長期運転者はどのようにして腰椎椎間板ヘルニアを予防できるのでしょうか?

これは大易小虎の第4834番目の記事です

人々の生活水準の向上と自動車の普及により、私たちの周りでも自動車を運転する人がますます増えています。しかし、頻繁に車を運転する友人の中には、腰に不快感を感じる人も多いようです。その理由は何でしょうか?車の運転手、特に長距離バスの運転手、トラックの運転手、タクシーの運転手は、腰椎椎間板ヘルニアのリスクが高いグループであることが判明しました。長時間通勤するドライバーは、腰痛や椎間板関連疾患にもかかりやすいです。主な原因は、長時間の運転と座りっぱなしです。悪い座り姿勢は腰椎への負担を増加させ、また長距離移動中の衝撃や振動は腰椎椎間板への圧力を高め、椎間板の老化や突出を引き起こします。

上記の状況を受けて、ドライバーが腰を守り、腰椎椎間板ヘルニアを予防するための以下のヒントを提供します。皆様のお役に立てれば幸いです。

①座る姿勢や車内環境を整える

シートは、足でブレーキを簡単に一番下まで押すことができ、かつ膝を一定の角度で曲げることができるような位置に配置する必要があります。腕を伸ばした後に手首がステアリングホイールの上端に載るようにステアリングホイールを配置する必要があります。背もたれの傾斜角度は約100度に調整する必要があります。運転中は、腰、背中、頸椎をシートの背もたれと枕に押し付けて、脊椎をしっかりと支え、負担がかからないようにしてください。腰にクッションを追加することで、腰椎を支え、腰椎の生理的な突出を維持することができます。車内の温度に注意してください。過度なエアコンの使用は、背中の筋肉や椎間板周囲の組織の血行障害を引き起こし、腰痛の原因となります。一部の車のシートは背もたれを温めて腰椎の温度を高め、腰椎椎間板ヘルニアの予防に役立ちます。

②疲れた状態での運転を避ける

これは個人の安全を確保するだけでなく、腰椎にも有益です。 2時間以上連続して運転する場合は、途中で5～10分の休憩を取り、車から出て全身を適度に動かし、腰椎の運動を行ってください。

③腰と背中の筋肉を強化するトレーニング

長距離バスの運転手やトラックの運転手などの専門職は転職できません。腰椎椎間板ヘルニアを予防するための主な対策は、自己防衛を強化することです。毎日、腰と背中の筋肉を鍛え、より多くの身体運動に参加しましょう。

④ 車のメンテナンスに注意する

車は定期的なメンテナンスが必要です。また、優れたサスペンション システムは道路の凹凸を軽減します。車を良好な状態に保つことは、運転者の健康にも良いことです。

所属部署：上海老年医学センター（中山病院閔行梅龍分院）

復旦大学付属中山病院

復旦大学医学普及研究所

著者: 李娟、林紅

講師: 董建