あなたはこれらの4つの悪い習慣を持っていますか?肝臓がストライキを起こすのも無理はありません...

肝臓は人体最大の固形臓器であり、私たちの体の「化学工場」として知られ、代謝、解毒、造血などの重要な機能を担っています。

しかし、肝臓はダメージを受けやすい臓器でもあります。今日は、肝臓を守り、健康な働きを維持する方法についてお話ししましょう。

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肝臓の4つの主な機能

1. 代謝機能：肝臓は、タンパク質、糖、脂肪、ビタミン、ホルモンなどの物質を合成および分解し、体が栄養素を吸収するのを助けます。

2. 胆汁の分泌と排泄：肝臓は食物の消化と吸収を助けるために胆汁を分泌します。

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3. 解毒機能：肝臓は薬物、アルコール、ニコチンなどの有毒物質を代謝し、胆汁や尿とともに体外に排出します。

4. 造血機能：肝臓は人体が必要とするときに血液を供給します。

肝臓には他の臓器にはない「再生能力」があることは特筆に値します。肝臓が損傷すると、肝細胞はすぐに修復・再生して肝機能を回復します。

しかし、どんなに強力な再生能力にも限界はある。過度の飲酒、高脂肪食、個人衛生への注意不足、ヘルスケア製品の乱用などの長期にわたる悪い生活習慣は、肝臓に損傷を与える可能性があります。肝臓の損傷が再生能力を超えると、さまざまな肝臓疾患が発生します。

肝臓の「敵」

1. アルコール

「さあ、もう一杯飲んで！」パーティーで大量に飲酒すると肝臓に大きな負担がかかります。肝臓はアルコール代謝の主な場所です。長期にわたる過度の飲酒はアルコール性肝炎を引き起こす可能性があり、重篤な場合には肝硬変や肝臓がんにまで進行することもあります。

研究によると、男性は1日あたり60グラム以上、女性は40グラム以上を摂取すると「過度の飲酒」とみなされます。これは、男性の場合、750mlビール2本半以下、女性の場合、1本半以下に相当します。

2. 脂肪

「3つの高」食品、つまり高脂肪、高糖、高コレステロールの食品は魅力的に見えるかもしれませんが、肝臓の目に見えない殺し屋です。これらの食品を長期にわたって摂取し、定期的な運動を怠ると、肝臓に脂肪が蓄積して脂肪肝となり、重症の場合は肝硬変に進行する可能性があります。

非アルコール性脂肪性肝疾患の有病率は、世界中の一般成人人口の 25% にも達し、4 人に 1 人に相当します。食生活を調整し、「三大」食品の摂取を減らすことは、肝臓を守るための重要なステップです。

3. ウイルス

個人の衛生習慣が悪いと、B 型肝炎ウイルスやその他のウイルスに感染するリスクが高まる可能性があります。 B型肝炎ウイルスは、血液、性行為、母子感染を通じて肝臓に感染し、慢性B型肝炎を引き起こします。

4. 投薬

「この健康サプリメントは肝臓に良いので、もっと食べてください。」この考えは完全に間違っているかもしれません。多くの医薬品や健康食品は肝臓で代謝される必要があります。乱用または不適切な使用は肝臓への負担を増大させ、薬物誘発性肝障害を引き起こす可能性もあります。

肝臓保護のヒント

• 飲酒をやめる: 避けられるのであれば飲酒しないでください。どうしても飲まなければならない場合は、量を制限してください。

• 健康的な食事: 脂っこい食べ物や糖分の多い食べ物を控え、少量ずつ頻繁に食事を取り、食べ過ぎを避けて肝臓への負担を減らします。

• 適度な運動: ジョギング、早歩きなど、1 回につき 30 分以上、少なくとも週 5 回。

• 個人の衛生を保つ: 他の人の血液や体液との接触を避け、血液で汚染されている可能性のある個人用品 (歯ブラシ、カミソリなど) を共有しないでください。

• 薬をむやみに服用しないでください。薬は合理的に使用し、医師の指示に従い、個人的に薬物や健康製品を乱用しないでください。

• 水をたくさん飲む: 老廃物の代謝を促すために、毎日少なくとも 1500 ～ 2500 ml の水を飲んでください。

• 定期的な健康診断: 特に肝臓病のリスクがある人は、肝臓の問題を早期に発見するために、少なくとも年に 1 回は健康診断を受けてください。