あなたは長生きできる体格の人ですか？あなたはこれらの特性に値します!

健康と長寿は私たちが常に追求してきたものです。誰もが健康で長生きしたいと願っています。秦の始皇帝が不老不死の妙薬を探したことから、怪物が唐の三蔵法師の肉を食べたがったことまで、これらはすべて人々の健康と長寿の追求の例です。私たちの平均寿命は長くも短くもありませんが、過去に比べると大きく改善されました。古来より、長生きする人は同じ特徴を持っていることが多く、まさにその特徴が他の人よりも長生きすることを可能にしているのです。

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長寿を可能にする5つの特徴

1. 楽観主義と前向きな姿勢

楽観的で明るい人は長生きする可能性が高いです。笑顔はあなたを10歳若く見せます。良い気分を維持すると免疫力が向上します。逆に、常に抑圧、イライラ、不安、憂鬱の中で生活していると、時間が経つにつれて病気を発症する可能性が高くなります。

2. 怠けないこと

定年後、何十年も一生懸命働いてきたから、そろそろ平穏な生活を満喫したいと思い、だんだんと怠惰になってくる人もいます。のんびりとした生活を楽しむと老化が早まるということを、あまり知られていません。高齢者が一日中飲み食いし、何もせず、楽しみを追い求め過ぎ、怠惰になり、体力や知力が衰えると、退屈で虚しくなり、心の中に喪失感や老いの感覚が生じてきます。不可解な問題もいろいろ発生しました。休むのではなく引退することが、あなたの体と心に良い影響を与えます。

3. 心拍数をゆっくりにする

北京大学人民病院心臓科主任医師の劉建氏は、2019年にHealth Timesの記事で、医学では安静時の正常な心拍数である1分間に60～100回のことを「安静時心拍数」と呼ぶことが多いと書いている。健康な成人の場合、安静時の心拍数が低いほど、心拍数が少なくなり、心臓が一拍ごとに送り出す血液の量が多くなります。全身に血液を供給するために心拍数を増やす必要がないため、心臓の機能が向上していることがわかります。

安静時の心拍数が増加すると、冠状動脈疾患や心不全の患者の全死亡リスクが増加します。中国国立心血管疾患センターの顧東風教授が2010年に発表した疫学調査の結果によると、男性の場合、心拍数が60～74回/分の人に比べて、75～89回/分の人および90回/分以上の人は心血管疾患のリスクが比較的高いことが示されました。女性の場合、心拍数が1分あたり90回を超えると心血管疾患のリスクが比較的高くなります。

4. 喫煙や飲酒をしない人

喫煙も飲酒もしない人の方が長生きする可能性が高い。タバコにはニコチン、タール、ベンゾピレンなどのさまざまな発がん物質が含まれており、慢性閉塞性肺疾患や肺がんを引き起こす可能性があります。長期にわたるアルコール依存症は肝臓にダメージを与えやすく、アルコール性肝硬変、さらには肝臓がんや膵臓がんを引き起こす可能性があります。さらに、長期にわたる喫煙やアルコール依存症は、さまざまな心臓血管疾患や脳血管疾患を容易に誘発する可能性があります。

5. 健康的な食習慣

遺伝的要因は変えるのが難しく、医療環境全体は自分で決められるものではありませんが、健康的な食習慣を身につけることは必要です。一方で、少なくとも食べ過ぎはすべきではありません。太りすぎや肥満にならないことで、心臓血管疾患、糖尿病、特定の癌のリスクが大幅に軽減されるからです。一方で、健康的な食べ物も選ぶべきです。バターやクリームを多く含む食品は控えたほうがよいでしょう。夕食では、米やパスタなどの精製されたでんぷん質の食品を減らすことに特に注意する必要があります。十分な果物と野菜、適量の白身肉を含む、このような軽くて低脂肪の食事は、人々の健康と長寿を維持することができます。野菜や果物には、健康維持に欠かせないビタミン、食物繊維、微量元素、ビタミンが豊富に含まれています。

