「良い体型」には大きなリスクが潜んでいる。 「偽のお尻」の危険性は何ですか?

医療業界からのニュース (www.cnzhilian.com): 全国的なフィットネスブームが続く中、フィットネスに参入し、ヒップの曲線美を追求し、曲線美のある体型に誇りを持つ女性が増えています。さまざまな「クラウドフィットネス」プラットフォームも登場し、さまざまなフィットネスライブプログラムが開始されています。コーチのトレーニング方法や資格にもばらつきがある。見た目は良い体型をしているように見えても、実は体に害を及ぼしている人もいます。この点について、医学界は外科診断と治療の専門家である李偉氏を招き、フィットネス愛好家に「良い体型」は必ずしも健康的ではなく、いわゆる張りのあるお尻も骨盤の傾きが原因かもしれないと注意を促した。

骨盤ずれの自己診断

骨盤前傾とは、骨盤が正常な位置に比べてある角度で前方に傾く病的な現象です。骨盤の傾きの最も明らかな症状は、臀部の脊柱後弯と下腹部の脊柱前弯です。

骨盤の前傾は、筋力の不均衡、つまり腹部と臀部の筋肉が弱すぎる一方で、腰と臀部の筋肉（腸腰筋）が硬すぎることによって引き起こされます。

骨盤の傾きがあるかどうかを自分でテストするにはどうすればいいですか?平らな壁を見つけ、腰と背中を壁に押し付け、拳を作って腰椎と壁の隙間に差し込みます。

腰椎の湾曲が正常であれば、拳は腰椎と壁の間の隙間を埋める程度の大きさになります。拳を置いたときに腰椎と壁の間にまだスペースがある場合は、骨盤が前方に傾いている可能性があります。逆に、骨盤が後傾している人は、この隙間に拳を入れることができません。

「偽のお尻」の危険性とは

骨盤が長期間前傾していると、見た目に悪影響を与えるだけでなく、重症の場合は背中や首への負担が増加し、肩や首の痛みを引き起こし、他の骨や筋肉、特に骨盤腔内の内臓や生殖器にも影響を及ぼします。

骨盤は腹部を支え、内臓や生殖器官を保護します。骨盤が傾くと、子宮、卵巣、胃などの臓器の本来の形がゆがみ、体液の流れが妨げられ、臓器の機能や効果の一部が失われることもあります。それにより腸の蠕動運動機能も弱まり、慢性便秘のほとんどはこれに関係しています。

骨盤の傾きは血管を圧迫し、正常な血液循環を妨げる可能性もあります。通常、骨の変形により筋肉が伸び、元の状態に戻すために長時間緊張した状態となり、慢性的な疲労を引き起こします。筋肉が緊張して硬くなると、血液やリンパの流れが妨げられ、体の冷えや寒さへの恐怖が悪化します。

「偽のお尻」はどうやって形成されるのでしょうか?

骨盤前傾のほとんどの症例は、長期にわたる悪い姿勢によって引き起こされます。

私は座るときに足を組むのが好きです。足を組むと、両側の股関節が互いよりも高くなり、骨盤が本来の位置からずれて前方に傾きます。重症の場合、腰椎や脊椎の変形につながる可能性があります。

立ち姿勢が正しくなかったり、長時間立っていると、片方の脚に長時間重力がかかり、局所的な血流速度の変化を引き起こし、骨盤の前傾につながります。足を内側または外側に向けたまま歩くと、脚の骨にも影響が及び、脚が変形してX字脚やO字脚になることがあります。脚は骨盤に繋がっているため、当然骨盤も影響を受け、骨盤が前方に傾きます。

体のラインを強調し、脚を長く見せるためにハイヒールを履くのが好きな美容好きの女性もたくさんいます。ハイヒールが骨盤にも有害である可能性があることを知っている人はほとんどいません。長時間ハイヒールを履くと、体が習慣的に前傾姿勢になりやすく、ヒールが高ければ高いほど、その結果は深刻になります。ヒールが高すぎると脚の神経が圧迫され、血液循環に悪影響を与えるだけでなく、腰に大きな圧力がかかり、筋力のアンバランスや骨盤の傾きを引き起こします。

女性の妊娠も骨盤前傾を引き起こす可能性があります。女性が妊娠すると体重が増加し、お腹の中の胎児も徐々に成長します。新たなバランスを求めるために、妊婦は大きなお腹を後ろに傾けることが多く、骨盤が前に傾いてしまいます。

さらに、間違った運動は骨盤への圧力を高め、骨盤の傾きを引き起こす可能性があります。

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「偽臀部」を矯正する小体操4セット

骨盤の傾きが起こったらどうすればいいでしょうか？ Li Wei 氏は、「特定の運動をすることで改善できます」と提案しています。これらの動きは、過度に緊張した股関節の筋肉（腸腰筋）と腰の筋肉をリラックスさせ、緩んで弱くなった腹筋と臀部の筋肉を活性化して強化します。

腸腰筋をリラックスさせる - ランジストレッチ

方法: 右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げた状態でヨガマットの上に立ち、左膝をヨガマットの上に置きます。重心を前にして上半身をまっすぐに保ちます。左右交互に、股関節の前側の筋肉と腸腰筋のストレッチを感じます。

脊柱起立筋をリラックスさせる - ひざまずいて行うストレッチ

方法：かかとをついて座り、腕を前に伸ばし、体全体を下に押し下げ、背中をできるだけ伸ばし、額をヨガマットにつけます。

腹筋を鍛える - 腹筋運動

方法: 両腕を組むか伸ばし、上肢を上げて太ももで「V」の形を作ります。クランチは腹筋運動と同じではありません。クランチでは、体を地面から約 45 度まで持ち上げるだけです。さらに上に行くと腸腰筋が過剰に関与することになり、リラックスしているべき腸腰筋がさらに緊張してしまいます。

お尻の筋肉を鍛える - ヒップブリッジエクササイズ

やり方：名前の通り、腰の力を使って体をブリッジ型に支えます。ヨガマットの上に横になり、腰を上げて、肩、腰、膝を一直線にし、背中と腰をまっすぐにします。