転がれば転がるほど、疲れてしまいます。 「横になる」ほど、疲れてしまいますか？職場の人々は、どうすれば睡眠の「負債」を解消できるのでしょうか?

近年、「996」勤務制度や職場の「内向化」といった話題が、たびたび白熱した議論を巻き起こしている。これに伴い、職場の人々の間で睡眠の問題がますます顕著になってきています。不眠症、夜更かし、睡眠の質の低下は、多くの労働者にとって当たり前のことになっています。睡眠不足は職場のプレッシャーをさらに悪化させ、悪循環を形成しています。職場の誰もが直面しなければならないテーマとなっているこのジレンマを打破し、「横たわること」と「退化」のバランスを見つけるにはどうすればよいのでしょうか。

1. 睡眠のジレンマ：職場の人々の目に見えない殺人者

「とても疲れているのは明らかですが、眠ることができません」「夜中に目が覚めても頭の中は仕事でいっぱいです」「8時間寝てもまだ疲れが残っています」... あなたはこれらの説明に当てはまりますか?湖南省第二人民病院（省脳病院）睡眠障害・神経科の部長兼主任医師である曽先祥氏は、現代の職場のプレッシャーが静かに私たちの睡眠を蝕んでいると指摘する。

世界保健機関の調査によると、中国の成人の不眠症発症率は38.2％にも上る。長期にわたる睡眠不足は、精神的疲労や記憶喪失につながるだけでなく、心臓血管疾患、糖尿病、さらにはうつ病などの一連の健康問題を引き起こす可能性もあります。

2. 「平らに寝る」という考えによる睡眠無視

近年、インターネット上では「横並び」という言葉が流行しており、過度な競争への抵抗を表現するために使われる人も多い。しかし、職場で横になっている人は睡眠を怠りがちです。彼らは、「横になる」ことを選んだのだから、やりたいことは何でもして、寝たいときに寝て、夜更かししたいときに起きていればいいと信じています。しかし、この不規則なスケジュールは体を疲れさせます。

曽先祥氏は、「横たわる」ということは物事を放棄するということではなく、より健康的で持続可能なライフスタイルを見つけるということだと語った。睡眠を無視すると、「横になる」ことが自己消費の一形態になってしまいます。 「横になる」ことの本当の意味は、仕事と生活のバランスをとることを学び、十分な休息時間を自分に与えることです。

3. 「退化」文化における睡眠不足

「平らに横たわる」とは対照的に、「退化」は過度の競争と絶え間ない自己プレッシャーという文化的現象です。職場では、多くの人が、熾烈な競争の中で勝ち抜いて落とされないように、残業したり、睡眠時間を犠牲にしたりしなければなりません。

研究によると、長期にわたる睡眠不足は仕事の効率を著しく低下させる可能性があるそうです。夜更かしした翌日は、反応速度、判断力、創造力が大幅に低下します。睡眠時間を犠牲にして仕事の進み具合を遅くするのではなく、仕事の効率を上げて十分な休息時間を確保するのがよいでしょう。

4. 「睡眠負債」に別れを告げて、心から始めよう

職場のストレスが原因の睡眠障害に対しては、積極的に解決策を模索する必要があります。曽先祥氏は、心理的調整とストレス管理から始めて、睡眠の質を徐々に改善するための以下の提案をしています。

（１）時間を適切に計画する：時間の管理方法を学び、仕事のタスクを適切に調整することが、睡眠を改善するための第一歩です。時間管理を学ぶことで、労働時間を効果的に短縮し、睡眠のための時間を増やすことができます。

（2）健康的な睡眠習慣を確立する：規則正しい生活スケジュールを維持し、夕食時に食べ過ぎないようにし、カフェインやアルコールの摂取を減らし、適度に運動することで、睡眠の質が向上します。

（３）リラックスしてストレスを軽減する方法を学ぶ：職場でのストレスは不眠症につながる重要な要因の一つです。瞑想、ヨガ、深呼吸などを通じて心身をリラックスさせることを学ぶと、職場の人々はよりよく眠れるようになります。

（４）心構えを整えて前向きに状況に向き合う：「横たわる」ときも「引きこもる」ときも、冷静な心構えを保つことが大切です。 「退化」の段階にあるときは、自分自身にプレッシャーをかけすぎず、仕事の時間とエネルギーを合理的に割り当てることを学びましょう。 「行き詰まった」状態になったとき、完全に諦めるのではなく、現状を受け入れた上で新たな人生の目標や楽しみを見つけ、不安を軽減しましょう。

（5）専門家の助けを求める：長期にわたる睡眠障害は、心理的または生理的な問題の兆候である可能性があります。

湖南医療チャット特別執筆者: 湖南省第二人民病院（省立脳病院）睡眠障害・神経科、于俊俊

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（編集：YT）