健康科学 |靴下を履いて寝るのと、靴下を履かずに寝るのとでは、どちらの方がよく眠れますか?

寒くなってきましたね。「寝る時に靴下を履いたほうがいいの？」多くの人々が議論するホットな話題となっています。支持者たちは、寝るときに靴下を履くと暖かくなり、よく眠れるようになると信じている。反対派は、寝るときに靴下を履くと窮屈で睡眠に影響が出る可能性があると考えている。では、寝るときに靴下を履くべきでしょうか？どちらが人々の睡眠の質を高め、よりぐっすり眠るのに役立つでしょうか?一緒に見てみましょう↓↓↓

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寝るときに靴下を履くとよく眠れますか？

研究によると、寝るときに靴下を履くと睡眠の質が向上する可能性があるそうです。

一方、靴下を履くと足を温め、寒さによる不快感を軽減することができます。

一方、人体も自身の概日リズムに従って体温を調節します。眠りにつくと、体幹体温は下がり、手足の温度は上がります。研究により、体幹温度が低く、手足の皮膚温度が高いと、早く眠りにつくのに役立つことがわかっています。足が冷えると、熱をうまく放散できず、体幹体温が低下します。

加齢とともに、体温を調節する身体の能力は低下する可能性があります。靴下を履くと、快適で暖かい睡眠環境を維持するのに役立ちます。足を温めるだけでなく、手足の血管を拡張させて血流を増やし、体全体の血液循環を改善し、皮膚を通してより多くの熱を放出し、体幹温度を早く下げて、より早く眠りにつくのに役立ちます。

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靴下を履くと睡眠障害は解決できるのでしょうか？

睡眠障害のある人は、寝るときに靴下を履いた方が良いのでしょうか?不確か。

寝る前に足を温めると不眠症の症状が軽減されるという証拠がいくつかあります。

ある研究によると、寝る前に20分間足を温めると不眠症の症状や疲労が軽減されるそうです。

別の研究では、不眠症の人は手足を温めるとよく眠れるようになった。

しかし、いくつかの研究では、不眠症の高齢患者は足を温めても症状に変化が見られなかったことが示されており、足を温めることによる睡眠への影響には年齢が重要な役割を果たしている可能性がある。

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靴下を履いて寝るときに注意すべきことは何ですか？

一般的に、靴下がきつすぎると血液循環が妨げられる可能性があります。さまざまな理由で血行障害や足のむくみがある場合、足への血流が制限される可能性があるため、寝るときに靴下を履くのは得策ではないかもしれません。

靴下を選ぶときは、正常な血液循環を確保するために、ゆったりとした通気性のある靴下を選ぶことをお勧めします。

一般的に、天然素材で作られた靴下は合成素材（ポリエステルなど）よりも優れています。カシミアやウールの靴下、綿の靴下、ボートソックスを選ぶことをお勧めします。

専門家による要約

靴下を履かずに寝るのは、あまり多くの服を着ずに寝るのと同じです。身体は拘束感なく自由に伸びることができるため、人はリラックスしたように見え、筋肉もより簡単にリラックスします。この快適さは、体全体のリラックスに役立ち、体全体の血液循環を改善し、体がより早く睡眠状態に入ることを可能にします。身体に害はありません。

もちろん、適切な下着を着用すれば風邪の予防にも役立ちます。中高年者の中には、夜中に足のけいれん、特にふくらはぎのけいれんを経験する人もいます。痛みは非常にひどいです。その一部はカルシウム欠乏に関連しています。多くは足の冷えに関係しています。例えば、寝ている間に扇風機や冷たいエアコンを使用したり、足を掛け布団の外に出したりすると、夜中に冷えてしまい、突然局所的な筋肉のけいれんやこむら返り、痛みの症状に悩まされることになります。

このような現象が発生した場合は、ルーズソックスを履いて寝ることもできます。これにより、中高年が睡眠中に感じるけいれんや痛みを防ぎ、睡眠の質を回復することができます。