長期休暇後に子供たちの集中力を高めるにはどうすればよいでしょうか?

夏休みももうすぐ終わりです。あなたのお子さんは「最後の自由」を楽しんでいますか、それとも学校に戻る準備をしていますか?子どもたちは皆、多かれ少なかれ新学期にストレスや不安を感じています。幼稚園児は幼稚園で一人ぼっちになるのが嫌で、教室に入る前に家族に手を振って別れを告げるのが不安です。小学生の子供は試験や勉強が好きではありません。青少年は学業上のプレッシャー、学習障害、および関連する精神衛生上の問題に悩まされています。

研究により、学校で経験する帰属意識は、子どもたちの学業成績と精神的健康に影響を与える可能性があることがわかりました。学校の開始に向けて事前に準備しておくことで、子どもたちは学校に対する不安や抵抗感を軽減し、できるだけ早く学習状態に入ることができ、ポジティブな感情体験を増やすことができます。一晩で子供に集中力をつけることは不可能です。秘訣は、事前に準備すること、ゆっくりとウォーミングアップすること、そして理解と寛容さを持つことにあります。

お子様の体が学校生活に適応できるようサポートします

（１）夜更かしをやめて、子どもの就寝時間を徐々に調整しましょう

学校が始まる1週間前から、お子様の就寝時間を毎日30分ずつ早めていきましょう。寝室の照明を調整します。薄暗い光は体内でメラトニンの分泌を促し、睡眠を促進します。お子さんが早く寝るのを嫌がる場合は、寝る前に一緒に寝てみるのもいいでしょう。子どもは両親と一緒に時間を過ごすのが好きです。学校のテーマに関する本を一緒に読んだり、来たる新学期についておしゃべりしたりするのも、すべて良い選択です。

（２）高脂肪・高糖質食品をやめて、お子様の食生活を調整する

休暇中、手軽に食べられるスナックや丁寧に調理された料理によって、子どもたちの胃腸系は「いつでも食べられる」というリズムに適応することができます。学校が始まると、胃腸系は1日3食のリズムに再び適応する必要があり、体から送られる「空腹」の信号が授業を聞くことに集中するのを妨げることになる。学校が始まる1週間前から、高脂肪や高糖質の食品を制限して、お子様の食生活を調整し始めましょう。学校が始まったら、休憩中に子供がエネルギーを補給できるように健康的なおやつを用意してください。

（３）身体を活性化し、高強度の学習に対応するために屋外で過ごす時間を増やす

屋外での活動は、子どもたちをさまざまなスクリーンから引き離すだけでなく、子どもたちの体を目覚めさせる効果もあります。身体運動を通して、子どもたちの身体は活性化され、これから始まる高強度の学習に対処できるようになります。学校が始まる1週間前から、毎日少なくとも30分の屋外活動を行い、徐々に運動の強度を上げていきましょう。

子どもたちが心理的な緩衝期間を築けるように支援する

（１）休暇中は毎日決まった宿題の時間を設ける

毎日、夏休みの宿題を少しずつ終わらせることは、子どもたちが学習の継続性を身に付けるのに役立つだけでなく、学校が始まる前日に「宿題を補う」という慌てた状況やパニック、そしてその結果として生じる学校や学習に対する否定的な感情体験を避けることにもつながります。休日の特権を楽しむ前に宿題を終わらせなければならないことを、事前に子供に明確に伝えてください。最初の数日間は子どもがぐずったり抵抗したりするかもしれませんが、親が（優しく、しかししっかりと）粘り強く続ける限り、子どもはぐずっても無駄だとすぐに学びます。宿題をする時間は、子どもがその日で最も精神状態が良い早朝、起床して朝食をとった後の30分と決められています。家族のスケジュールに合わせて他の時間帯を選択することもできます。

（２）親子クラフト活動を通して新学期の始まりを準備する

学校が始まることを言葉で子どもに思い出させてもあまり効果がありません。親子でクラフト活動を計画してみてはいかがでしょうか。お子様と一緒に文房具を作ったり、先生やクラスメイトに挨拶するカードを作ったりしましょう。年長児の場合は、新しい学期の計画（課外読書計画など）を一緒に立て、ポスターの形で作成して掲示することもできます。手工芸活動は、子どもたちに実際に手を動かして作る楽しさと達成感を与えるだけでなく、新学期への期待感も喚起します。

