知らせ！膝を痛めるこの癖に悩まされている人はたくさんいます！

選ばれた労働者として、あなたは

あなたは疑問に思っていますか：

毎日コンピューターの前に座っていると、レンガを「動かす」ほど忙しい

階段がなければ運動もできない

なぜ膝が痛むのでしょうか？

毎年、前年よりも悪化していますか?

実際、生活の中で膝関節を傷める習慣は

階段を登るだけではなく

さまざまなシナリオにおける膝関節への圧力

また違う

では、どのような状況で膝関節の損傷が起こる可能性が高いのでしょうか?

何歳から膝関節のケアが必要になりますか？

膝関節をどのようにメンテナンスすればよいのでしょうか?

早く答えを書き写しに来てください——

走ることもジャンプすることもできない、多くの人が行っているこの習慣は、実は膝に非常に有害です。あなたは今それをやっているかもしれません、つまり長い間そうしているのです！座る！

注意してください！膝関節を保護するということは、膝関節を控えめに使うべきだということではありません。

長時間座っている人は脚の筋肉を鍛えないので、筋肉が硬直したり弱くなったりします。膝関節を保護できないだけでなく、膝関節の安定性も低下してしまいます。多くの人が長時間座り、不安定な足で歩きます。これが理由です。

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さらに、膝軟骨の役割も非常に重要です！

一方では、骨の間の「クッション」として機能し、圧力や衝撃に耐える際に骨が損傷するのを防ぎます。

一方、関節を潤滑する役割も担っています。私たちが足をスムーズに伸ばしたり曲げたりできるのは、膝の軟骨のおかげです。

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しかし、軟骨を機能させながら同時に健康を維持したいのであれば、栄養供給が追いつかなければなりません。

では、関節軟骨に栄養を補給するにはどうすればいいのでしょうか?

正直に言うと、足をもっと動かして関節軟骨をもっと鍛えられるかどうかは、主にあなた次第です。

軟骨を圧迫する通常のプロセスにより、滑液内の栄養素が細胞に届けられます。

現代では、一日中座っている人が多く、これは膝軟骨の栄養を遮断しているのと同じです。時間が経つと、非常に緩んで脆くなります。

膝関節は人体で最も大きな関節の一つであり、毎日かなりの体重を支えています。

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研究によれば、横になると膝関節にかかる重量はほぼゼロになります。

しかし、立ったり歩いたりするときには、膝関節にかかる重さは体重の約1～2倍になります。

坂道や階段を上り下りするとき、膝関節にかかる負荷は体重の約3～4倍になります。

走ったり踊ったりするとき、膝関節にかかる負荷は体重の約4倍になります。

演奏中、膝関節にかかる負荷は体重の約6倍になります。

しゃがんだりひざまずいたりすると、膝関節にかかる負荷は体重の約 8 倍になります。

想像してみてください、体重 60 kg の成人の場合、歩くたびに膝に 180 ～ 240 kg の圧力がかかることになります。

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長い間運動を続けていたのですが、効果が表れる前に膝が痛くなってしまいました。

重い荷物を運ぶ時間が長ければ長いほど、関節にかかる負担が大きくなり、変形性関節症になる可能性が高くなります。

疫学調査によると、中国では約1億2000万人が変形性関節症を患っており、そのうち膝関節炎が大部分を占めています。

もちろん違います！

変形性関節症は高齢者だけの問題だと思わないでください。前述のように、運動したり歩いたりすると膝関節は摩耗します。それは程度の問題です。

骨の関節は機械の部品のようなものです。定期的に適切なメンテナンスを行う必要があります。問題が発生した場合の修理は、多かれ少なかれあなたの生活に何らかの影響を与えます。

現在、変形性関節症の進行を止めたり、逆転させたりできる薬はありませんが、適切な予防により変形性関節症の発症を効果的に軽減または遅らせることができることが臨床実践で証明されています。

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だから、膝が折れそうになるまで後悔するのを待たないでください。先ほどは何をしていましたか?

膝関節を維持するために、常に次の 4 つのことを行う必要があります。

1

体重管理

肥満は膝関節の変性疾患のリスクを高めます。 BMI>24の場合、太りすぎとみなされ、 BMI>28の場合、BMIのサイズは変形性膝関節症を発症する確率に正比例します。 （BMI = 体重（kg）/身長（m）の2乗）

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そのため、標準体重を超えたら、適度に減量することをお勧めします。

ただし、減量する際には、過度で不適切な運動を避け、同時に栄養摂取を確実にするように注意する必要があります。

2

適切な関節栄養

関節の健康のための一般的な栄養補助食品の成分には、グルコサミン、コンドロイチン硫酸、非変性 II 型コラーゲン、クルクミンなどがあります。

中でもグルコサミン、コンドロイチン硫酸、非変性II型コラーゲンは関節軟骨に存在する重要な成分です。関節の栄養を適度に補給し、関節の活力を維持します。

3

適切な運動を続けましょう

年齢に応じて自分に合ったスポーツを選び、適度な運動に気をつけながら、一歩ずつ進んでいきましょう。

ウォーキング、サイクリング、水泳（水中では膝に負担がかからない）などの衝撃の少ない有酸素運動は、膝関節周辺の筋肉や靭帯を鍛えながら、関節に過度の負担をかけません。

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4

良い習慣を身につける

関節への負担を増やし、関節の変性を早めないように、長時間の立ち仕事や歩行、床を拭くために床に横たわるなどしゃがんだ姿勢は避けてください。

同時に、階段、坂道、山などを長時間登ったり、低いベンチに長時間座ったり、しゃがみ込んだりしないようにしてください。

最後にもう少し言わせていただきます

膝関節ケア

それは私たちの生涯を通じて付き添うべきものである

膝関節のケアは早ければ早いほど良いです。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事に協力した専門家

参考文献

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コンテンツ制作

編集者: ヤン・ヤリ

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