この潜在意識の習慣は、あなたが自分自身を本当に愛することを妨げています。多くの人はこれを知らずに、いまだにそれを続けています!

学生時代、私は成績の良い人の方が自分よりも愛される価値があると感じていたので、成績を上げるために一生懸命勉強し、先生から認められました。しかし、その後、私は心の中で葛藤し始め、先生たちから注目されることに恥ずかしさや恥を感じるようになりました。

仕事をするときは、すべての仕事を熱心に、そして完璧にこなすよう努めます。自分が何か成果をあげて上司や同僚から褒められるとき、誰もが考えるこの「ハイライトの瞬間」が自分を不快にさせ、相手の褒め言葉に反論するために積極的に自分の欠点を探すこともある。

その後、職場に落ち着いてから、私は、仕事においてアイデアや経験、能力、実績があるにもかかわらず、潜在意識の自己評価がまだ非常に低いことに気づきました。昇進と昇給について話し合ったとき、私はあえて申し出をしませんでした。私は自分の成果は運で達成したもので、高い給料に値しないと感じていました。

友人が高価な贈り物を受け取ったとき、最初に頭に浮かぶのは幸福や喜びではなく、パニックです。彼は、こんなに素晴らしい贈り物を受け取るに値しないと感じ、すぐに同じ価値の贈り物を返す時間を見つけるための秘密の計画を立てます。

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私たちは、良いことが起こるのを心待ちにしていることが多いのですが、時には、その幸運が本当に私たちに有利に働くと、ためらい始め、それを本当に手に入れることをためらってしまうことがあります。

このようなことを頻繁に経験するなら、心の中の「無価値感」が働いている可能性が非常に高いです。

彼らは習慣的に自分自身を卑下し、常に自分は十分ではないと感じ、自分は美や成功に値しないと信じています。なぜなら、彼らは心の底では成功できないと確信しており、失敗した後に「ダメ」や「悪い」というレッテルを貼られることをさらに恐れているからです。 「価値がない」という言葉は少し抽象的に聞こえるかもしれませんが、同様の考え方は珍しくありません。職場、家族、親密な関係のいずれにおいても、「価値がない」ことは人々の自己認識を歪め、多くの悪影響をもたらします。

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なぜ自分は「価値がない」と感じるのでしょうか?

この考え方はどんな害をもたらすでしょうか?

「無価値感」は、自分自身の能力に対する疑いや、他人の評価に対する過敏さから生じる場合があります。この結果につながる要因は、出身家庭、教育環境、経済状況、より広い社会的・文化的背景など、数多くあります。それは複数の理由が複合的に作用した結果です。

簡単な例をいくつか挙げると、子どもの頃に自分のニーズを表現したとき、親から反応が得られないだけでなく、否定され、批判されることもあるでしょう。時間が経つにつれて、これらの人々は徐々に自分自身の興味やニーズの認識と発展を怠るようになり、徐々に本当の自分を抑制し、他人の期待に応えることに焦点を当てる思考パターンを形成します。職場に入ったり親密な関係になったりすると、彼らの内面の葛藤はさらに悪化します。

性別による要因も、時には無価値感を引き起こすことがあります。特定の職場環境では、一部の性別の方が有利である一方、一部の性別は認められるために特別な努力をする必要があります。このような状況で長期間生活していると、徐々に自己不信が生まれ、自分の価値や成果を認識し、肯定することが難しくなります。

「無価値感」は、成功に直面したときに、自分は本当にその成果に値しないのではないかと心配し、不安にさせる可能性があります。そして失敗すると、この感情はさらに悪化し、人々は自己不信の渦に陥ってしまいます。

無価値感は、人々が日常生活において否定的な選択をすることにつながることもあります。たとえば、才能のある人が失敗を恐れたり、自分のパフォーマンスが他人の期待に応えられないのではないかと心配したりして、夢を追うことをあきらめてしまうことがあります。少しの努力で掴むことができた貴重な機会を逃し、大きな後悔を残すことになります。

対人関係も、無価値感によってより深く影響を受けることになります。人は心の底で自分は愛や尊敬を受けるに値しないと思っていると、他人と接するときに無関心、疎外感、さらには敵意を示す可能性が高くなります。調和のとれた関係が破壊され、真に親密な関係を築くことが難しくなります。