「ゆっくりした」健康も重要

ゆっくり起き上がりましょう：脳血管障害を予防しましょう

脳血管障害は早朝に起こりやすいです。心臓病や高血圧を患っている高齢者は、朝起きた後にあまり不安になりすぎないようにしましょう。

① 起きたら、しばらく（30秒ほど）横になってストレッチをします。

②起き上がったらすぐにベッドサイドに移動しないでください。脳への血液供給を改善するために、しばらく（30 秒ほど）ベッドの頭のほうで休むこともできます。

③ ベッドから出る前に、足をベッドの端にしばらく（30秒ほど）下ろしてから立ち上がります。

ゆっくり排尿する：失神を防ぐ

高齢者の中には、夜中に起きて排尿することに抵抗があるものの、朝起きたときに尿意を感じてトイレに行くのが待ちきれない人もいます。排尿が速すぎると、膀胱が空になることでめまいや失神が起こりやすく、誤って転倒する恐れがあります。ゆっくり排尿するようにしてください。力を入れすぎたり、速すぎたり、強くやりすぎたりしないでください。立ち上がるときやしゃがむときは、両手を使って体を支えます。

ゆっくり水を飲んで心臓を守りましょう

水を急いで飲みすぎると、水がすぐに血液に入り、血液が薄まり、血液量が増えてしまいます。心臓機能が低下している人は、胸の圧迫感や息切れなどの症状を経験します。温かいお湯をコップに注ぎ、少量ずつ口に含んで湿らせ、ゆっくりと飲み込み、少量ずつ飲んでください。 250～300mlを飲みます。

ゆっくり食べる：消化を助ける

高齢者にとって、よく噛まないで粗い食べ物を食べることは胃への負担を大きくします。ゆっくりよく噛んでください。消化を助けるために、一口のご飯を25〜50回噛むのが最適です。

ゆっくり回す：失神を防ぐ

高齢者の多くは、心臓機能の低下、脳動脈硬化、血管の弾力性の低下などにより、体位が変わるとめまいやかすみ目などの症状に悩まされています。中度から重度の頸部疾患を持つ人は、突然向きを変えると失神することがあります。振り返って見るときは、動きが速すぎたり、大きく動きすぎたりしないようにしてください。

ゆっくり曲げる：背中の捻挫を防ぐ

急に体をかがめたり、頭を急に上げたりすると、「起立性低血圧」や腰のずれにつながりやすくなります。何かを持ち上げなければならない場合は、身体の支点となるテーブルや椅子につかまるのが最適です。

階段をゆっくり上り下りしましょう：骨折を予防します

階段を上り下りするときは、高齢者は手すりにつかまってゆっくり歩くのがベストです。関節にかかる負担を軽減するために、大きな一歩を踏み出さず、両足が 1 歩に着くまで待ってから次の一歩を踏み出すようにしてください。これは骨粗しょう症の高齢者にとって特に重要であり、転倒や骨折のリスクを大幅に軽減することができます。

ゆっくり走る：がん予防

65歳以下の健康な高齢者はジョギングに挑戦できます。ジョギングをすると、通常の数倍、あるいは数十倍もの酸素を吸い込むことができます。酸素を多く吸入すると、がんを予防できるだけでなく、がんにかかっていても寿命を延ばすことができます。ただし、あまり速く走りすぎたり、走りすぎたりしないように注意してください。速く走りすぎるのは不必要なだけでなく、身体に害を及ぼす可能性もあります。

怒りを抑えて心臓病を予防しましょう

ヨーロッパ心臓ジャーナルは、怒った後の2時間は心血管疾患や脳血管疾患のピークであり、心臓病のリスクは5倍、脳卒中のリスクは3倍に増加すると報告しました。したがって、気性の荒い高齢者は、感情を安定させ、怒りを抑え、すぐに怒らないようにする必要があります。これは目に見えない身体への害であり、結局は価値がないのです。

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この記事は、Health Times、Sohu Health Jiangnan Travel News、Jiefang Daily·Shangguan Newsから編集されています。

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