これらの 10 の行動は怠惰に思えるかもしれませんが、実は非常に健康的です。 4番目はきっと気に入るはずです

おそらく誰でも、子供の頃に「怠け者」という理由で親に「嫌われた」経験があるでしょう。下着を手洗いするのが面倒で、洗濯機に直接放り込んでしまったり。起きた後に掛け布団を畳まず、そのままベッドの上に敷くなど。

実際、人生には大小さまざまな出来事がたくさんあるので、時々怠けてしまうのは避けられません。さらに、一見「不潔で不衛生」に見えるこれらの「怠惰な行動」は、多くの人が想像するよりもはるかに健康的である可能性があります。

下着と靴下を洗濯機に入れてください

実際、洗濯機は衣類を洗うときにかき混ぜたり叩いたりすることが多く、洗濯洗剤に含まれる界面活性剤にも殺菌効果があります。ドイツの大学の研究によると、20.5℃のお湯で15分間洗うだけで、99%以上の微生物を死滅させることができるそうです。

洗濯後は干しますが、水分を取り除くことは実は「殺菌」の作業なのです。乾燥機を使用して高温乾燥すると、残留微生物がより徹底的に除去されます。

同時に、私たちの皮膚は保護機能も果たしています。洗濯機で洗って、乾燥させて、天日干しした後、たとえ微生物が少し残っていたとしても、皮膚によって分離されます。

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ただし、これには清潔な洗濯機と適切な洗剤製品が必要であることに注意してください。また、水虫や伝染性の皮膚病にかかっている場合は、盲目的にすべての衣類を洗濯機に放り込まない方がよいでしょう。もちろん、下着と靴下を同時に洗うのはちょっと気持ち悪いと感じる人もたくさんいますが、それは理解できます。

卵は袋に詰められ、洗わずに冷蔵庫に入れられます。

年長者たちが卵を選ぶとき、そのほとんどが表面に鶏の羽や鶏糞が付着しているものを好みます。これは、卵が本来のものであり、健康的であることを示しています。

帰宅して最初にすることは、通常、卵を洗うか、冷蔵庫の卵殻入れに卵を一つずつ入れて順番に並べることです。

しかし実際には、この慣行は卵の安全性に影響を与えます。

これは卵子の構造に関係しています。出産後、卵の表面に保護膜が形成され、卵殻の毛穴が閉じられ、微生物や細菌が隔離されます。しかし、一度掃除して拭くと、この保護膜は破壊され、空気中の微生物がすぐに卵に接触し、汚染が加速します。

同時に、卵殻には枯草菌や大腸菌など低温環境でも繁殖できる一連の細菌が存在します。冷蔵庫に直接入れると、環境を汚染し、交差感染を引き起こします。

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したがって、袋に入れて冷蔵庫に入れるのが最善です。表面が汚れている場合は、拭くだけで大丈夫です。面倒に思えるかもしれませんが、実際には細菌を密閉された環境に保ち、卵の殻に入ったり冷蔵庫に侵入したりするのを防ぎます。食べる前に洗ってください。

朝起きて顔がテカリません

洗顔料で顔を洗う必要はありません

現代の若者にとって、少しでも長く眠れることはとても大切なことです。当然、洗顔料での洗顔も省略できます。 「これでは顔は洗えない」と言う人もいるかもしれません。しかし、朝に洗顔料を使うかどうかは、本当に個人によって異なります。顔が脂っぽくない場合は、洗顔料を使う必要はありません。

洗顔の基本的な考え方は、洗顔料に含まれる界面活性剤を使って顔のあらゆる汚れを洗い流すことです。これらの汚れには主に次の 3 つのカテゴリが含まれます。

生理的汚れ：皮脂、汗、老化細胞や粘膜の排泄物など、人体で生成・分泌される代謝物。

病的な汚れ：特定の皮膚疾患によって生じた膿、かさぶたなど。

外因性の汚れ：つまり、微生物、環境汚染物質、化粧品や薬品の残留物。

忙しい一日を過ごした後、家に帰ったら洗顔料を使って顔を洗うことが必要です。これらをつけたまま寝ると、毛穴に影響を与え、皮膚や粘膜の正常な機能を妨げます。

脂性肌やニキビがある場合は、朝晩洗顔料で顔を洗うと、顔の状態が大幅に改善されます。しかし、乾燥肌の人の場合、一晩休んだ後、顔には自然に分泌される油分しかありません。洗浄力の強い洗顔料を過剰に使用すると、肌のバリア機能を損なう恐れがあります。

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この点を考慮すると、乾燥肌で目覚まし時計を何度も続けてセットする人は、「朝に洗顔料を使う」というステップを省いても問題ありません。

朝はベッドで寝て、週末はゆっくり寝ます

ベッドに横たわっているときにベッドから引きずり出され、ぼんやりしながら体を洗って朝食を食べなければならなかった人が何人いるかわかりませんが、今日は、ベッドに横たわることと朝寝坊することはどちらも正しいということをはっきりさせたいと思います。

目覚めた後、人間の体は抑制された状態から興奮した状態に移行します。すぐに起き上がると体が適応していないため、めまいを感じます。まるで「ベッドに寝ている」ように見えるかもしれませんが、実際には体はゆっくりと目覚めつつあります。もちろん、アラームをオフにしてぐっすり眠り続ける場合には、この限りではありません。

多くの研究で、週末にゆっくり寝ることにもメリットがあることが確認されています。例えば、うつ病の人の場合、朝寝坊をすると自殺の可能性が減ります。睡眠不足の人にとっては、平常時の睡眠不足によって生じるリスクを多少補うことができます。狭心症や冠状動脈疾患などの心臓病の発症率が大幅に減少します。

