これらの 6 つの食事に関するヒントは、お子様の集中力を向上させます。読めば分かりますよ〜

食事を通して子供の注意力を高めることは、私たち親にとって実践し、継続できる最も簡単な方法です。今日は、注意力を高めるための食事法をいくつかご紹介します。子供たちにそれを積極的に与えれば、彼らの注意力は効果的に向上します。

注意欠陥多動性障害のある子どもの脳内のドーパミン濃度は、同年齢の子どもに比べてはるかに低いことが分かっています。 ** 子どもの脳内のドーパミンレベルが比較的低い場合、子どもの注意力も比較的低く、不注意、頻繁な小さな動き、気が散りやすい、気分の変動などの問題が生じます。 **親として、家庭で子供の脳がドーパミンを分泌するのを助ける方法の一つは、食生活を調整することです。具体的にはどうすればいいのでしょうか？じゃあ下を見てよ〜〜

1. 糖分やトランス脂肪酸の摂取をやめる

注意欠陥障害を持つ子供にとって、高糖質は天敵です。糖分の過剰摂取は血糖値の変動を引き起こし、脳の機能や化学伝達物質のバランスに影響を与えます。トランス脂肪酸は、子どもの脳神経の発達、特に注意力の発達に大きな影響を与えます。したがって、揚げ物やハンバーガーを控えるようにしましょう。

2. 良質なタンパク質を多く摂取する

魚、卵、乳製品、赤身の肉、ナッツなどの食品にはチロシンが豊富に含まれています。チロシンはドーパミンにとって非常に重要な原料であり、タンパク質も子供の記憶力を向上させるために非常に重要な原料です。

学校が始まる時期が近づいてきているので、親は十分なタンパク質を補給するために、事前にこのような朝食を子供のために用意することができます。液体の卵白と固体の卵白の両方が必要です。

3. 濃い色の野菜をもっと食べる

赤、黄、緑など。これらの色の野菜には非常に優れた抗酸化作用があるため、子供の脳内のドーパミンはフリーラジカルの影響を受けにくくなります。

4. マグネシウムの摂取量を増やす

マグネシウムは体内の300以上の生化学反応に関与しているだけでなく、脳内のドーパミンを直接増加させ、子供たちの精神を落ち着かせ、集中力を高める効果もあります。マグネシウムを豊富に含む食品には、ほうれん草、カボチャの種、アーモンドなどがあります。必要に応じて、マグネシウムスルホキシドを子供に補給することもできます。

注意: トレオン酸マグネシウムは医師の指導の下で正しく使用する必要があります。

マグネシウムが豊富な食品をカテゴリー別にご紹介します。

ナッツと種子🤗🤗🤗

カボチャの種: 100 グラムあたり 376 mg のマグネシウムが含まれており、マグネシウムの優れた供給源です。

松の実：100グラムあたり567mgのマグネシウムが含まれており、マグネシウム含有量が非常に高いです。

アーモンド: アーモンド 28 グラムには 80 mg のマグネシウムが含まれており、健康的なスナックとして最適です。

カシューナッツ: カシューナッツ 28 グラムには 72 mg のマグネシウムが含まれており、タンパク質と健康的な脂肪も豊富に含まれています。

亜麻仁：マグネシウム、食物繊維、オメガ3脂肪酸が豊富です。

豆と豆製品 🍳🥛🥚

黒豆: 調理した黒豆 1 カップには 120 mg のマグネシウムが含まれており、これは 1 日の推奨摂取量の 30% に相当します。

豆腐: 豆腐 100 グラムには 53 mg のマグネシウムが含まれており、ベジタリアンにとって優れたタンパク質源となります。

大豆: 大豆100グラムあたり280mgのマグネシウムが含まれており、栄養が豊富です。

野菜🍆🍅🌽

ほうれん草: ほうれん草100グラムあたり79mgのマグネシウムが含まれており、濃い緑色の野菜の中で最もマグネシウム含有量が多いです。

ブロッコリー：ブロッコリー100グラムあたり21mgのマグネシウムが含まれており、ビタミンCと食物繊維も豊富です。

海苔：マグネシウムが豊富で、ヨウ素などのミネラルも豊富です。

フルーツ🍎🍊🍓

アボカド: 中サイズのアボカド 1 個には 58 mg のマグネシウムが含まれており、これは 1 日の推奨摂取量の 15% に相当します。

バナナ: 中サイズのバナナには約 32 mg のマグネシウムが含まれており、マグネシウムの便利な供給源となります。

その他 🥩🥞🥪

全粒粉製品：全粒粉パンや全粒小麦粉など。全粒小麦粉100グラムあたり137mgのマグネシウムが含まれています。

オート麦: オート麦 100 グラムあたり 138 mg のマグネシウムが含まれているため、朝食に適しています。

ダークチョコレート: ダークチョコレート100グラムあたり228mgのマグネシウムが含まれていますが、糖分含有量には注意が必要です。

これらの食品は、毎日のマグネシウムの必要量を満たすだけでなく、体に他の重要な栄養素も提供します。

5. プロバイオティクスの適切な補給

ドーパミンは脳にのみ存在すると信じている人が多いですが、実は腸にも存在します。セロトニンの90％以上は腸に蓄えられており、腸は間接的にドーパミンの約30％を合成することができるため、腸内の生きた細菌が多ければ多いほど、子供の注意力に役立ちます。
第二に、プロバイオティクスの補給は、子供たちの感情の安定にも非常に役立ちます。プロバイオティクスを選ぶ際には、効果を発揮するために根付くものを選ぶ必要があることに留意してください。

6. オメガ3脂肪酸の適切な補給

高品質の魚油や藻油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、子供の注意力や記憶力に非常に役立ちます。しかし、私たちの体はそれらを自分で合成することができず、追加のサプリメントとして外界から摂取する必要があります。