マッサージマットの上でゆっくりジョギングして、1か月に20ポンド痩せられますか?医師が注意喚起：一定の効果はあるが、損傷には注意

最近、オンライン健康界で新しいものが人気になっています。それは「指圧マットの上での超スロージョギング」です。

一時期、多くの人が小さな「痛みのポイント」を踏む「ウォーキング」健康マスターとなり、1か月で20キロも痩せたと主張する人もいた。

これが驚くべき健康の秘密なのか、それとも偽りの「IQ税」なのかを、伝統的な中国医学の専門知識とともにブレインストーミングセッションで考えてみましょう。

杭州中医院推拿科主任中医学医師の屈青氏は、超スロージョギングは低強度、低心拍数の有酸素運動であると紹介した。通常は、歩行とジョギングの中間の非常に遅い速度、一般的に時速 5 ～ 8 キロメートルで走ります。足早に歩くオフィスワーカーに追い抜かれるほど遅い場合もあります。

超スロージョギングは屋外やトレッドミル、さらには自宅でも行うことができます。実際、これは腕を振ったり、その場で交互に小さなステップを踏んだりするのと同じです。時間や場所に制限されず、運動強度も極めて低いため、ほとんど負担を感じず、続けやすいのが特徴です。一般的に、スーパースロージョギングは20〜30分程度で、テレビを見ながら簡単に完了できます。指圧ボード スーパースロージョギングは、実際には指圧ボードをスーパースロージョギングに追加したものです。

指圧マットの原理は公園の小石マッサージの原理に似ています。フットマッサージマットのアップグレード版に相当します。指圧マットには何千もの突起があり、その上を踏むことで足裏の数十のツボと反射区をより包括的かつ均等に刺激することができます。

「人体で最も多くのツボがある場所は頭と足です。伝統的な中国医学の鍼灸健康の観点から、足裏のツボは人体の臓器と関係があります。指圧板で足裏のツボを刺激すると、さまざまな効果が得られます。」瞿青は言った。睡眠の質を改善し、経絡を浚渫し、全身の血液循環を促進し、圧力を解放し、疲労を軽減します。微小循環を調整し、関連する経穴を刺激し、血液と体液の循環を促進し、循環障害を改善します。内臓機能を強化し、指圧板運動を通じて新陳代謝を改善し、細胞の活力を刺激し、身体を強化する上で一定の役割を果たします。緊張を取り除き、足裏の血管と経絡を浚渫し、全身をリラックスさせ、疲労と緊張を取り除き、全身の虚弱、不眠、高ストレスの人に適しています。腰や脚の痛みを和らげ、血液循環を促進し、疲労を和らげ、体の痛みを軽減します。特に高齢者、オフィスワーカー、学生に適しています。また、指圧マットを長時間踏むことで、体の柔軟性を維持し、バランスを改善することができます。

一般人が体重を減らすには、「運動する」ことが鍵

指圧マットの上でのスーパージョギングで体重を減らす秘訣は、退屈な運動に楽しさを加える「動き」をさせることです。減量のための永遠の6つのモットー、「口をコントロールして足を動かす」を覚えておいてください。特に外出が嫌いで、スポーツもあまり好きではない「怠け者」にとっては、外出の手間が省けるだけでなく、適切なタイミングで運動することもできます。

超低速ジョギング指圧ボードの利点は、自宅で有酸素運動を実行し、心肺機能を改善し、体力を高めることができることです。同時に、適度な運動強度のため、あらゆる年齢層の人に適しています。

特に膝が悪く、体重が重く、走ったりジャンプしたりするのに適していない人は、指圧マットの上で10〜20分間の超スロージョギングまたは行進を行うことで、脂肪燃焼を促進し、同時に体の調整を行うことができます。行進しながらテレビを見ることもできるので、時間があっという間に過ぎていくのがわかります。

したがって、この観点から見ると、超低速ジョギング指圧板は完全に「IQへの負担」ではありません。しかし、気まぐれでトレンドを追いかけて、それがほんの数日しかかからないのであれば、お金を無駄にしてしまうことになります。どのような方法を使用する場合でも、重要なのは継続することです。

指圧板で超スローランナーになるには、適切な運動が重要です

適切な器具を選ぶ: 市場には多くの指圧板があり、品質はさまざまです。良い指圧板は適度に柔らかさと硬さがあり、硬すぎて痛みを感じることなくツボを刺激できるものでなければなりません。

自分の能力に合わせて行ってください。初心者は靴下を履くかタオルを敷いて1日10分から始め、徐々に裸足で1日20〜30分行うように進めてください。足底損傷や捻挫の原因となる可能性があるため、指圧マットの上で激しく走ったりジャンプしたりしないでください。

「目を大きく開いて耳をすませてください」：体の反応に細心の注意を払い、不快感を感じたらすぐにやめてください。また、ジョギングを始める前に足の裏を「ウォーミングアップ」しておくのがベストです。最初の2〜3週間は初期の実行期間です。 2日間走った後は1日休むことをお勧めします。女性は月経期間中に走ることは推奨されません。

良いものには必ず限界がある。 1、2 回の広告だけを見て、「指圧マットを使うとゆっくり走るだけで 10 ポンド痩せられる」とか「腰痛とは永遠におさらばできる」などと盲目的に信じないでください。ご存知のとおり、健康の鍵は日々の生活の細部にあります。バランスの取れた食事、規則正しい生活、適度な運動…これらは欠かせない基本です。指圧マットは、ケーキにアイシングを添える小さなデザートのようなものです。味は良いですが、主食の代わりにはなりません。