頸椎の​​変性と筋肉の緊張が首こりの原因です

「あーっ！」

朝起きたときにくしゃみをする

終わった、また首が凝ってきた！

首はすぐに前後に動かすことができない

頭を回すことすらできません。動くと痛いです。

横になって起き上がるとき

首が切り落とされたように感じる

…

福州市のメディア従事者であるシャオ・チャンさんは、少なくとも年に3回は首のこりに悩まされている。彼女は首が凝るたびに「腰から下が麻痺して装具をつけている」かのように感じ、そのたびに耐え難い痛みを感じると述べている。

首が「凝り固まった」状態でオフィスに到着すると、思いがけず、同じ問題を抱えている同僚数名に会いました。彼らのほとんどがエアコンのせいで風邪をひいてしまいました。

2、3日後、同僚たちの首こりの症状は徐々に緩和されましたが、シャオ・チャンは依然として耐え難い痛みに悩まされていました。

ネットワーク図

福建省人民病院リハビリテーション科の陳斌医師は、張暁さんの首こりの原因はくしゃみの外的力のみであり、筋肉の緊張と頸椎の変性が根本的な原因であると判断した。

案の定、X線検査の結果、シャオ・チャンさんの「頸椎の生理的湾曲がまっすぐになり、退行性変化が見られた」ことが判明した。

頸椎の​​本来の湾曲は20°～25°の「C」字型の弧でしたが、ほぼ直線になり、部分的に逆湾曲も見られました。

陳斌医師は、このような状況では筋肉の収縮能力が悪化し、頸椎が頭の重さを支えて圧力を緩衝する能力も大幅に弱まると説明した。この「負担」は、ちょうど3歳児が50キロの米を運ばなければならないのと同じように、本来は負担をかけるべきではない筋肉や関節にかかり、頻繁に肩こりに悩まされやすくなります。

「首の筋肉がつる」

肩こりは首の軟部組織の急性損傷です。平たく言えば、首の筋肉が凝り固まっている状態です。

肩こりは、筋肉の緊張、不適切な姿勢、寒冷環境への曝露、激しい外傷、運動不足などによって主に引き起こされます。

「シャオ・ジャンさんの場合、重すぎるものを持ち上げるなど、外的要因による激しい外傷で、肩や首の筋肉や靭帯への負担が大きくなり、肩こりのリスクも高まります。彼の同僚は冷え性で肩こりに悩まされていましたが、これは寒い季節に限ったことではありません。夏に屋外からエアコンの効いた部屋に移動して冷たい風に吹かれるなど、温度変化が激しいと、肩や首の血行が悪くなり、肩こりのリスクも高まります」と陳斌医師は説明した。

セルフリリーフは「平らに横たわる」ことを意味するものではありません

一般的に、首のこりは3～7日以内に自然に治ります。しかし、自力救済は「何もせずに横たわる」ことを意味するものではありません。

継続的な加熱により筋肉のけいれんを和らげることができます。痛い部分を温めるには湯たんぽを使うといいでしょう。温度は50度を超えないようにし（火傷しないように注意してください）、一度に20〜30分間適用します。一度で痛みが完全に緩和されない場合は、1日に2～3回温湿布を繰り返してください。

さらに、陳斌医師は、肩こりの急性期には症状の悪化を避けるために急いで首を動かさないように注意するよう呼びかけています。 1 ～ 2 日休んでも明らかな改善が見られない場合は、回復が遅れないように早めに医師の診察を受けることをお勧めします。

繰り返し起こる首のこりは頸椎症の前兆です

首のこりが繰り返し起こる場合は、頸椎症の前兆である可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 X線検査により、頸椎症が長期にわたる慢性変性によって引き起こされたかどうかを判断できます。

また、首のこりに発熱、頭痛、吐き気や嘔吐、原因不明の眠気などの危険信号症状が伴う場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

肩こりを防ぐには姿勢が重要

頻繁な首こりを防ぐ

特に頸椎に問題のある人向け

以下の点に注意してください

姿勢に注意してください

同じ姿勢を長時間維持しないでください。作業中は長時間机にかがみ込まないようにしてください。 40～50 分ごとに立ち上がって動き回ったり、簡単なストレッチをしたりします。携帯電話を見るときは、携帯電話を目と平行に保つようにしてください。
寝る時の姿勢には特に注意してください。寝る時は仰向けか横向きで寝るのが一番で、うつ伏せで寝るのはやめましょう。頸椎や腰椎に違和感がある方は、横向きに寝るときには足の間に柔らかい枕を入れ、仰向けで寝るときには膝の下に柔らかい枕を入れるのもおすすめです。

適切な枕を選ぶ

枕の高さは拳の高さとほぼ同じで、首が枕に支えられ、首が宙に浮くのを防ぐために、適度な硬さと柔らかさが必要です。

首の捻挫を防ぐ

頭や首を動かすときは注意してください。急に振り向いたり首を振ったりしないでください。また、携帯電話を長時間下を向いたりしないでください。

首を寒さから守ります。夏季のエアコン温度は26℃以下にならないようにしてください。頭、肩、首に直接冷風を当てないでください。汗をかいた後には冷たいシャワーを浴びないでください。

運動を強化する

専門のリハビリ医師の指導のもと、個人の状態に合わせて首や肩の筋力や安定性を強化するためのターゲットエクササイズを実施します。

水泳、ジョギング、ラジオ体操、太極拳、八段錦などのスポーツ活動に積極的に参加すると、首と肩の筋肉を強化することができます。