トイレに行くたびに、尿を注意深く観察していますか?

1. あなたの尿は健康ですか?

私たちは毎日トイレに行きます。でもそのたびに自分の尿をじっくり観察していますか？尿の色を見れば健康かどうかが分かります。毎日、尿の色、尿の量、排尿習慣に注意してください。

尿にはさまざまな色がありますが、赤や濃い茶色など、健康上の問題の警告サインとなる色はごくわずかです。次に、尿の色の違いが何を意味するのかをお伝えします。

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赤

赤い尿の最も一般的な原因は血であり、明らかな健康上の警告サインです。膀胱がん、感染症、腎臓結石はいずれも尿中出血を引き起こす可能性があり、いずれも医師の診察を受ける必要があります。

オレンジ色

尿が濃い場合も健康上の問題があることを示している可能性があります。肝臓がんは、肝臓で生成される茶色の色素であるビリルビンが過剰に含まれた濃い茶色の尿を引き起こすことがあります。

抗生物質を服用すると尿の色がオレンジ色に変わることもあります。

黄色

通常、尿は薄い黄色ですが、飲んだ水の量、活動量、発汗量に応じて色が濃くなったり薄くなったりすることもあります。しかし、尿の色が異常な場合は、病気の前兆である可能性があります。

さらに、点滴を受けている患者の中には、水分が過剰になりすぎて、ほとんど無色の尿が出る人もいます。

緑

緑色の尿は通常、青色の尿が薄まったために起こりますが、尿路感染症によって緑色に見える場合もあります。

黒

濃い尿は比較的まれな症状で、溶血、悪性マラリア、または肝臓病によって引き起こされることが多いです。少数の患者は、フェニルヒドラジン、クレゾール、レボドパなどの薬を服用した後に黒い尿を排泄することがありますが、通常は薬の服用を中止すると消えます。

さらに、フェノール中毒、アルカプトン尿症、黒色腫瘍を患っている場合にも、黒い尿が排泄されることがあります。

2. 食生活が尿の健康を左右する

食習慣に関する自己申告の記録は信頼性が低く、不健康な食品の量を過小報告したり、果物や野菜の摂取量を過大報告したりすることが多いため、食事の質を理解することは困難です。最近の研究で、英国のインペリアル・カレッジ・ロンドン、ニューカッスル大学、アベリストウィス大学の科学者チームは、食生活が健康的かどうかを判断するのに役立つ簡単な尿検査法を発明した。インペリアル・カレッジ・ロンドンのゲイリー・フロスト氏を含む研究者らは、合計19人のボランティアを選び、食習慣に基づいて、非常に健康的な食事グループ、健康的な食事グループ、不健康な食事グループ、非常に不健康な食事グループに分けた。対応する食事介入を3日間行った後、尿を採取し、消化過程で生成された代謝物を分析しました。結果によると、この尿検査法は非常に感度が高く、体内のさまざまな食品の分解によって生成されるバイオマーカーをわずか 5 分で測定できるため、人々が特定の食品 (赤身の肉、魚、野菜、果物など) を摂取したかどうか、また摂取した量を判断できることがわかりました。減量プログラムに参加している人々を監視し、ダイエットや健康関連の研究をより正確に実施するのに役立つことが期待されています。

研究者らは、現在の栄養と食事に関する研究の主な問題は、食事日記だけに基づいて食事を正確に評価することが難しいことだと指摘した。しかし、研究によれば、人々の日常の食事に関する誤った報告率は、ある程度、60%にも達する可能性があると示唆されています。この新しい尿検査方法は、個人の食事の質を独立して確実に反映することができ、人々の全体的な食事の質を客観的に評価する新しい方法を提供します。人々が健康的なライフスタイルを維持するのに役立つ、個別の食事モニタリングツールになることが期待されています。現在、研究者たちは、より大規模な現実世界の集団を対象に上記の方法を検証し、改善しています。将来、食生活をより正確に理解するのに役立つようになれば、個人の健康を改善し、肥満を減らすための証拠に基づく介入をよりよく探求できるようになるかもしれません。

3. 健康な尿の基準

画像ソース: Pixabay 健康的な尿とはどのようなものでしょうか?尿の色と臭いに加えて、以下の基準も考慮する必要があります。

01排尿頻度

1日に約8回排尿し、総量が3リットル以下になるのが正常です。水分をあまり摂っていないのに、8回以上排尿する場合は「頻尿」とみなされます。

頻尿のほとんどのケースは腎臓とは関係ありません。頻繁に排尿するのにもかかわらず尿の量が少ない場合は、尿道または膀胱に問題がある可能性があります。排尿回数が多く、尿量が多い場合は、糖尿病や多尿などの内臓代謝疾患が原因となっている可能性があります。

02排尿頻度

通常、体内で水が正常に代謝されるまでには 30 ～ 45 分かかります。そのため、健康的な排尿頻度は、水を飲んだ後、約 30 ～ 45 分後に排尿することです。ただし、排尿頻度がこの時間値より高かったり低かったりしても、必ずしも腎臓に問題があるというわけではありません。体内に水分が留まる時間は、食事の塩分濃度や摂取した食物の量によっても影響を受けます。

残尿感、尿の勢いが弱い、排尿困難、夜間頻尿などの症状がある場合は、原因を特定するためにできるだけ早く病院を受診してください。

03尿の状態

健康な尿は淡黄色で、透明です。尿に泡がたくさん出たり、色が異常だったりする場合は、健康上の問題に注意し、早めに病院に行って適切な検査を受ける必要があります。

4. 日常生活でこれを実践する

日常生活でもっと水を飲むべきだということを国民に思い出させます。 1日の水分摂取量は2000ml以上になるはずです。沸騰したお湯が最適です。水は適度に飲むべきであり、大量に飲むと逆効果になります。適切な食生活を維持し、揚げ物や塩分や糖分の多い食品を減らし、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、高品質のタンパク質を多く摂取しましょう。適度な運動を続けて継続することで、内臓の正常な働きを維持し、免疫力を高めることができます。

最後に、身体運動を強化します。体の免疫力を高めるために、ウォーキング、ジョギング、水泳などの運動を選ぶことができます。同時に、陰部の清潔さにも気を配り、下着をこまめに取り替え、ゆったりとした通気性の良い下着を選ぶようにしましょう。

出典：重慶天吉ネットワーク有限公司

この記事はLive Science、Health Times、39 Healthから編集されています。

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