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ただし、遅くまで寝るのは問題ありませんが、2 時間で十分であることに注意してください。そうしないと、悪循環が生じ、人の概日リズム（つまり体内時計）に影響を与えます。

キルトを作らずに起きる

あまり知られていない事実ですが、寝室はダニが最も繁殖しやすい場所であり、ダニの住み家となるのは毎日寝ているベッドです。

これは大げさな話ではありません。ダニは人間の皮膚から出るフケに含まれるケラチンを餌とし、温度と湿度が適度であれば大量に繁殖することができます。

研究によると、人は毎晩寝ている間に最大1リットルの水分を失っているそうです。起きてすぐに布団を畳むと、体に当たる面が内側に押し込まれ、一晩の間に溜まった温度と湿度がダニの繁殖場所となってしまいます。

キルトを折るのが面倒で、ただ裏返すだけの人もいます。これは実は健康的です。日光に当てると水分が蒸発し、ダニの繁殖が抑制されます。

生の肉を洗わずに調理する

多くの人は、肉を扱うときに、蛇口をひねって水を流し、生の肉をすすぐことに慣れています。この習慣は衛生的に思えますが、非常に危険です。

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生の肉には細菌が含まれていることが多いです。生の鶏肉にはサルモネラ菌などの病原菌が含まれている可能性もあります。直接水で洗い流すと、水しぶきで病原菌がキッチンの隅々まで広がり、目に見えなくなります。

屋台で肉を買う場合、衛生環境が十分ではなかったり、肉がきれいに扱われていなかったり、表面にほこりがあったりするので、きちんと洗浄する必要があります。あらかじめ水を溜めておき、溜まった水につけて洗浄し、キッチンペーパーで拭いて乾かしておくこともできます。また、生の肉を洗った後は、手や肉を挟んだ道具も洗剤で洗うのを忘れないようにしましょう。

魚臭さを取り除くために、多くの人は肉を冷水に入れてお湯で茹でるという湯通しの習慣を持っています。実際、このプロセスは最良の殺菌方法です。

お風呂の時間は短く、洗い流して出るだけ

お風呂の入り方は、特定のプラットフォームのブロガーのように、あらゆる小道具を使い、すべての手順に従い、1時間という制限はなく、少なくとも30分はかけて入浴するべきだと考える人もいます。短時間の入浴をする人は、おざなりだと思われがちです。

しかし、長時間洗うのは体に良くありません。まず、人間の皮膚の表面にはバリアが存在します。過度な洗浄は肌を傷つけ、乾燥やかゆみの原因になります。第二に、密閉された空間で長時間熱いシャワーを浴びると酸素が消費され、脳の低酸素症や心臓血管疾患につながる可能性があります。

最適な入浴時間は10〜15分で、2〜3曲歌い終えるのにちょうどいい時間です。

汚れや油分が付いていない限り

私は毎日シャンプーで髪を洗いません。

髪を洗うことについては人によって意見が異なります。髪を頻繁に洗う人は、1日1回洗うと髪を清潔に保ち、かゆみを防ぐことができると考えています。一方、髪を洗う頻度が少ない人は、洗いすぎると頭皮が傷み、抜け毛の原因になると考えています。

実は、髪の洗い方は人によって異なります。

頭皮には皮脂腺が非常に高密度に分布しており、体の他の部分よりも皮脂が生成されやすい状態になっています。皮脂が増えてケラチンが生成されると、きちんと洗浄しないと肌トラブルを引き起こしやすくなります。髪が脂っぽく、ほこりっぽい環境で働いたり、一日中屋外にいる場合は、1日1回髪を洗うことをお勧めします。

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しかし、髪が乾燥していて、汚染された環境にさらされていない場合は、毎日洗う必要はありません。 2、3日に1回洗っても問題ないかもしれません。

洗濯機の使用後すぐに電源を切らない

作業終了後、洗濯機の内部は実はまだ湿っています。洗濯機の中には加熱機能が付いているものもあります。すぐに蓋を閉めてしまうと、間違いなく内部で微生物が大量に増殖し、新しい衣類を汚染してしまいます。

洗濯後は蓋を開けて中を自然乾燥させるのが一番です。

同様に、食器を洗った後すぐに食器棚に入れる人もいますが、これも微生物が増殖する可能性があります。積み重ねる前に、乾くまで待つのが最善です。

ここで、トイレを使用した後は、細菌が飛び散って周囲に飛び散るのを防ぐために、蓋を閉めておくのが最善であることを思い出していただきたいと思います。

気にするのも面倒、計算するのも面倒、心配するのも面倒

これを仏教の精神と呼ぶ人もいれば、菊のように穏やかで、何事にも無関心で、何も気にしないかのようにすべてを行うことだと呼ぶ人もいます。

実は、これは人体にも良いのです。

感情の急激な変動は、人の身体と状態の両方に影響を及ぼす可能性があります。極端な感情のもとで行われる行為は、多くの場合、人が意図したものではない。考えてみてください。機嫌が悪いときは、両親が夕食に誘ってもいつも悪い口調で話してしまい、落ち着いたときに後悔することになります。

価値のない人や物のために、自分自身や周囲の人を傷つける必要はありません。

もちろん、これは小さな事柄にのみ当てはまります。もしそれが自分の利益を損なうものであれば、無関心な態度を捨て、落ち着いて自分のために戦うべきです。

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企画・制作

著者: 李美、ポピュラーサイエンスクリエイター

レビュー丨張宇、研究者/博士、中国疾病予防管理センター、国家健康科学専門家

科新食品健康情報交流センター副所長 阮光鋒

唐 嬌青皮膚科医医学博士