、自然に親しみ、心身をリラックスさせることができます。良い本を読んだり、コンサートを楽しんだり、美術館や美術展を訪れたりして、文化の海に浸り、知識と芸術の魅力を感じてください。私たちは慌ただしい生活の中で、他人との本当のコミュニケーションを怠りがちです。家族、友人、または地域の人々と座って会話をし、お互いの人生経験や気持ちを共有してみましょう。座禅、ヨガ、太極拳など、自分に合った瞑想方法を見つけましょう。呼吸を整え、心身をリラックスさせることで、喧騒から離れ、心の平安を得ることができます。

食事のルールに注意する

現代社会では、生活のペースがますます加速しているため、規則正しい食習慣を持たない人が多くいます。仕事が忙しすぎて、食事を1回抜いて、次の食事で多く食べるという人もいます。実際、これは健康に非常に有害であり、三高に関連する病気を簡単に引き起こす可能性があります。そのため、日常生活では、食事の規則性に注意し、1日3回の食事を時間通りに決まった量で食べるか、少量ずつ頻繁に食べる、つまり1回の食事の量を減らし、食事の間に1食追加して、胃腸系が食事中の栄養素を効果的に吸収し、血圧、血中脂質、血糖値を制御できるようにする必要があります。

ルーチンに注意を払う

3つの高値を調節したい場合は、規則正しいスケジュールも非常に重要です。現代社会では、経済的なプレッシャーから夜更かしする人が多く、夜勤をする人もいます。昼夜逆転が長期にわたると、人体の内分泌障害を引き起こし、三大高のリスクが高まります。したがって、日常生活では、誰もが規則正しいスケジュールを維持することに注意を払い、毎晩10時頃に就寝し、1日あたり約6〜8時間の睡眠を確保する必要があります。同時に、睡眠の質を確保することも非常に重要です。眠りについた後は仕事のことを考えないでください。そうしないと、精神的なストレスが増大し、不眠症を引き起こします。

適切な運動をする

高血圧、脂質異常症、糖尿病など、どんな病気も運動で治療する必要があります。同時に、運動もゆっくりとした生活を送るための重要な方法です。経済的なプレッシャーにより、運動する時間を失っている人はたくさんいます。長期にわたる運動不足も三大疾病を引き起こす原因となります。したがって、日常生活では、まず誰もが好きなスポーツを選ぶべきです。例えば、若者はバスケットボールやサッカーを、中高年は太極拳を練習したり、散歩したりするなどです。次に、誰もが時間を合理的に調整し、運動計画を立て、週に約150分の運動を確保して、三大疾病を調節するように努めるべきです。

仕事と休息の組み合わせに注意する

過度の疲労と精神的ストレスが、3つの高揚を引き起こす原因です。したがって、仕事と休息の組み合わせに注意を払うことは、3つの高を調節するための重要な方法です。まず、日常生活では、長時間連続して働かないようにしてください。体と脳をリラックスさせるために、少なくとも 90 分ごとに 10 分間の休憩を取ってください。第二に、週末には、より多くの屋外活動に参加したり、他の都市に旅行したりして、景色を楽しみ、良い態度を維持し、3つの高を調整することもできます。

著者: Sun Xianzhong、泰安市大岳区樊鎮健康センター