お酒を飲んだらすぐに眠くなってしまいますか？ある紫色のスポーツドリンクは「睡眠導入水」と呼ばれています。本当に睡眠を助けるのでしょうか?真実は…

ゴシップ

「よく眠れなかったので、ある紫色のスポーツドリンクを飲みました。すぐに眠れましたし、不眠症も治ります。」

最近、ソーシャルメディアプラットフォーム上で、「睡眠に問題のある人は紫のXXを飲むとよい」という噂が広まっています。あるブランドの紫色のテアニンスポーツドリンクは、特に睡眠を助け、不眠症を治す効果もあると言われています。飲んだ後はすぐに眠れるだけでなく、夜明けまで眠ることもできます。

噂の分析

そうではありません。

投与量を考慮せずに効果を議論するのは非科学的です。スポーツドリンクに含まれるテアニンの含有量は一般的に低く、睡眠を促進する効果は最小限です。テアニンと睡眠の維持や改善との間に因果関係はありません。

また、飲み物を飲みすぎると、夜中に起きる回数が増えるだけでなく、添加糖分も多く摂取することになり、健康に良くありません。また、睡眠障害の原因は多岐にわたり、テアニンを摂取することで全てが解決できるわけではありません。

「11時に紫色のドリンクを飲みました。飲んですぐにまぶたが痛み始めました。無理やり昼食を食べました。今、とても眠いです...」「紫色のドリンクは本当に不眠症を治してくれます。毎日よく眠れません。夜眠れず、日中に早く目が覚めてしまいます。」 「よく眠れない人は、この紫色の飲み物を飲むといいよ。」

最近、あるソーシャルメディアプラットフォーム上で、紫色のスポーツドリンクが大人気になっています。この飲み物にはテアニンが添加されているため、多くのネットユーザーがこの紫色のスポーツドリンクは「睡眠を助ける水」であり、飲むと疲労が軽減され、睡眠の質がすぐに改善されると投稿しています。

画像出典：あるSNSでは、飲んだらすぐに眠くなると書かれていました。この紫色のスポーツドリンクは本当に魔法の力があるのでしょうか？

テアニンとは何ですか?本当に睡眠を助けるのでしょうか?

テアニンは 1949 年に緑茶から発見されました。その後 1950 年に、日本の学者である佐久藤弥次郎が玉露茶からこれを単離し、命名しました。テアニンは、お茶に特有の非タンパク質アミノ酸で、通常、お茶の乾燥重量の 1% ～ 5% を占めます。特定のティーツリーの品種にはテアニンの含有量が非常に多く含まれています。例えば、安吉白茶のテアニン含有量は 4.8% に達することがあります。テアニンはお茶のスープに最大80％の割合で抽出することができます。お茶の甘みや爽やかさの元となる成分で、お茶の風味を評価する上でも重要な物質です。私の国では、2014年に茶テアニンが新しい食品成分として承認されましたが、乳児用食品に使用することはできず、成人の摂取量は1日あたり400 mgを超えてはなりません。では、テアニンは本当に睡眠を促進できるのでしょうか?近年、テアニンと睡眠の関係についての研究が多く行われており、テアニンが睡眠の改善に役立つと考える研究もあります。しかし、テアニンは鎮静剤ではないので、直接睡眠を誘発することはできません。むしろ、体と心をリラックスさせ、間接的に人々の睡眠の質を向上させることができます。

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日本の国立精神・神経医療研究センターと国立精神・神経研究所が実施した研究では、睡眠時無呼吸（OSA）質問票と睡眠モニタリングレコーダーを使用して、就寝1時間前にL-テアニン200mgを摂取した男性たちの睡眠改善を評価しました。 OSAの結果によると、テアニンには夢や悪夢を減らすことで睡眠の質を改善できる効果があり、プラセボ群と比較して、目覚めた後の爽快感や疲労回復が大幅に改善されました。 30 人の健康な被験者を対象とした別のランダム化比較試験では、テアニン (200 mg/日) を 4 週間摂取した後、プラセボ グループと比較してテアニン グループの睡眠の質の問題が改善されたことが示されました。

しかし、いくつかの研究では異なる意見が出ています。欧州食品安全機関の研究では、テアニンと睡眠の改善の間に因果関係はないと考えられています。つまり、テアニンと睡眠の維持や改善との間には因果関係はありません。

十分なテアニンを摂取すると睡眠の質が向上すると言及した研究はわずかですが、これはテアニンの直接的な効果ではありません。むしろ、テアニンの拡張された「効果」は人々を精神的にリラックスさせることができ、それは人間の心理的暗示に関連している可能性があります。したがって、テアニンと睡眠の関係を確認するにはさらなる研究が必要です。

スポーツドリンクを飲むと本当に睡眠に効果があるのでしょうか？

投与量を考慮せずに効果について語るのは非科学的です。テアニンは直接的に睡眠を促進することはできません。たとえ間接的に睡眠の改善に役立つとしても、十分なサポートが必要です。飲料1本に含まれるテアニンだけでは、これほど強い効果は得られません。この紫色のドリンクに含まれるテアニンの含有量は1本あたり3mg以上ですが、前述の研究で睡眠改善のための投与量は200mgであり、大きな違いがあります。

出典：著者撮影

テアニンをもっと摂取するために、数本多く飲んでも、必ずしも眠くなるとは限りません。さらに、寝る前に水分を摂りすぎると、夜中に起きる回数が増えてしまいます。睡眠の改善が不十分になるだけでなく、睡眠の質も低下してしまいます。最も重要なのは、この飲み物には大量の砂糖も含まれているということです。頻繁に飲むと、体重が増えたり、虫歯になったり、慢性疾患のリスクも高まる可能性があります。睡眠を助けるために飲むことに頼るのは信頼性が低く不健康ですので、あまり期待しないでください。なぜ飲んだら効果があると感じる人がいるのかというと、それは心理的な暗示によるものかもしれません。さらに、テアニン飲料が本当に睡眠を促進するとしても、誰もがそれに従うことは推奨されません。結局のところ、睡眠障害につながる問題は数多くあり、そのすべてがテアニンで解決できるわけではありません。

睡眠に問題がある場合は、睡眠の質を改善するために次の科学的な方法を試すことができます。

1. 規則的な睡眠スケジュールを維持する: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床します。

2. 快適な睡眠環境を整える: 寝室が静かで、暗く、涼しいことを確認します。

3. 食生活に注意してください。寝る前に大量の食べ物を食べたり、カフェインやアルコールを摂取したりしないでください。

4. 日中の昼寝を制限する: どうしても昼寝をしなければならない場合は、20 分以内に抑えます。

5. 身体を動かし続ける: 定期的に運動しますが、就寝前の激しい運動は避けてください。

6. スクリーンタイムを減らす: 就寝前の 1 時間以内に電子機器の使用を避けます。

7. リラクゼーションテクニックを実践する: 寝る前に深呼吸、瞑想、筋肉の弛緩を試してください。

8. 就寝前の儀式を行う: 読書をしたり、足を浸したりするなどして、眠りに備えます。

噂の鏡を見る

こうした噂は、特定の成分の効果を誇張したり、1 つの成分または複数の成分の組み合わせに着目して、魔法のような効果があると主張したりすることが多いです。たとえば、この記事にある「テアニンが睡眠を助ける」という記述は、実際にはテアニンの役割を誇張しており、飲み物だけに頼ることで睡眠の質を改善できるという記述は単純すぎます。

このような噂は信憑性があるように思われることが多いが、実際には信頼できる科学的根拠はない。

著者: 薛清鑫、登録栄養士

レビュー |科新食品健康情報交流センター副所長 阮光鋒