（３）新学期の様々な変更点を事前に子どもたちに伝え、新学期の生活について話し合う

お子さんが心の準備ができるよう、新学期の変更点を事前に伝えてください。新学期に最も気になることについてお子さんと話し合うと、予想外の答えが返ってくるかもしれません。年少の子どもの場合、親はロールプレイングを使って、学校が始まったら何が起こるかを準備させることができます。社交的に恥ずかしがり屋の子どもたちには、学校の初日にクラスメートと話し合う話題を考えるのに役立つ「ブレーンストーミング」セッションを開催するとよいかもしれません。または、お子様のクラスで仲の良い友達を見つけて、二人で一緒に学校の準備をしてもらいましょう。

（４）子どもたちのコントロール感を高め、自分で学校の準備をできるようにする

子どもが自分で何かできるなら、代わりにやってあ​​げないでください。お子様と話し合い、責任のあることを 1 つまたは 2 つ特定します (項目が多すぎると、お子様は圧倒され、不安を感じてしまいます)。これは、学校の始まりに向けての準備になるだけでなく、子供たちにコントロール感を与え、自己効力感と自信を高めるのに役立ちます。

（５）学校が始まって最初の週末に特別な活動を計画する

子どもの時間感覚は大人のそれとは異なります。彼らが感じているのは、学校生活の「苦しみ」には終わりがないということだ。学校の最初の週にお祝いを計画し、子供が何か楽しみにできるように毎日思い出させてあげましょう。お祝いはお子様が好きなものであれば何でも構いません。豪華であったり高価である必要はありません。たとえば、お子さんがずっと欲しがっていたアイスクリームのおやつや、半日の「遊び時間」などです。

両親のステータスを調整する

（１）睡眠を整えて子どもと一緒に新学期を迎えましょう

ほとんどの家庭にとって、子どもの学校の始まりは親の学校の始まりでもあります。私は休日を利用して夜更かししたり朝寝坊したりして、めったにない自由な時間を満喫しましたが、今はまた忙しい新学期を始めなければなりません。子供でも大人でも、睡眠不足はエネルギー不足、生産性の低下、気分への影響につながります。素晴らしい一日を悪い朝の気分で始めないでください。まずは自分自身から始め、徐々に睡眠パターンを調整し、子供たちと一緒に寝る前にさまざまな電子機器の誘惑に抵抗してください。

学校に必要なものを用意し、さまざまなことを事前に手配してください。感情は伝染します。親が不安を感じれば、子どもにも必ず影響が出ます。現代の親は、文房具の準備、学校への連絡、学費の支払い、送迎の手配、1日3食の食事の計画、宿題の指導、課外授業など、子どもが学校に戻るための準備を数多くしなければなりません。最終日にすべての荷物を残して行かないようにしてください。そうすると、不安になるだけでなく、家族に対して怒りをぶつけやすくなります。実際の登校初日に「バッグを持って出かける」のが楽になるように、学校の開始日を心の中で 1 日早めるようにしてください。親が感情的なサポートが必要だと感じた場合は、他の大人に助けを求め、考え方を調整する必要があります。

（３）子どものストレスサインに注意する

親は時々、子どもの不安のサインを無視します。子どもが普段よりしがみつくようになったり、教室に行きたがらなくなったり、泣き続けたり、学校に行かないように交渉することが多くなったり、学校をさぼったり、退行的な行動（赤ちゃんのように指を吸ったり、お気に入りのぬいぐるみから離れられなくなったり）を示したり、これらの行動が比較的長期間にわたって続く場合。現時点では、保護者が介入し、子どもの先生と何らかの支援策について話し合う必要があります。子どもの行動は単に学校に対する不安からくるものではなく、学校でいじめられているなど他の理由がある可能性もあります。

（４）親子のコミュニケーションの時間を決める

子どもたちに心を開いてもらうように促すのは簡単なことではありません。子どもが話したがっているときは、親は判断せずに注意深く耳を傾けなければなりません。自分の考えを子供に「押し付け」ようとしないでください。これは裏目に出ることが多いからです。子どもたちは学期中いつでも混乱や疑問を抱く可能性があり、親の仕事は学年の初めで終わるわけではありません。毎日または毎週、決まったコミュニケーション時間を設定し、子供たちにアイデアを共有するよう促します。これにより、子供がいつでも忙しい親を「邪魔」することがなくなるだけでなく、子供は親が安全な避難場所であると感じるようになります。あらゆるやり取りに喜びを加えましょう。人は気分が良いときの方が心を開きやすいものです。大人二人がただ座っておしゃべりするのは少し気まずいかもしれませんが、子供も同じです。

以上が今日のシェアです。お子さんと一緒に行動してみましょう！

コンテンツサポート: 著者: 浙江大学心理学大学院生、国家第二級心理カウンセラーの徐白