実際、多くの人がこうした「膝を痛める」運動を行っています...

ダイエットのために縄跳びをしたり、自転車に乗ったり、山登りをしたり、スクワットをしたりすると膝に悪影響が出るでしょうか？不適切な運動は確かに深刻な怪我を引き起こす可能性があります。

潮報千宝健康ステーションと義烏江東街コミュニティ健康サービスセンターのリハビリテーションセラピストの王天閣氏は、縄跳びが膝関節に与えるリスクは主に競技会場に関係していると語った。コンクリートの床は、ロープが着地した時の衝撃力を効果的に緩和することができず、長期間にわたって膝を痛めやすいため、選択しない方がよいでしょう。縄跳びをするのに最適な場所は、プラスチックの床の上、またはコンクリートの床の上に敷いたプラスチックのマットの上です。ジャンプするときは足を近づけ、膝を急激に曲げないようにし、ジャンプの高さを 2 ～ 4 センチメートルに保ち、縄跳びの縄が足の裏の下を通過するようにし、上腕を胴体に近づけたまま、手首の力を使って縄を振ってください。

日常のサイクリング中に、ペダルをわざと強く踏んだり、間違った乗車姿勢の習慣を身につけたりすると、膝に一定のダメージを与えることになります。乗車前には、座った後に自然にペダルを踏める高さにシートの高さを調整し、ペダルは最も低い位置にある必要があります。乗車中は、胸と頭を上げ、膝とつま先を前に向け、一定の速度で走行してください。急に勢いよくスピードを上げないでください。太ももを使ってペダルを押し、足の前側の 1/3 を使ってペダルを押します。

長時間あぐらをかいて座っていると、膝関節が曲がった状態になります。重力の作用により下向きの力が加わり、内側と外側に不均一な力が生じます。時間が経つと、膝関節は変形しやすくなります。どうしても足を組んで座らなければならない場合は、一度に片足だけを組み、できるだけ自然で快適な姿勢を心がけ、長時間前に傾かないようにしてください。これにより、膝へのダメージをある程度軽減することができます。

高齢者、太りすぎの人、膝を負傷している人は登山を選択すべきではありません。山を登るとき、膝には体重の約3倍の重さがかかります。山や階段を下るときは、膝は自分の体重に加えて地面からの衝撃も受けなければならず、膝の摩耗が進みます。したがって、長期的な運動として山登りや階段登りをすることはお勧めできません。膝を負傷している場合は、まず健脚で階段を上り、次に悪脚で階段を下りてください。