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4つの変更点に注目

自分の価値観を再構築する

実際、自分の行動パターンの一部が「無価値感」に関連していることに気づけば、変化への道を一歩前進したことになります。どうすれば、さらに一歩進んで、この「内なる悪魔」に対処し、排除できるのでしょうか?重要なのは、自分の価値は外部の評価によって決まるのではなく、内面の自己認識と自己肯定から生まれることを認識することです。

この文は単純に思えるかもしれませんが、実際にそれをサポートするには深い自己反省と考え方の調整が必要です。おそらく、次の方向から始めることができます。

1

自己認識の向上

内なる不安や自己不信に直面して、多くの人が混乱し無力感を感じます。しかし、本当に勇気ある行為は、これらの感情を避けたり、その存在を否定したりするのではなく、それらに立ち向かうことです。自分の無価値感を受け入れるということは、この感情の背後にある根本的な理由と、それが自分の思考や行動にどのように影響するかを理解し始めることを意味します。

この自己認識の向上は、より健康的な精神状態への重要なステップです。これらの複雑な感情を受け入れることで、実際に問題に悩むのではなく、積極的に問題の解決策を見つける力を得ることができます。

2

自尊心の再構築

自尊心を再構築することは、深い旅です。自分の内面を深く探求し、自己反省を通じて満足感と幸福の本当の源を特定し、自分自身を真に理解することによってのみ、自分の資源と輝ける点を見ることができます。

このプロセスでは、自分の好き嫌いに正直になり、自分の個性や才能を発見して受け入れ、こうした独自のニーズに基づいて選択を行い、人生の真の姿を描くことが求められます。 「内在的価値に基づく評価システム」とは、社会的地位や他者からの承認に頼るのではなく、個人の成長、深い人間関係、そしてキャリアへの有意義な貢献に基づいて成功を再定義することを意味します。外部の評価への依存を捨て、自分の内なる声に耳を傾け、自由に生き、自分の可能性を探求しましょう。

3

積極的にサポートとリソースを求める

私たちは、自分は価値がないという気持ちと闘っているのは一人ではありません。私たちの周囲には、家族や友人からの無条件の愛や受け入れなど、私たちに強い支えを与えてくれるさまざまな資源があります。また、人生におけるあらゆる感​​動的な出会い、さらには見知らぬ人から受けた優しさも、私たちの価値観の重要な源泉です。

専門のカウンセラーは、私たちがこの感情を理解し、克服するのに役立つ専門的な視点と戦略を提供することができます。彼らは、人々が自分の価値を探求することを促す、安全で非批判的な環境を作り出すことで、無価値感に効果的に対処します。

4

練習して成功を体験する

「無価値感」の苦痛を解消するには、自信と自己効力感を高めることが鍵となります。

自己効力感とは、特定のタスクを実行する能力に対する個人の信念を指します。自分自身で練習し、成功を体験する機会を作るようにしてください。まず、小さくて達成可能な目標を設定し、意図的に自分自身をトレーニングし、具体的で測定可能なステップを通じて行動計画を明確にします。

たとえば、「英語力を向上させたい」といった壮大で抽象的な計画を、「毎日 20 語を復習する」といったものに細分化し、1 週間で目標を達成するたびに自分に小さなご褒美を与えることができます。その結果、それぞれの小さな目標は実現可能かつ管理可能になり、明確な進歩がもたらされます。こうした小さな目標が徐々に達成されるにつれて、人々は成功体験に徐々に慣れていきます。

絶え間ない自己挑戦と自己肯定を通して、私は徐々に新たな挑戦を受け入れ、以前は困難または不可能に思えたことに挑戦する勇気を得ました。こうして、私はだんだんと「できない」「能力がない」という悪循環から抜け出し、好循環に入っていきました。

「無価値感」は複雑ですが克服可能な精神状態です。しかし、無意識に「私は良くない」という考えが浮かんだときには、立ち止まって、適切なタイミングで自分自身を目覚めさせることができることを願っています。将来、私たち全員が自分自身の価値と能力にもっと自信を持ち、何の心配もなく安心して、自分が期待する美しいものを手に入れることができるようになることを願っています。なぜなら、あなたは「それに値する」からです。

企画・制作

著者: 竇元元、心理カウンセラー、中国科学ライター協会会員

査読者: ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員