休暇から仕事に戻るときは、消化器官を不調にさせないでください。この健康ガイドを確認してください

著者 ジン・シーイン

ユニット: 山西ベチューン病院

春節休暇は一年で数少ないリラックスできるひとときです。人々は親戚や友人を訪ね、夕食や宴会を開き、目の前に美味しい食べ物があると、誘惑に抵抗するのが難しいと感じることがよくあります。しかし、旧正月連休8日目の初日、病院で消化器内視鏡検査を受ける患者数が急増し、特に胃カメラ検査を受ける患者が大部分を占めた。この現象の背景には、長期休暇中の不健康な生活習慣が私たちの体、特に消化管に与える深刻な影響があります。現時点では、胆嚢炎や膵炎などの他の病気を予防しながら、合理的な食事と定期的な仕事と休息を通じて自己規律を実践し、消化管の健康を守る方法について深く考える必要があります。休暇後には消化管の問題が頻繁に発生します。理由は何ですか？

春節の楽しいお祭りの期間中、私たちの食生活や日常生活は乱れがちになります。友人や家族が集まり、さまざまなおいしい食べ物が提供されると、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがよくあります。揚げ物、糖分の多いケーキ、辛い料理などは美味しいのですが、消化管に大きな負担をかけてしまいます。さらに、休暇中は社交的な活動が頻繁に行われ、トランプゲームをしたり、テレビ番組を見たり、ゲームをしたりして夜更かしすることが多く、深刻な睡眠不足につながります。食生活と睡眠の二重の不規則性は、胃腸管の正常な機能を妨げ、胃酸分泌と胃腸運動の障害を引き起こし、それによって一連の消化管の問題を引き起こします。

膨満感、胃不全麻痺、消化不良、便秘などの症状は、これらの問題の典型的な兆候です。胃が膨張すると、胃の中に顕著な満腹感が生じ、痛みを伴い、人々は落ち着かなくなります。胃不全麻痺とは、胃の排出能力が低下し、食べ物が胃の中に長く留まり、胃への負担がさらに増加することを意味します。消化不良により、食べ物が完全に消化・吸収されず、栄養素が失われ、吐き気、嘔吐、その他の不快感を引き起こすこともあります。便秘になると排便が困難になり、体内に毒素が蓄積して健康に影響を及ぼします。これらの問題は私たちの生活の質に影響を与えるだけでなく、長期的には胃潰瘍、胃炎、腸炎などのより深刻な病気を引き起こす可能性もあります。

消化管の問題に加えて、胆嚢炎や膵炎も春節中の悪い生活習慣と密接に関係しています。胆嚢炎の発症は、多くの場合、高脂肪食に関連しています。脂肪を過剰に摂取すると、胆嚢が収縮し、脂肪を消化するために胆汁が排出されます。胆嚢自体に結石や炎症がある場合、胆汁の排泄が悪くなり、胆嚢炎を引き起こす可能性があります。膵炎は食べ過ぎや飲み過ぎなどにより、膵臓から分泌された膵液が膵臓内で活性化し、膵臓組織自体を消化し、炎症を起こすことで起こります。胆嚢炎や膵炎が起こると、痛みは激しくなり、重症の場合は生命を脅かすこともあります。

消化管の健康を守るための食生活の自制心

食生活を調整し、食物繊維の摂取量を増やしましょう

お祭りの後、まずやるべきことは食生活の構造を調整して、より健康的でバランスのとれた食生活にすることです。脂っこいもの、辛いもの、刺激の強いものの摂取を減らし、野菜、果物、全粒穀物、食物繊維が豊富なその他の食品の摂取を増やしましょう。食物繊維は腸の運動を促進し、便の量を増やし、便秘を予防します。たとえば、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジンなどの野菜を毎日約 500 グラム摂取するようにします。リンゴ、バナナ、オレンジなどの果物を200〜350グラム摂取します。同時に、精製された米や小麦粉の一部を、玄米、オート麦、全粒粉パンなどの全粒穀物食品に置き換えます。これらの食品は食物繊維が豊富であるだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富で、健康に大きな効果をもたらします。

食事量をコントロールし、定期的に食べる

食べ過ぎは消化器系の問題の主な原因の一つです。お祭りの後は、食べ物の摂取量をコントロールし、毎食70%から80%満腹になるまで食べることを学ばなければなりません。 1日の食事を5～6回に分けて、少量ずつ頻繁に食事を摂ることができます。これにより、胃腸管への負担が軽減され、体のエネルギー供給が確保されます。さらに、規則正しい食事の習慣を身につけ、毎日同じ時間に食事を摂るようにすると、胃腸管に規則的な体内時計が形成され、消化液の定期的な分泌が促進され、消化機能が向上します。

