出産後はなぜ便秘になりやすいのでしょうか？通常出産時の便秘を解消するにはどうすればいいですか？

出産は身体的に負担の大きいプロセスであり、出産後の産褥期間中は母親にとって多くの問題が生じます。例えば、痔や便秘などを改善・整えたい場合、生活習慣を変えることが最も大切なので、産前産後の期間は整えに気を配る必要があります。では、自然出産中に便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?

出産後に便秘になりやすいのはなぜですか?

1. 妊娠中は腹部が膨張し、腹筋が緩んで排便の力が弱まります。

2. 出産後は体が弱くなり、腸の動きが遅くなります。

3. 産後期間中に長時間横になったり座ったりすると、胃腸の運動が阻害されます。

4. 不合理な食生活と食物繊維を豊富に含む食品の摂取不足

出産中の便秘を解消する方法

1. 食物繊維の摂取を増やす

食物繊維自体は人体によって消化・吸収されません。腸内で水分を吸収して膨らむため、腸の蠕動運動を刺激し、排便を促す効果があります。トウモロコシ、キビ、オート麦などの粗粒穀物は食物繊維が豊富で、主食と一緒に食べるのがおすすめ。野菜や果物にも食物繊維が豊富に含まれており、毎日少なくとも野菜1キログラム、果物300～400グラムを食べることが推奨されています。

2. スープをもっと飲む

適切な水分は腸を滑らかにし、一方では便秘を予防します。一方、授乳には有益です。 1日のスープ摂取量は1500～2000mlです。

3. 運動する

運動は腹筋を鍛え、便秘を根本的に改善し、腹部の脂肪の消費を促進し、それによって体重を減らし、腹部の脂肪を取り除くことができます。

自然分娩の女性は通常、出産後2日目から運動を始めることができ、運動方法は産後健康体操になります。出産後1ヶ月半経ったら、新しい運動方法を選ぶ必要があります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪の消費に効果的です。運動の量を徐々に増やし、1日15分から週5回45分まで増やして、定期的な習慣を作りましょう。

出産後の便秘を解消するために何を食べるべきか

キウイフルーツが好ましい。キウイにはビタミンCが豊富に含まれており、便通をよくするだけでなく、ビタミンCを補給して免疫力を高める効果もあります。

しかし、食べ過ぎても良くありません。 1日1回、2～3錠ずつ服用するのが最適です。産後の女性は生ものや冷たいものを食べることができないので、生で食べるのは避けたほうがよいでしょう。ご飯のスープにキウイを加えると、スープが温まります。代わりにバナナも使用できます。

また、ゆで卵は便秘を悪化させる可能性があるため、辛い食べ物は避け、薄味の食べ物を摂り、卵はゆで卵ではなく生卵を中心に食べるように注意する必要があります。また、できるだけ休息を取り、睡眠を多く取るようにしてください。