【医療Q&A】妊娠中のつわりに科学的に対処するには？

企画者: 中国医師会

査読者：鄭州大学附属第一病院主任薬剤師教授 趙潔

つわりは妊娠初期（妊娠3か月目）によく見られます。通常、つわりの症状は妊娠12週以降に自然に消え、妊婦の食欲も徐々に正常に戻ります。つわりは一般的に深刻なものではなく、治療を必要としません。以下の方法はつわりを和らげるのに役立ちます。

1. 炭水化物を多く含む食品を選びましょう。食べ物が消化しにくいほど、胃の中に長く留まり、胃は収縮と弛緩に一生懸命働き、食べ物を消化するためにより多くの消化液を分泌する必要があります。したがって、お粥、クラッカー、蒸しパン、ソーダクラッカーなどの炭水化物が豊富な食品を選択し、ポテトチップス、レンコンのクリップ、煮ナスなどの油分の多い料理など、消化が難しい高脂肪食品を避けるようにしてください。

2. 水分を多く含む食品を多く食べる。水分を多く含む食べ物は、胃を早く通過し、つわりを起こしにくく、腸への負担も軽減されるため、食べ物の吸収が良くなり、妊婦に栄養を与えることができます。したがって、妊婦さんには野菜と赤身の肉のお粥や全粒穀物のお粥などの軽いお粥を作って、乾燥した食べ物を控えるようにしましょう。少量ずつ頻繁に食事を摂るようにしましょう。そうではなく、1日3食食べ過ぎると、胃の中の食べ物の排出が遅くなり、つわりが起こりやすくなります。

3. 食後に適切な活動を行ってください。食後に適切な運動をすると、食べ物が小腸に早く入り、胃の逆流が軽減されるので、食後すぐに横になるのではなく、歩き回ったり、少なくとも座ったりすることが推奨されます。さらに、食後の適切な活動は心身をリラックスさせ、嘔吐から注意をそらすことができます。

4. その他の生活のヒント。たとえば、室内の空気を新鮮に保ち、温度を低く保ちます。嘔吐を誘発する可能性のある臭い、高温、湿気、食品、添加物との接触を避けるようにしてください。レモンや生姜には天然の制吐作用があるので、常に手元に置いておくことをお勧めします。レモンや生姜の香りを嗅いだり、生姜スープを煮て制吐作用を強めたりすることもできます。ゆったりとした服を着て、良い気分を保つこともつわりの症状を和らげるのに役立ちます。

つわりがひどくて一口も食べられない、水を飲んでも吐いてしまう、1日に4回以上嘔吐するなどの場合は、すぐに医療機関を受診し、医師の指示に従って治療を受ける必要があります。そうしないと、エネルギー摂取が不十分なため、体はエネルギーとして脂肪を使用することになり、胎児の脳の正常な発達に影響を及ぼす可能性があります。