子どもと青少年の近視予防と管理：童謡で世界を照らす

著者：上海第十人民病院主治医、李敏

評者: 上海第十人民病院主任医師 ゾウ・ジュン

強度近視の害は誰の目にも明らかです。小児および青少年の近視を予防し、制御するための適切な取り組みは、必須であるだけでなく、緊急に必要とされています。以下の童謡は分かりやすく、子供とその親が近視の予防とコントロールの方法を理解し、覚えるのに役立つことを願っています。

できるだけ早く近視を予防し、コントロールすることが重要であり、子供たちはこれを覚えておく必要があります。

早期に屈折記録を確立し、適時にそれを検討することが重要です。

軸の長さの監視が重要なポイントであり、長さは高さの測定に相当します。

10 時間の十分な睡眠をとると、学習効率が向上します。

傾いたり、横になったり、かがんだりせずに、正しい姿勢でペンを持ち、書きます。

目を使う時間を短くし、休憩時には遠くを見るようにしましょう。

2 時間の屋外活動は身長を伸ばすのに役立ちます。

健康を保ち、明るい目とかわいい赤ちゃんを育てるために、太陽の光を楽しんでください。

以下では、この童謡に出てくる青少年の近視を予防・抑制するための6つの基本原則を詳しく紹介します。

1. 幼少期から屈折発達プロファイルを確立する

新生児の健康診断の際には、親が率先して子供の視力検査を行うべきです。子どもの視力の発達を継続的に追跡し、監視するためには、屈折発達ファイルを作成することが特に重要です。 3 歳からは、3 ～ 6 か月ごとに定期的な視力検査と屈折発達検査を実施する必要があります。このような定期的なモニタリングを通じて、近視などの視力障害の発生を効果的に予防・抑制し、子どもたちにとってより鮮明で健康的な視覚世界を創造することができます。

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2. 軸の監視が重要

眼軸長は屈折の発達を測定するための重要なパラメータの 1 つです。子供の眼軸が短期間で急速に成長する場合、これは近視のリスクが高まっていることを示す重大な兆候であることが多いです。子どもの視力の健康を保つために、子どもや青少年は、屈折状態や眼軸長の綿密なモニタリングを含む総合的な視力検査を年に 2 ～ 4 回受ける必要があります。このような定期的なモニタリングを通じて、子どもの近視の進行傾向を正確に把握し、それに応じて科学的かつ合理的な予防および介入措置を調整して、子どもたちがより鮮明で健康的な視力を得られるよう支援することができます。

3. 正しい読み書き姿勢を保つ

宿題をするとき、子どもたちは正しい座り方を保ち、背筋をまっすぐに伸ばす必要があります。快適さを理由に机の上に前かがみになったり、首をひねって頭を傾けた姿勢を取ったりしてはいけません。 「1フィート、1拳、1インチ」という黄金律を厳守する必要があります。具体的には、目と本の距離を約1フィート（33cmに相当）に保つことで、目の疲れを効果的に軽減できます。同時に、身体を机から拳一つ分（約6cm）の距離に保つ必要があります。これにより、背骨の自然な湾曲に適合し、猫背を防ぐことができます。さらに、ペンを持つ指とペン先の間の距離も約1インチ（約3cm）に保つ必要があります。これにより、書き心地が向上するだけでなく、手の疲労も防ぐこ​​とができます。

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4. 10時間睡眠をとる

子どもや青少年の栄養摂取と睡眠の質は、将来の体力形成の基礎となるものであり、成人後の健康状態と密接に関係しています。したがって、親は規則正しく健康的な生活習慣を養うことに特別な注意を払う必要があります。

睡眠に関しては、理想的には、子供や青少年は毎日少なくとも 10 時間の質の高い睡眠をとる必要があります。これは、体の回復と成長を助けるだけでなく、脳の発達と記憶の強化も促進します。同時に、食生活の面でもバランスのとれた食事という概念を提唱すべきです。子どもたちにもっと色とりどりの果物や野菜を食べるように勧めましょう。これらの食品にはビタミン、無機塩、食物繊維が豊富に含まれており、身体の健康を効果的に促進します。逆に、お菓子や揚げ物など、高カロリーで栄養価の低い食べ物は、子どもの健康に悪影響を与えないように適切に制限する必要があります。

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5. 2時間の屋外アクティビティ

屋外での活動は、リラックスするのに楽しいだけでなく、近視を予防し、コントロールする効果的な方法でもあります。子どもの視力の健康のために、親は積極的に行動し、子どもがもっと頻繁に屋外活動に参加するように導き、屋外活動の累計時間が 1 日あたり 2 時間以上になるようにする必要があります。屋外では、子どもたちは広大な自然の景色を眺めることができます。このプロセスにより、目の筋肉が完全にリラックスし、近くの物を長時間見つめることによって引き起こされる目の疲労を効果的に軽減できます。同時に、屋外環境での日光への露出も重要な役割を果たします。太陽光が皮膚に当たると、脳は「ドーパミン」と呼ばれる神経伝達物質を分泌します。この魔法の化学物質には眼軸の異常な成長を抑制する効果があり、近視の進行を遅らせることができます。

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6. 3人の「20代」を昇進させるべき

生徒は、特に読書や執筆など、高い集中力を必要とする活動を行うときは、長時間にわたって目を近距離で使用しないようにする必要があります。具体的には、長時間の緊張による目の過度な疲労を避けるために、1回の連続した読書や執筆の時間をできるだけ40分以内に抑える必要があります。同時に、学生は「20-20-20」ルールも覚えて実践する必要があります。つまり、20分間近距離で目を使った後、すぐに20フィート（約6メートル）離れた遠くの物体に視線を向け、少なくとも20秒間その物体を見つめ続けることで目をリラックスさせ、目の筋肉の緊張を和らげる必要があります。

私たちは、上記の多様なアプローチを活用して、子どもたちの知識探求の旅を導き、健康的な目の習慣を養い、維持することで、近視の蔓延を効果的に減らすことを目指しています。子どもたちの貴重な視力の健康を守り、明るく澄んだ世界で子どもたちが成長できるよう、強固な防衛線を構築するために協力しましょう。

一緒に目を愛し、守りましょう。そして、すべての子どもたちの目が明るくなりますように！