秋に太ってしまった場合、やはり減量を続ける必要がありますか？

秋の始まりが過ぎ、また太り始める時期になりました。毎日一口多く食べると、体重が増えるかもしれません。夏に苦労して減らした数ポンドの体重が、1週間も経たないうちに元に戻ってしまうかもしれません。何をするか？中年になると、唯一残るのは体についた脂肪だけになるかもしれません。しかし、私はまだ減量に自信満々です！

体重を減らすことに関しては、私は得意です。これまでいくつかのステージで失敗してきましたが、経験は豊富で自信に満ちています。まず、落とし穴を避けるために、減量に関する驚くべき事実をいくつかお話ししましょう。もちろん、これらの落とし穴は少し難しいと思いますことをあらかじめ述べておきます。正直に言うと、彼らはまだ意志の力に大きく依存しています。強い意志があれば、無視することもできます。

01. 私が遭遇した落とし穴の一つ：体重を減らすためのダイエット

最初はダイエットから始めました。

ダイエットに関して言えば、食べると太ることは誰もが知っていますが、食べなかったり飲まなかったりしても太ることはありません。それで、最初は食べる量を大幅に減らそうとしました。

効果としては、短期的には明らかに体重が減っているのがわかりますが、継続できないのが最大の問題点です。ひどく空腹だっただけでなく、通常の仕事や勉強にも影響が出ました。数日間我慢できず、食べ過ぎてしまい、リバウンドしてしまいました。

02. 2つ目の落とし穴: 食事代替とケトジェニックダイエット

その後、食事代替食品を試し始めましたが、確かに効果はありましたが、味に慣れませんでした。それでまた諦めました。

その後、ケトジェニックダイエットについて知り、衝撃を受けました。自信を高めるために文学作品も読みました。しかし、私はこの食生活のパターンがあまり健康的ではなく、通常の進化的適応に反していると常に感じているため、内心少し抵抗を感じています。それでも試してみたところ、私には効果がないようでした。高脂肪食は簡単に体重を増やしてしまう上に、炭水化物をまったく食べないのは受け入れがたいことです。

03. 私の経験は涙をもたらします。

もちろん、以前にも薬を試したことがあります。何よりも、脂肪の吸収が減ったことは肉眼でわかりますが、体への影響はよくわかりません。

基本的に一般的なプロセスはすべて試したと言えます。サンプルは比較的シンプルですが、それでもいくつかの経験をまとめました。つまり、

1. 自分の幸せをあまり犠牲にしないでください。食べ物がおいしいかどうか確認し、食べ過ぎないようにしましょう。正直に言うと、本当に美味しい食べ物を逃してしまうと、摂取量が減ったことで気分が悪くなり、自分の人生に疑問を抱き始めることもあります。特に「草だけを食べる」という境地に達した人もいて、とても尊敬します。それはできません。

2. 食べ物は全体的に健康的であるべきです。食品全体の栄養比率が適切であり、さまざまな栄養素がバランスよく含まれている必要があります。これも私が成功できなかった重要な要因ですが、摂取量を減らすことで食事の量を犠牲にしてはいけないと私は今でも信じています。そうしないと、他の問題が生じます。

3. 70%～80%満腹になるまで食べます。私が今やっていることは、食べ過ぎないようにすることです。結局のところ、私は長寿の分野を研究していたのです。一般的に長寿の秘訣として認​​識されているのは食事制限です。これは、さまざまな実験動物、さらには人間においても繰り返されてきた証拠です。これにより摂取量を減らし、健康を確保することができます。

しかし、それでも問題がありました。それは、食事の合間に、たとえ 70% から 80% 満腹であっても、まだ少し空腹感を覚えるということです。食欲が旺盛すぎたせいかもしれません。

04. 健康食品について

正直に言うと、あらゆる健康食品の中で、健康的かつおいしいものを見つけるのは非常に稀です。多くの食事代替品は見た目が美味しそうに作られているため、食欲がなくなることがありますが、私も以前はこれに同意していました。

しかし、時間が経つにつれて、私はそのような製品を避けるようになります。口に合わない食べ物の摂取を減らすことはできますが、気分に影響します。一日はすでに十分忙しいのに、まずい食べ物を食べると気分はさらに悪くなります。この時点で、減量を諦めてしまったり、食べ過ぎてしまったりして、これまでの努力が無駄になってしまうかもしれません...

したがって、健康的な食べ物を選ぶときは、味を第一に考えなければなりません。そうでなければ、むしろそれを完全な食事に加えることになります。

しかし、私がまだ解決しなければならない問題が 1 つあります。それは、動き出すことです。食事の摂取量を調整して摂取量を減らすだけでは不十分だといつも感じていますが、面倒くさがりです。重要なのは、夏は暑すぎるということです。運動どころか、動かなくても汗をかきます。次は、科学的に食事を摂るだけでなく、一生懸命運動する方法も見つけます。

全体として、これはプロセスに関する私の個人的な経験であり、あなたにとって参考になるかもしれません。