夜更かしは肝臓に悪影響を及ぼします。体は助けを求めています

社会の発展と人々のライフスタイルの変化に伴い、夜更かしは一般的な現象になりました。夜更かしが体に悪いことは誰もが知っていますが、具体的な害とその軽減方法はあまり明らかではありません。編集者が以下でその答えを見つけ出します!

01夜更かしが体に与える害

1.夜更かしは肝臓に悪影響を及ぼす

肝臓が解毒するのに最適な時間は午後11時から午前3時までです。この時期に十分な休息を取らないと、肝血不足や肝臓障害につながります。また、体内のホルモン代謝の異常、神経系の機能障害、体の免疫力の低下にもつながります。

2.夜更かしすると悲しくなる

頻繁に夜更かしをすると、体の神経系や内分泌系に障害が生じる可能性があります。心臓を制御する交感神経が長時間興奮状態となり、カテコールアミンが過剰に放出されます。この物質は心拍数の増加と血圧の上昇を引き起こし、心臓への負担を増加させます。定期的に夜更かしをすると、冠動脈のけいれんを引き起こし、血管内皮を損傷し、動脈硬化性プラークを極めて不安定にし、虚血、低酸素症、さらには心筋細胞の壊死を引き起こし、重篤な場合には突然死に至ることもあります。

3.夜更かしは肌に悪影響を及ぼす

不規則な睡眠は内分泌代謝に影響を与え、肌の水分損失を引き起こし、シワ、肌のくすみ、ニキビ、目の下のくまの悪化につながります。

02夜更かししない方法

1.ライフスタイルを改善する

寝る前の仕事や勉強は避け、脳神経を興奮させやすい濃いお茶やコーヒーなどの食べ物は寝る前に飲まないようにしてください。適度な運動をすると、体が少し疲れた感じになり、眠りやすくなります。

2.薬物療法

現在、臨床現場では神経を落ち着かせる漢方薬や対応する西洋薬など、不眠症を治療するためのさまざまな薬が使用されています。

3.漢方療法

不眠症のほとんどは精神的な要因によって引き起こされます。漢方療法は神経をリラックスさせ、鍼治療やマッサージで筋肉や骨をリラックスさせることで、睡眠を効果的に改善することができます。

03夜更かしの影響を改善する方法

1.早めに休憩を取る

頻繁に夜更かしする必要がある場合は、夜更かしする前に 60 ～ 90 分間休憩すると、夜間の疲労を軽減するのに役立ちます。

2.日中に十分な睡眠をとる

日中に睡眠時間を補うことはできますが、日中に長く寝すぎることはお勧めできません。

3.食生活の調整

緑の野菜、ニンジン、オレンジなど、ビタミンが豊富な食品をもっと食べましょう。牛乳、卵、肉、魚、エビなど、高タンパク質の食事も増やしましょう。

4.運動する

夜更かしした後は適度な運動をし、新鮮な空気のある場所を選んで、心地よく、負担の少ない運動をすることが推奨されます。

この記事を読んで、夜更かしの危険性とそれに対処する方法を学びました。今日から一緒に良い仕事と休息の習慣を身につけていきましょう！