「神獣」が学校に戻る、心身の健康調整ガイドをご覧ください→

冬休みが終わり、学生たちが続々と学校に戻ってきています。学生にとって、新学期が始まった直後の時期は、勉強の再開であるだけでなく、心身の健康にとって重要な調整期間でもあります。新学期にうまく適応できるよう、今日は心身の健康の両面から、できるだけ早く心身を整えて新たな課題に立ち向かう方法を紹介します。

メンタルヘルス：出航して変化を受け入れよう

認知再構築：休暇から学期へのシームレスな移行

休暇中、子どもたちは比較的リラックスして自由な状態にある傾向がありますが、学校に戻ると、激しく秩序のあるキャンパスライフに再び適応する必要があります。したがって、親の最初の仕事は、子供たちが認知的調整を行い、休暇が終わったことを認識し、徐々に学習状態に戻る必要があることを認識できるように支援することです。

1. 小さな目標を設定します。子どもたちに、毎日対応する学習課題を完了するなど、シンプルで実現可能な小さな目標を設定するように促し、学習のリズム感と達成感を徐々に取り戻します。

2. 時間管理。子どもたちが時間を合理的に計画し、勉強、休息、娯楽のバランスを保ち、過度のストレスや不安を避けるように手助けしてください。

3. 積極的に自己暗示を行う。 「私はできる」「新学期には新たな成果が得られる」など、子どもたちに肯定的な心理的暗示を与え、自信を高めるよう指導します。

感情管理：学校復帰後の感情の変動に効果的に対処する

学校に戻った後、子供たちは新たな学業上のプレッシャーや対人関係などに直面し、不安や憂鬱などの感情的な問題を経験することがあります。感情の管理は非常に重要です。

1. 感情の日記をつけましょう。お子様に、毎日の気分の変化を記録し、否定的な感情を引き起こす要因を特定し、前向きな対処法を見つけるように促してください。

2. 感情を解放する。学校は、心理カウンセリングルームやオンライン心理プラットフォームなど、生徒が自分の気持ちを表現できる安全でプライベートな空間を提供し、生徒が自分の気持ちや混乱を表現する機会を持つことができます。

3. リラクゼーショントレーニングを学ぶ：学生は深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを学ぶことができ、集中的な勉強の後の肉体的および精神的ストレスを効果的に緩和するのに役立ちます。

人間関係：調和のとれたキャンパスの社交環境の構築

良好な人間関係は学生の精神的健康にとって重要な保証です。学校に戻った後、生徒はクラスメイトや教師と生徒との間で良好な関係を築くように積極的に指導されるべきです。

1. チーム活動に参加する。生徒は、野外活動や地域交流など、学校が主催するチーム活動に積極的に参加し、クラスメイト間の理解と友情を深める必要があります。

2. コミュニケーションスキルを学ぶ。生徒は、対人関係における衝突や誤解にうまく対処できるように、聞くこと、表現すること、共感することなどの効果的なコミュニケーションスキルを学ぶ必要があります。

3. サポートグループに参加する。学生は、勉強のプレッシャーや精神的苦痛に一緒に立ち向かい、前向きなサポート ネットワークを形成するために、勉強会や精神的相互援助グループを結成することが奨励されます。

身体の健康: 健康を維持し、挑戦する

食生活の調整：栄養バランス、体力の向上

休暇中は学生の食生活が不規則になることがあります。学校に戻った後は、栄養バランスが取れるよう食生活を調整するよう指導する必要があります。たとえば、決まった時間に決まった量を食べる、食べ過ぎや過度なダイエットを避ける、規則正しい食事をとるなどです。学生たちに、野菜、果物、全粒穀物、その他食物繊維やビタミンが豊富な食品をもっと食べるように奨励し、糖分や脂肪分の多い食品の摂取を減らすようにします。さらに、毎日十分な水を飲む必要があります。

身体運動：体力を高め、学習効率を向上させる

運動は体力を高めるだけでなく、学習効率も向上させます。学校に戻った後、生徒はスポーツ活動に積極的に参加するよう奨励されるべきです。生徒は、ランニング、水泳、サイクリングなど、個人的な興味や身体の状態に基づいて適切な運動計画を立てることができます。また、バスケットボールやサッカーなどの団体スポーツに参加して、チームワークの精神や競争意識を養うこともできます。長時間座っていることによる身体の不快感を和らげるために、休憩中に簡単なストレッチ運動や深呼吸運動を行うのも良いでしょう。

睡眠管理：十分な睡眠時間を確保する

良い睡眠は健康の基盤です。学校に戻った後は、睡眠管理に注意し、十分な睡眠時間を確保するよう指導する必要があります。たとえば、夜更かししたりベッドで横になったりしないように、決まったスケジュールを立てます。睡眠環境は、騒音や光の干渉を減らすために静かで快適である必要があります。寝る前に適度にリラックスしたり、読書をしたり、音楽を聴いたりすることで、寝つきが悪くなるような過度の興奮を避けることができます。

健康モニタリング: 定期的に身体の健康状態をモニタリングする

学校に戻った後、生徒は定期的に身体の健康に注意を払い、潜在的な健康上の問題を速やかに特定し、対処する必要があります。生徒は自分の身体の状態を把握するために、体重や血圧の測定など、簡単な自己検査を定期的に実施することが推奨されます。不快感を感じる症状が見られた場合は、症状の悪化を防ぐためにすぐに医師の診察を受ける必要があります。

家庭と学校の連携：生徒の心身の健康に共同で重点を置く

生徒の心身の健康には、家庭と学校の共同の努力が必要です。生徒が学校に戻った後、学校は保護者とのコミュニケーションと協力を強化し、生徒の心身の健康に共同で注意を払う必要があります。

1. 定期的なフィードバック: 学校は、生徒の学校での成績や健康状態に関するフィードバックを定期的に保護者に提供し、保護者が生徒の成長傾向を理解できるようにする必要があります。例えば、保護者会や講演会などを通じて、思春期の心身の健康に関する知識を保護者に普及し、保護者の健康リテラシーを向上させることができます。

2. 家庭と学校の連携：家庭と学校の連携メカニズムを確立し、生徒の心身の健康問題に共同で対処し、生徒に総合的なサポートと援助を提供します。

出典: 学生と健康

著者: 劉麗麗、救急総合病院小児科主任医師