アルコールやカフェインの過剰摂取を避ける

春節の期間中、飲酒は多くの人々が祭りを祝う方法の一つです。しかし、過度の飲酒は胃粘膜に深刻なダメージを与え、胃炎や胃潰瘍などの病気のリスクを高める可能性があります。お祭りの後はお酒の摂取量を減らすようにし、まったく飲まないのが一番です。同時に、コーヒーや紅茶などのカフェインの摂取も制限する必要があります。カフェインは胃酸の分泌を刺激し、胃の不快感を悪化させます。コーヒーや紅茶が好きな人は、カフェイン抜きまたはカフェインレスの製品を選び、空腹時に飲まないようにしてください。

消化管の健康を守るために定期的な運動と休息を

十分な睡眠をとって、体の修復を助けましょう

睡眠は体の回復と健康に不可欠です。休暇後は、毎日 7 ～ 8 時間の睡眠を確保できるよう、できるだけ早く仕事と休息のスケジュールを調整する必要があります。睡眠中は、身体は修復・調整され、胃腸も十分な休息を得ることができます。早寝早起きの良い習慣を身につけるために、夜 11 時前に就寝し、朝 7 時頃に起床するようにしてください。ブルーライト刺激が睡眠の質に影響を与えないように、就寝前に電子機器の使用を避けてください。寝る前に温かいお風呂に入り、温かい牛乳を一杯飲むと、心身をリラックスさせ、眠りを促進できます。

胃腸の運動性を高める適切な運動

運動は体力を高めるだけでなく、胃腸の運動を促進し、消化を助けます。祭りの後は、徐々に運動量を増やし、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を毎日30分以上行う必要があります。運動時間は食後1〜2時間を選ぶことができ、消化に影響を与えず、胃腸の運動を促進することができます。また、おへそを中心に、時計回りに腹部を1回10〜15分、1日2〜3回マッサージすると、膨満感や消化不良などの症状を和らげるのに役立ちます。

生活の細部に気を配って胆嚢炎や膵炎を予防しましょう

健康的な食事を摂り、高脂肪や高コレステロールの食品は避けましょう

胆嚢炎や膵炎の発生は食生活と密接に関係しています。これら2つの病気を予防するには、動物の内臓、揚げ物、クリーム、卵黄など、高脂肪、高コレステロールの食品を避ける必要があります。これらの食品は胆汁と膵液の分泌を増加させ、胆嚢と膵臓への負担を増加させます。赤身の肉、魚、豆、卵など、低脂肪で高タンパク質の食品を選ぶことができます。これらの食品は、体の栄養ニーズを満たすだけでなく、胆嚢や膵臓に過度の負担をかけません。

定期的に食事を摂り、食べ過ぎを避ける

規則正しい食事は胆嚢炎や膵炎を予防する重要な対策の一つです。空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりしないように、決まった時間に決まった量を食べましょう。過度の空腹は胆汁を胆嚢に集中させ、結石形成のリスクを高めます。過度の満腹は膵臓を刺激し、大量の膵液を分泌させ、膵炎を引き起こしやすくなります。さらに、腸の感染症を防ぎ、胆嚢炎や膵炎を誘発しないように、食品衛生に注意し、不潔な食品の摂取を避けてください。

体重をコントロールして肥満を避ける

肥満は胆嚢炎や膵炎の危険因子です。肥満の人は体脂肪含有量が高すぎるため、胆汁や膵液の分泌と排泄に影響し、病気のリスクが高まります。したがって、適切な食事と適度な運動を通じて体重をコントロールし、健康な体を維持する必要があります。太りすぎの場合は、科学的な減量計画を立てて徐々に体重を減らす必要がありますが、身体に害を及ぼさないように、過度なダイエットなどの極端な減量方法はとらないでください。

お祭りの後は、生活習慣を整え、消化管の健康を守るための重要な時期です。食生活における自制心と、規則正しい仕事と休息を通じて、消化器系の問題を効果的に予防し、緩和し、胆嚢炎や膵炎などの病気のリスクを減らすことができます。今から健康的な生活習慣を身につけ、身体の健康の強固な基盤を築き始めましょう。健康な体があってこそ、仕事や生活に精一杯取り組み、新しい年の課題やチャンスに立ち向かうことができます。