どの程度の不眠症になると薬が必要になりますか?良い睡眠のためのヒント

所属部署：広州市黄埔区新龍鎮中央病院薬剤部 氏名：方永祥

社会生活のペースが加速し、人々の仕事や生活のプレッシャーが増加するにつれて、不眠症に悩む人がますます増えています。不眠症に気を配らない人が多いですが、実は不眠症は人体の深刻な病気の始まりなのです！では、不眠症がどの程度重症の場合に薬を服用する必要があるかご存知ですか?日々の生活の中で、睡眠の質を確保するにはどうすればいいのでしょうか?

不眠症とは何ですか?

不眠症とは、ある要因により眠りにつくことができない、または正常な睡眠状態を維持できない状態を指します。入眠障害および睡眠維持障害とも呼ばれます。不眠症になると、体が十分に休めないため日常生活に疲労感を感じるだけでなく、長期にわたる不眠症は神経衰弱やうつ病を引き起こすこともあります。重篤な場合には、患者の生命を危険にさらすこともあります。例えば、不眠症により外部の状況を正確に判断できない患者は、道路を歩くときなどに事故を起こしやすくなります。

不眠症がどの程度になると薬が必要になるのでしょうか?

睡眠薬は不眠症患者の睡眠の質を向上させることはできるが、患者の健康に一定の影響を与えると多くの人が考えています。例えば、ジアゼパム、エスタゾラム、クロナゼパム、アルプラゾラムなどの一般的な臨床ベンゾジアゼピン系睡眠薬を長期使用すると薬物依存症になります。そのため、多くの患者は不眠症の後に睡眠薬の服用を拒否します。しかし、実際には、睡眠薬を使用するかどうかは、患者の不眠症の重症度と不眠症の具体的な原因と組み合わせて分析する必要があります。その中で、不眠症の発生が人体の生理的または心理的要因に関係しない場合は、行動訓練療法を通じてこの不眠症を改善でき、睡眠薬を使用しなくても患者の睡眠状態を改善できます。不眠症の発生が身体的または精神的な病気の影響に関連し、患者の主な状態を短期間で制御できない場合、患者は医師の指導の下で睡眠薬を使用して入眠を助けることができます。さらに、患者の不眠症が長期間続き、不眠症のために患者の精神状態や身体状態に悪影響を及ぼす場合には、原因にかかわらず、この睡眠障害を適時に薬物でコントロールする必要があります。

良い睡眠を維持するにはどうすればいいでしょうか?これらの睡眠ハックを試してみてください！

1. 就寝前の習慣を作る

良い睡眠を維持するために、寝る前に読書、瞑想、ストレッチなど一定の行動をとるようにし、徐々に習慣を身につけていくとよいでしょう。この行動は脳に「寝る時間だ」と知らせ、その結果、人はより早く眠りにつくことができます。

2. 睡眠環境を最適化する

睡眠の質を高めるためには、寝る前に寝室の環境を調整し、寝室の環境が静かで、暗く、涼しく、快適であるようにする必要があります。遮光カーテンを使って光を遮り、エアコンを使って温度を調節することで、睡眠の質を大幅に改善することができます。

3. 電子機器を調整する

電子機器のディスプレイから放出される青色光はメラトニンの分泌を抑制し、人々の睡眠に影響を与える可能性があります。したがって、就寝前の電子機器の使用にも注意を払う必要があります。たとえば、ブルーライトの露出を減らすために事前にナイトモードをオンにしたり、電子機器の使用を 1 時間前に停止したりすることは、どちらも良い選択です。

4. 夕食のコントロールに注意する

人々の日常生活において、夕食は睡眠中に人体にエネルギーを供給する鍵となるだけでなく、人々の睡眠の質に影響を与える主な要因でもあります。食べ過ぎや辛い食べ物、脂っこい食べ物の摂取は睡眠の質に影響を与える可能性があります。消化しやすい食べ物を選び、夕食時に食べる量をコントロールすることによってのみ、夜間の胃の不快感を軽減し、夜間の睡眠の質を効果的に確保することができます。

多くの人の心の中では、不眠症は取るに足らない問題に過ぎませんが、長期にわたる不眠症は人々の通常の生活に深刻な影響を及ぼす可能性があります。睡眠の質を調整するための適切な措置を講じることによってのみ、人々は毎晩を、活力を回復し、新しい一日を迎えるための穏やかな港にすることができるのです。