背中を日光浴したら10日間で4キロ痩せました。真夏の暑い時期に背中を日光浴すると本当に体重が減るのでしょうか？真実は→

「暑い時期に背中を日光浴すると、体重を減らすのに役立ちます！」

最近、あるネットユーザーが、屋根の上で10日間日光浴をしたら体重が4キロ減ったと投稿し、毎日30分日光浴をしたら目が澄んできたように感じたと語った。その後、「背中を見せて10日間で4キロ痩せる」というエントリーが検索上位に入り、話題になった。

噂の分析

そうではありません。

これは孤立したケースであり、体重減少は水分喪失や一時的な代謝変化など、複数の要因に関連している可能性がありますが、脂肪が直接減少することを意味するものではありません。

最近、真夏が到来する中、背中を見せることの流行が再びソーシャルメディアプラットフォームを席巻しています。背中を日光浴すると本当に体重が減るのでしょうか？日光浴は私たちの体にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?背中を正しく日光浴しないとどんな害がありますか？

背中を日光浴すると本当に体重が減るのでしょうか？

体重を減らすにはエネルギーギャップを作る必要があり、体はこのギャップを埋めるために自身の脂肪を消費し、それによって減量/脂肪減少の目標を達成することは誰もが知っています。

一般的に、脂肪1gは9kcalのエネルギーを放出します。このネットユーザーはさらに4キログラム減量したいと考えているが、これは基礎代謝以外に体が消費する4キログラムのエネルギーギャップを作り出すことに等しい。

脂肪を 4 キロ減らすと、18,000 kcal のエネルギーを燃焼することになります。つまり、毎日平均 1,800 kcal のエネルギーを放出することになります。これを運動中に消費されるエネルギーと比較すると、この数字がいかに大きいかが分かります。

研究によると、太り過ぎではない女性は1日平均約567.6kcalを摂取しているのに対し、太り過ぎまたは肥満の女性は405.9kcalを摂取していることが判明した。もしこのネットユーザーが本当に背中を日光浴させることで4キロの脂肪を減らしたとしたら、それは彼女の体が毎日中程度から高強度の運動の3～4倍のエネルギーを消費したということになり、明らかに非現実的だ。

したがって、背中を日光浴して体重を減らすというのは科学的ではありません。短期的な体重の変化は、脂肪の燃焼よりも水分の減少に大きく左右される可能性があります。このネットユーザーの体重の変化については、いくつかの説明が考えられます。

1. 日差しと気温の高さのせいで食欲が減退しました。ここ数日食べられなかったので体重が減りました。

2. 日光にさらされると体内で脱水症状が起こり、体重の変化は実際には水分の損失によるものです。

3. 人によっては、正常な体重の変動は数キログラム以内であり、それが正常な変動である場合もあります。

しかし、日光浴にはメリットがないわけではありません。むしろ、リスクとメリットがあります。私たちは日光浴の問題を科学的かつ合理的に理解しなければなりません。

日光浴にはメリットがある

適度な日光浴は人体に良い効果をもたらします。最も広く知られているのは、ビタミンDの体内生成をサポートし、カルシウムの吸収を高めることができるということであり、ビタミンDは他の病気に対する保護因子である可能性もあります。

研究によると、ビタミン D の必要量を満たすには、毎日正午に 3 ～ 15 分間日光を浴びるだけで十分であり (他の時間帯では露出時間が若干長くなる場合があります)、皮膚へのダメージを避けるためには適切な日焼け対策が必要であることがわかっています。

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さらに、日光は実際に脂肪に影響を与える可能性があります。研究により、太陽光の青色光は脂肪細胞のイオンチャネルを活性化し、それによって脂肪細胞内の脂質代謝を調節するシグナル伝達経路を活性化し、脂質の異化を開始することがわかっています。

この研究は減量の根拠として利用することはできません。日光を浴びる量が増えるほど、より多くの脂肪が代謝されるため、「日光は体内の正常な脂肪代謝を維持するのに役立つ」ことがさらに明らかになります。人間の体が正常に機能するには、一定量の太陽光が必要なのです。したがって、体重を減らすのに役立つとは言えませんが、代謝関連の病気のリスクを軽減することができます。

