週末にゆっくり寝ると心臓病のリスクが 20% 減少する可能性があります。このくらい寝るだけでいい→

編纂者：Gong Zixin

平日の夜更かし分を週末に本当に取り戻すことができるのでしょうか？心臓の健康に影響はありますか？

最近、欧州心臓病学会（ESC）2024の公式ウェブサイトは、中国の科学者らが実施した新たな研究を発表した。週末に遅くまで寝て「睡眠不足を補う」人は、心臓病のリスクを20％減らす可能性があるという。

「十分な代償睡眠は心臓病のリスク低下と関連している」と中国医学科学院扶外病院国立心血管疾患センターの研究者らは述べた。 「この関連性は、平日に頻繁に睡眠不足になる人々において、より顕著でした。」

睡眠不足の人は、睡眠不足の影響を軽減するために休日に朝寝坊をするというのはよく知られています。しかし、この代償睡眠が心臓の健康を改善するかどうかに関する研究は不足しています。

研究者らは英国バイオバンクプロジェクトの被験者90,903人からのデータを使用した。週末の代償睡眠と心臓病の関係を評価するために、加速度計を使用して睡眠データを記録し、四分位数（代償睡眠の最も多いものから最も少ないものに基づいてほぼ等しい4つのグループ）に分類しました。グループ1は代償睡眠が最も少なく、-16.05時間から-0.26時間（つまり、睡眠時間が短い）でした。グループ2は-0.26～+0.45時間でした。グループ 3 は +0.45 ～ +1.28 時間で、グループ 4 は最も補償的な睡眠 (1.28 ～ 16.06 時間) を示しました。

睡眠不足は参加者によって自己申告され、1晩に7時間未満しか眠らない人は睡眠不足と定義されました。合計19,816人（21.8%）の参加者が睡眠不足でした。残りの被験者は時折睡眠不足に陥っていた可能性はありますが、平均すると彼らの毎日の睡眠時間は睡眠不足の基準を満たしていませんでした。

研究者らはまた、虚血性心疾患（IHD）、心不全（HF）、心房細動（AF）、脳卒中など、さまざまな心臓病の診断について、参加者の入院記録や死因登録簿から情報を収集した。

平均14年近くの追跡調査の後、最も多くの代償睡眠を取った参加者は、最も少ない代償睡眠を取った参加者よりも心臓病を発症する可能性が19％低かった。毎日の睡眠が不十分なサブグループでは、最も多くの代償睡眠を取った参加者は、最も少ない代償睡眠を取った参加者よりも心臓病のリスクが 20% 低かった。

研究分析では、男性と女性の間に違いは見られませんでした。

「私たちの研究結果は、睡眠不足に悩む現代人の大部分にとって、週末に最も多くの睡眠を補う人は、最も少ない睡眠を補う人よりも心臓病になる確率が著しく低いことを示唆している」と研究者らは指摘した。

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