あなたの子供はこれらのスポーツをすることはできません!

オリンピックを通じて、多くの優秀なアスリートたちが改めてスポーツならではの魅力を証明しました。

定期的な運動は目の健康に良いと言われています。では、すべてのスポーツが近視の子供に適しているのでしょうか?

他にはどんなエクササイズが目に良いのでしょうか？

今日の科学専門家

重度の近視の子供はこれらのスポーツには適していません

近視度数が600度以上の強度近視の人は、飛び込み、走り高跳び、 100メートル走などの激しいスポーツへの参加は避けるべきです。

重度の近視の人は一般的に眼軸が長く、網膜が薄いため、こうした激しい運動は網膜上の硝子体の牽引力を悪化させ、網膜裂孔や網膜剥離を引き起こす可能性もあります。

運動で近視は治りますか？

答えは「いいえ」です。

現在、一般的に受け入れられている見解は、屋外での活動が近視を予防したり遅らせたりする効果的な方法であるということです。

ここで言う屋外活動とは、自然光のある場所での活動を指します。自然光は人体にドーパミンの放出を促し、眼軸の成長速度を遅くするからです。

したがって、お子様の近視の進行を予防し、遅らせたい場合は、屋外での活動を選択する必要があります。

しかし、現在のところ、運動が近視の進行を遅らせることを証明する科学的証拠はありませんが、多くの運動は確かに目の疲れを和らげるのに非常に役立ちます。

近視に適したスポーツ

0 1ボールスポーツ

球技をするとき、動く物体を追跡することで水晶体と瞳孔を鍛え、目の機能を維持することができます。高速で移動する物体を追跡すると、目の筋肉が鍛えられ、目の反応能力が向上します。

子供や青少年の場合、ボールをターゲットとして目を上下、左右、遠く、近くに絶えず動かすことで、集中力、毛様体筋の弾力性、活力が向上し、目の疲れの軽減と回復が促進されます。

卓球、バスケットボール、サッカー、バドミントン、バレーボールなどの球技は、子供の目の調整能力を高めるのに役立ちます。

0 2 屋外エアロビクス

適切なタイミングで、適切な日焼け対策を講じた上で、登山、ハイキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を行うと、視力が広がり、目の筋肉が自然に調整され、目がリラックスして休むことができ、目の微小循環が改善されます。血流が良好であれば、目に必要な酸素と栄養素が供給され、代謝老廃物の除去が促進され、目の健康が守られます。

十分に運動していれば近視にならないのでしょうか？

屋外での運動は確かに目の血行を促進し、目の健康に有益です。しかし、近視の形成は単一の要因によって引き起こされるのではなく、遺伝や目の使用習慣など、複数の要因の影響を受けます。

したがって、屋外での活動に加えて、目の保護の他の側面にも注意を払う必要があります。たとえば、長時間にわたって目を近づけないようにし、読み書きの正しい姿勢を維持し、暗い場所や明るすぎる場所で目を使わないようにし、十分な睡眠をとって目の疲れを和らげます。

視力を守るためにすべき4つのこと

0 1 読み書きの姿勢は「3つの1」の原則を覚えておく必要があります

読書や執筆をするときは、まっすぐに座り、本を目から 1 フィート離し、ペン先を指から 1 インチ離し、胸をテーブルから拳 1 個分離します。

0 2 「20-20-20」原則に従う

20 分間目を使った後、20 フィート (約 6 メートル) 離れた物体を少なくとも 20 秒間見つめます。

一般的に、専門家は、窓の外の建物や木々などを眺めながら 30 分間目を使った後、5 ～ 10 分間の休憩を取ることを推奨しています。

0 3 毎日2時間の屋外活動を確保する

屋外での活動は近視を予防する最も簡単で直接的な方法です。

1日2時間以上の屋外活動を維持し、より多くの日光を浴びることで、ドーパミンの分泌を促進し、強膜の成長を抑制し、近視の進行を抑制するという目標を達成することができます。

0 4 定期的に視力をチェックする

お子様の屈折発達ファイルを作成し、データを使用して視覚の発達を追跡し、事前に予防措置を講じ、異常が見つかった場合はタイムリーな介入措置を講じます。

武漢大学付属愛爾眼科病院の斜視・小児眼科部門は、屋外活動の鍵は十分な光であるということを皆さんに思い出させます。十分な光、広い視野、そして効果的な持続時間（1日2時間以上）があれば、近視の「予防」と「コントロール」に効果的です。したがって、上記のスポーツに加えて、ウォーキング、スケートボード、サーフィン、アーチェリーなどのアクティビティを行うと、より良い結果が得られます。