どれくらいの時間が座りっぱなしとみなされますか?長時間座っているとどんな害があるのでしょうか？

一日のうちどれくらいの時間を座って過ごしていますか?

今、学生でも会社員でも

一日のうちに、通学や仕事帰りに加えて

ほとんどの時間座っている

アメリカ心臓協会の調査によると、

「運動せずに1日8時間座っていると、脳卒中のリスクが7倍に増加する」

0 1長時間座っているとみなされる時間はどのくらいですか?

「中国居住者向け食事ガイドライン」では、座位行動と静的行動をまとめてまとめており、これは睡眠以外の長時間の座位または横臥行動を指し、長時間座って仕事をする、コンピューターを使用する、テレビを見る、携帯電話で遊ぶなど、あらゆる形の座位または横臥行動が含まれます。

医師によれば、さまざまな分野で代謝研究が継続的に進歩しており、一度に30分以上座っていると、体の代謝が実際にわずかに変化するそうです。そのため、 30 分以上座っていると人間の健康に影響を及ぼす可能性があると考える人もいます。

0 2長時間座っているとどんな危険がありますか?

けが

長時間座っていると、人体の重さは腰仙部に集中します。この不均一な圧力分布により、腰や背中の筋肉に負担がかかり、痛みが生じやすくなります。長期使用は椎間板組織の弾力性の低下や脊椎の骨肥大につながる可能性もあります。

悲しい

長時間座り続け、運動をほとんどしない人は、血液循環が遅くなり、血液の粘度が高まり、心筋の収縮が弱くなります。時間が経つと、動脈硬化、冠状動脈疾患などが起こります。

脳損傷

長時間じっと座っていると血液循環が悪くなり、脳への血液供給が不十分になり、心と脳にダメージを与え、精神的な鬱状態を引き起こします。これは、肉体的な疲労、精神的な無気力、絶え間ないあくびとして現れます。

骨の損傷

長時間座っていると、首、肩、腰、背中が固定された姿勢を維持し、椎間板や脊椎間靭帯が緊張して固くなった状態が長時間続くため、首、肩、腰、背中にこり、痛み、痛みが生じたり、曲げたり、伸ばしたり、回したりすることが困難になったりします。特に、不適切な座り方をすると、猫背や骨肥大を引き起こしやすくなります。

胃の不調

全身運動をせずに長時間座っていると、胃腸の運動が弱まり、消化液の分泌が減少します。時間が経つにつれて、食欲不振、消化不良、腹部膨満などの症状が現れます。

0 3長時間座ることによる害を軽減するには？

2021年に英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究では、運動を通じて座り続けることによる害を相殺する最適な方法があることが示唆されている。研究者たちは、1:3の「パッケージ」比率、つまり1時間座るごとに3分間の中程度から激しい運動、または12分間の軽い運動が健康を改善し、早死のリスクを減らす最良の方法であることを発見した。

できるときはいつでも動いてください。携帯電話のアラームを設定するか、タイマーを使用して、30 分ごとに立ち上がって歩き回ったり、水を飲んだり、トイレに行ったりすることができます。途中、歩きながら頸椎や上肢の運動をして筋肉をほぐすこともできます。

中程度から激しい強度の運動を22分間行います。体力に優れ、定期的に運動する習慣がある人は、ウォーミングアップ後に中程度から高強度の運動を試してみるとよいでしょう。

中程度の強度の運動: 心拍数は通常、1 分あたり 100 ～ 140 回です。活動中は汗をかき、呼吸が比較的速くなり、少し疲れを感じます。たとえば、早歩き、ジョギング、サイクリング、太極拳、ダブルステニスなど。

高強度の運動：心拍数が140回/分を超える。このとき、大量の汗をかき、心拍が激しくなり、息切れや息苦しさを感じるようになります。たとえば、高速ランニング、高速サイクリング、高速ハイレッグレイズ、スクワットジャンピングジャック、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、高速エアロビクス、高速登山、階段昇降、シングルテニスなどです。

毎日歩き続けましょう。時間に余裕があれば、早歩き、ジョギング、バドミントン、水泳などの運動を増やして、長時間座り続けることで生じる健康リスクを軽減しましょう。

2024年に英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、毎日どれだけ長く座っているかに関係なく、1日2,200歩以上歩くと死亡や心血管疾患のリスクを減らすことができるという。リスクを最も低減できるのは、1日あたり約1万歩です。毎日の通勤では、車を運転する代わりに歩いたり自転車に乗ったり、あるいはもう 1 駅だけ移動したりすることができます。

終わり