助けてください、休暇中は口が止まらなくなってしまうんです。お腹が空かず、体重も増えない減量レシピをご紹介します →

多くの人にとって、減量は生涯にわたる目標であり、乗り越えることのできないハードルです。

こう言う人もいるでしょう: 減量はとても簡単です。「口をコントロールして足を動かすだけ」です!しかし現実には、体重を減らすと、自分がいかに「意志が弱い」かに気付かされます。数日後にはダイエットに耐えられなくなり、同僚の手に握られたミルクティーや友人との夕食で何度も「ルールを破る」ことになり、体重を減らすことができないのです。

残念なことに、たとえ「自分を飢えさせる」と決心したとしても、多くの健康上の問題を引き起こし、体を壊してしまう可能性があります。

少し前にWeiboでホットな検索を見ました。ある少女は体重を減らすためにキュウリの箱を用意しました。彼女は、きゅうりの箱を食べたら他に何も食べられなくなり、10ポンド痩せることができると言いました。その結果、その人はキュウリを食べ終わる前に病院に入院することとなった。

私のファンの中には、ダイエットに失敗してから栄養に気を付けるようになった若い女の子がたくさんいます。彼女たちが減量に失敗した理由は、減量できなかったからではなく、盲目的にダイエットして減量した後、抜け毛、不眠症、さらには無月経などの健康上の問題が生じたからでした。彼らは怖くなり、栄養に注意を払い始めました。

「食事70％、運動30％」体重管理は長期的なプロジェクトです。リバウンドせずにスリムで健康を維持したいなら、「運動」よりも「食事」が大切です。体重を減らすのは、単に食べる量を減らすだけというほど簡単ではありません。ダイエットをするには、カロリーを適切に減らすことも必要ですが、「栄養を増やす」ことも必要です！

「栄養価の高い食べ物をもっと食べましょう」と言うのはなぜでしょうか?脂肪を分解して代謝するプロセスでは、人体はこのプロセスをサポートするためにより多くの栄養素を摂取する必要があるからです。体重を減らした後、顔色が悪く痩せた状態ではなく、顔色が改善することを望む場合;太りやすく痩せにくい体質ではなく、代謝が活発な体質になりたいのであれば、減量期間中に以下の栄養補助食品に特に注意する必要があります。

まず、良質なタンパク質を十分に摂取しましょう。タンパク質は満腹感を高め、消化を遅らせ、食後の血糖値を安定させます。十分なタンパク質を摂取することで、体重を減らしながら筋肉の減少を最小限に抑えることができます。さらに、タンパク質には強力な発熱効果があります。タンパク質を摂取すると、食物の熱効果が高まり、エネルギー消費が増加します。

2番目は、十分な食物繊維です。食物繊維は、食べ物の量を増やし、満腹感を高め、消化と吸収を遅くし、食後の血糖値の上昇を遅らせることができます。不溶性食物繊維は大腸の運動を促進し、腸内の食物残留物を速やかに排除し、便秘や大腸がんの予防に役立ちます。水溶性食物繊維は大腸に入ると善玉菌の好む食べ物となり、腸の健康に重要な役割を果たします。

3番目は、適切な量の炭水化物です。長期間炭水化物を摂取しないと多くの副作用が起こる可能性がありますが、「ゆっくり消化される炭水化物」を摂取することは安全で健康的です。減量期間中は、体が機能するために十分な健康的なエネルギーを供給するために、食事に十分な全粒穀物を加えるとよいでしょう。

4番目は、十分なビタミンとミネラルです。ビタミンとミネラルは、体の代謝と脂肪分解に重要な役割を果たします。したがって、適切な減量ダイエットでは、適切なエネルギー管理を確保し、主要栄養素の基準を満たすだけでなく、ビタミンやミネラルを十分に摂取することも重要です。

1日3食の総エネルギーをコントロールし、十分な栄養を摂取するためには、専門の栄養士が考案・作成した「体重管理ダイエット」が必要です。范志紅先生のダイエットレシピは、「頂香媽媽」や「下初坊」などのプラットフォームで10万人以上のダイエット成功に貢献した。最近、ファン・ジーホン先生のチームは、最新の「ホエイプロテイン体重コントロール7日間減量ダイエット」を作成するよう依頼されました。

なぜホエイプロテインの体重管理ダイエットを重視するのでしょうか?

まず第一に、減量の過程においてタンパク質は非常に重要です。タンパク質を豊富に含む食事は、満腹感を長く持続させ、筋​​肉量を増やし、体重減少を助けます。 「高タンパク質ダイエット」は比較的一般的な減量ダイエットです。この食事療法の特徴は、毎日のタンパク質摂取量を適度に増やすことです。

適度な高タンパク質の食事パターンは比較的安全で、毎日のタンパク質摂取量は 1 日の総エネルギーの約 18% ～ 25% を占めます。

また、痩せている人や筋肉が減っている人は、1日あたり体重1kgあたり1.5gのタンパク質を摂取するのがより理想的です。

第二に、体重を減らそうとするときに、多くの人が十分なタンパク質を摂取しない傾向があることを私たちは理解しています。理由の 1 つは、多くのタンパク質を豊富に含む食品 (ほとんどの肉など) には、高脂肪も含まれていることがよくあるからです。脂肪の摂取を抑制し、食事の総エネルギーを減らすために、減量中の人の中には、肉や卵の摂取を減らす傾向がある人もいます。

第二に、鶏の胸肉、ヒレ肉、牛すね肉などの高タンパク質、低脂肪の食材は、味が悪く、調理が面倒で、飽きやすいという欠点があります。低脂肪タンパク質サプリメントを使用する方が便利です。毎日の食事に加えることで、簡単にタンパク質の補給を増やすことができます。

最後に、ホエイプロテインは吸収が非常に容易で、高い生物学的価値、高い消化率、高いタンパク質有効率、高い利用率という特徴を持っています。

ホエイプロテインは、人体に必要な必須アミノ酸を全て含み、ラクトフェリン、免疫グロブリン、α-ラクトアルブミンなどの様々な生理活性成分を含む高品質なタンパク質です。研究により、これらの成分には免疫力の強化、筋肉の回復と成長の促進、抗酸化作用など、さまざまな健康効果があることがわかっています。

もちろん、食事中のタンパク質摂取量が多ければ多いほど良いです。まず第一に、「高タンパク質ダイエット」という減量法は、タンパク質エネルギー供給比率が高くなるほど、長期使用には適さないということを皆様に思い出していただく必要があります。肝臓や腎臓の機能が正常な人でも、タンパク質の摂取量は1日の総エネルギーの30%、または2.0 g/(kg·d)を超えてはなりません。第二に、肝臓や腎臓の機能に異常がある人は高タンパク質の食事を摂取できません。第三に、妊婦、子供、十代の若者、高齢者は、使用前に医師や栄養士に相談する必要があります。

以下の減量ダイエットでは、消化・利用しやすい良質なタンパク質を提供するだけでなく、タンパク質エネルギー供給比率を19％～22％に制御し、食品の多様性を高めているため、健康な人でも安心して摂取できます。

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