適度な日光が正常な人体機能を維持する役割は、脂肪細胞の働きに反映されるだけでなく、心臓血管機能、血糖代謝、その他の人体機能の維持にも反映されます。高血圧や糖尿病などのリスクを軽減することはできますが、治療法とは言えません。

日光浴をする際にはこれらに注意してください

同時に、日光にさらされることによるリスクと副作用も無視できません。日光に過度にさらされると、一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

美容を愛する人々にとって、日光にさらされることは肌の老化を早める可能性もあります。紫外線は皮膚のコラーゲンや弾性繊維を破壊し、皮膚の弾力性を失わせ、シワやシミの原因となり、また皮膚の火傷を引き起こすこともあります。

さらに、皮膚がんは紫外線にさらされた後の主な病気リスクとなっています。紫外線の主な発生源は、日光への露出と日光浴です。紫外線を多く浴びると、皮膚の悪性黒色腫のリスクが最大 2 倍に増加すると推定されています。このリスクは肌の色が白い人の方が高くなります。現在のところ、日焼け止めがこの癌のリスクを軽減できるという広く受け入れられている証拠はありません。

高温にさらされると脱水症状を引き起こす可能性もあります。背中を長時間太陽にさらすと、体は大量の汗をかきます。水分補給が間に合わなければ脱水症状を引き起こし、ひどい場合には熱中症を引き起こす可能性があります。

健康と安全のために、日光浴の時間は短すぎず長すぎず、適切な時間に注意する必要があります。研究によると、屋外での光への最適な露出時間は 1 日平均 1.5 時間であることがわかっています。

科学的に体重を減らす方法

体重を減らしたいなら、科学的かつ合理的な減量方法を選択し、急激な減量を追求するあまり、体の全体的な健康を無視しないようにする必要があります。

まず第一に、適切な食事が健康的な減量の基礎となります。私たちは食事で栄養摂取のバランスを取り、食物繊維が豊富な野菜、果物、全粒穀物をもっと摂取し、糖分、脂肪、カロリーの高い食品の摂取を減らす必要があります。適切な量​​のタンパク質と健康的な脂肪も体にとって非常に重要です。健康的なダイエット計画を立ててそれに従うことが、健康的な減量を達成するための鍵です。

第二に、定期的な運動が不可欠です。早歩き、ジョギング、水泳など、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うと、代謝を高め、余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。同時に、適切な筋力トレーニングは筋肉量を増加させ、基礎代謝率の上昇を促進することもできます。運動は体重を減らすだけでなく、心肺機能や精神の健康も改善します。

さらに、良い生活習慣を維持することも非常に重要です。十分な睡眠をとり、ストレスレベルを低く保つことも減量に役立ちます。研究によると、睡眠不足と過度のストレスは体重増加につながる可能性があるため、毎日7〜8時間の質の高い睡眠を確保し、リラックスしてストレスを軽減する対策を講じることは、健康的な減量に非常に効果的です。

また、現実的な減量目標を設定し、それを守りましょう。減量は長いプロセスであり、すぐに結果を求めて急ぐべきではありません。小さな目標を設定し、それを徐々に達成することで、モチベーションと自信を維持することができます。毎日の食事や運動を記録することも、自制心を維持する効果的な方法です。

最後に、専門家の助けを求めることを検討する価値があります。自分だけで体重を管理するのが難しい場合は、栄養士や専門の医師に相談して、自分に合った減量プランを立てると、より多くの指導とサポートが得られます。

つまり、健康的な減量には、食事、運動、生活習慣、精神状態を総合的に考慮することが必要です。科学的かつ合理的な調整のみが、身体の健康と活力を維持しながら減量の効果を真に達成することができます。

噂の鏡を見る

この噂は健康状態などの個人差を無視しており、日光への曝露の影響は人によって大きく異なる可能性があります。さらに、こうした噂は背中を日光浴することの効果を誇張する傾向にあるが、科学的に検証されたものではなく、具体的な提案が欠けていることも情報の信頼性の低さを増している。

健康的に体重を減らすには、やはり科学的な食事と運動の方法に従い、専門の栄養士や医師に相談する必要があります。

著者: 江永元、第三軍医大学内科修士

査読者：唐秦、中国医師会科学普及部長、国家健康科学普及専門家