脊柱側弯症の人はこう寝るべきです！

脊柱側弯症の人はこう寝るべきです！

思春期特発性側弯症（AIS）は、主にCカーブとSカーブの2つのタイプに分けられます。 C 型側弯症は通常、胸椎または腰椎に発生する単一の湾曲として現れ、文字「C」のような形をしています。 S 型側弯症はより複雑で、少なくとも 2 つの湾曲があり、通常は胸椎に 1 つ、腰椎に 1 つあり、「S」字型の湾曲を形成します。これら2種類の脊柱側弯症では、睡眠時の姿勢調整に若干の違いがあります。

正しい睡眠姿勢

01仰向け

仰向けに寝るのは、よく使われる睡眠姿勢です。体全体にかかる圧力が均等に分散され、背骨が左右対称に最大限にリラックスできます。脊柱側弯症がある場合は、仰向けに寝るようにしてください。仰向けに寝るときは、枕の下端が肩にかかり、頭の後ろが枕の中央にくるようにします。これにより、背中と頸椎の筋肉が最もリラックスします。膝の下に枕を置くと、より良い脊椎のカーブを維持し、椎間板をリラックスさせ、腰椎全体の緊張を和らげることができます。

02横向きの姿勢

横向き寝は2番目に推奨される睡眠姿勢です。脊柱側弯症の患者の場合、横向きで寝ると脊椎にかかる不均等な力を軽減できますが、どちら側で寝るか、またその間の高さには特に注意する必要があります。胸椎湾曲症の患者の場合、横向きで寝るときに胸椎の凸側が下にならないようにする必要があります。そうしないと、すでに凸側になっている胸椎が、脊柱側弯症の方向にさらに進行しやすくなります。腰椎湾曲症の患者の場合、横向きで寝るときに腰椎の凸側が下にならないようにする必要があります。骨盤が本来の曲がった方向に沿って動き、腰椎が間違った位置になる傾向があるためです。

C カーブの患者: 横向きに寝る場合は、カーブの凹面を下に向けて寝るようにしてください。横向きに寝るときは、頭と背骨が同じ高さになるように、中央部分の高さを適度にする必要があります。膝の間にスペースを作ることで骨盤が傾くのを防ぎ、背骨の自然な位置を維持するのに役立ちます。

S 字カーブの患者: S 字カーブは両側に湾曲しているため、患者は横向きに寝るときに、脊椎の重量が片側に傾かないように、断続的に方向を変えて寝ることを選択する必要があります。横向きに寝るときに、膝​​の間に枕を置くと、背骨の過度な回転を防ぐことができます。同時に、背骨が均等に支えられるように適切なマットレスと家具を選びましょう。

寝る姿勢が間違っています！ ！ ！

うつ伏せの姿勢は、正常な人にも脊柱側弯症患者にも悪影響を及ぼします。まず、うつ伏せのときは、呼吸を楽にするために頭をある程度回転させる必要がある。このとき、頸椎は長時間ねじれた状態となり、肩こりにつながりやすくなります。第二に、胸椎側弯症の患者の多くは胸椎の過度な前方凹みの問題を抱えており、うつ伏せの姿勢は胸椎の凹みを引き起こしやすいため、うつ伏せでの睡眠姿勢はできる限り避けるべきです。

腰椎側弯症の患者の場合、腰椎側弯症には通常、骨盤の高さの違いが伴います。横向きで寝ると、片側の股関節と膝関節が曲がってしまいます。腰椎側弯症が左側に突出し、うつ伏せで寝るときに右足が曲がっていると、右骨盤が高くなり、腰椎の位置が悪くなります。逆もまた同様です。したがって、脊柱側弯症の患者にはうつ伏せ寝は推奨されません。

説明しなければなりません! ！睡眠姿勢で脊柱側弯症の湾曲を変えることはできませんが、背骨を中立位置に保つことで腰痛が軽減され、背骨にかかる力のバランスが保たれ、脊柱側弯症矯正運動の強固な基礎が築かれます。松江区の科学普及プロジェクトに基づく脊柱側弯症検診推進活動。

寝具の選択

枕を選ぶときは、頭を休めるためだけに選ぶのではありません。平らに横たわっているとき、頸椎は生理的な湾曲により凸状になります。頸椎周囲の筋肉、靭帯、筋膜は実際には緊張状態にあります。時間が経つにつれて、頸椎が硬くなったり、逆さまになったり、さらには脊椎全体にさらに深刻な問題が生じる可能性があります。そのため、それぞれの人の状況に応じて適切な枕を選ぶ必要があります。

マットレスを選ぶときは、どのような寝姿勢であっても、脊椎が生理的な湾曲と伸縮性を維持でき、体のすべての部分にかかる圧力が均等で、休んでいるときに人体が完全にリラックスできることを確認する必要があります。

側弯症でお困りの方は、お気軽にご相談ください。一緒により健康的な未来に向かって進みましょう！ ！ ！