1日24時間、座る、立つ、動く、寝る、これが正しい配分です→

編纂者：Gong Zixin

24時間いつでも

これは 4 種類の動作で構成されます。

座る、立つ、横向きの活動、寝る

これら4つの行動は代謝の健康と血糖値のコントロールに関連しています

そして、それらの健康への影響は相互に関連している

行動の1つに費やす時間を変更する

必然的に他の行動に費やす時間も変わる

それで

1 日の 24 時間をどのように割り当てるべきでしょうか?

新しい研究は最良の組み合わせを示唆している

24 時間ガイドラインは膨大な証拠に基づいていますが、共通の限界として、成分分析法を使用した研究から得られた関連する知見が不足しています。 24 時間の行動時間使用の組み合わせ (座る、立つ、身体活動、睡眠) の最適なバランスと、心臓代謝の健康と血糖コントロールマーカーと複合技術との関係を決定することで、24 時間のガイドラインにさらに情報が提供され、疾患リスクと疾患管理を改善するためのより正確な目標が提供される場合があります。

マーストリヒト研究の参加者のうち、40～75歳の参加者2,388人（女性48.7%、平均年齢60.1歳、2型糖尿病患者684人）が検査を受けました。構成等尺性対数比は、平均 24 時間使用時間 (座位、立位、軽い身体活動、中程度から激しい身体活動、睡眠) に基づいて生成され、参加者のウエスト周囲、空腹時血糖値、2 時間血漿グルコース値、その他のスコア、および心臓代謝リスク スコアに従ってクラスター化されました。全体的な分析は、人口統計、喫煙、食事摂取、および糖尿病の状態に合わせて調整され、糖尿病の状態による相互作用は個別に検討されました。等時性置換法を使用して、30 分間に 1 つの行動を別の行動に置き換えた場合の推定差異を決定しました。

最適な時間配分を決定するために、研究者らは研究対象範囲内で考えられるすべての 24 時間の行動の組み合わせ (各行動の 1 ～ 99 パーセンタイル) を分析し、各結果指標の最良の結果 (上位 5%) に関連する横断的組み合わせを特定しました。

すべての結果を組み合わせると、24 時間の時間割り当ての平均 (範囲) の最適な組み合わせは次のようになります。

6時間座る

（5時間40分～7時間10分）

立ちっぱなし 5時間10分

（4時間10分～6時間10分）

2時間10分の軽い運動

（2時間～2時間20分）

2時間10分の中程度から激しい運動

（1時間40分～2時間20分）

8時間20分の睡眠

（7時間30分～9時間）

全体的に、1 日あたりの座っている時間が短く、立っている時間が多く、身体活動と睡眠が多いと、心臓代謝の健康状態が改善し、健康上のメリットが最大限に高まりました。 2 型糖尿病の被験者では、正常なグルコース代謝の参加者と比較して関連性が有意に強く、特に座る動作を軽い身体活動または中程度から激しい身体活動に置き換えた場合、ウエスト周囲径、空腹時血糖値などに対する推定利点は 2 型糖尿病の被験者の方が大きかった。

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