血圧が静かに上昇する8つの理由 高血圧患者は何を食べるべきか？

高血圧は最も一般的な慢性疾患の一つであり、さまざまな心血管疾患や脳血管疾患の主な危険因子です。では、人生において血圧が静かに上昇する原因は何でしょうか?高血圧患者はどんな果物を食べることができますか？血圧を下げるのに役立つ野菜は何ですか?

高血圧の8つの原因

アメリカの雑誌「Prevention」のウェブサイトでは、人生において高血圧が起こる可能性がある 8 つの原因がまとめられています。

1. 便利な加工食品に頼りすぎている。調査によると、ヨーロッパとアメリカでは平均的な人が総塩分摂取量の80%を加工食品から摂取していることが判明した。生活のペースが速まるにつれて、人々はますます加工食品を食べるようになっています。インスタントラーメン、ソーセージ、パン、朝食用シリアル、ポテトチップス、ピザ、缶詰、パスタソースなどは、すべて塩分が多く含まれています。塩分の過剰摂取は血圧に直接影響を及ぼし、心臓への負担を増大させます。したがって、トラブルを避けるためだけに加工食品を頻繁に食べないでください。一般的に、健康な人の1日の塩分摂取量は6グラムを超えてはならず、糖尿病非高血圧患者の1日の摂取量は5グラム未満、高血圧患者および糖尿病性腎症患者の1日の摂取量は3グラムを超えてはなりません。症状が悪化した場合は、管理をさらに厳しくし、1日の塩分摂取量を1グラムを超えないようにする必要があります。

2. 毎日過度に飲酒する。定期的に飲酒する人の場合、適度な飲酒（女性の場合は 1 日 1 杯、男性の場合は 1 日 2 杯）であれば、大きな問題は発生しない傾向があります。研究によれば、適度な飲酒は心臓病の予防にも役立つ可能性があるそうです。しかし、頻繁に過度な飲酒をすると、血圧が慢性的に上昇し、動脈硬化のリスクが高まり、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

3. 運動不足。多くの研究により、運動不足と長時間の座りっぱなしが、高血圧、心臓血管疾患、糖尿病などさまざまな慢性疾患の発生と密接に関係していることが確認されています。さらに、動脈硬化を促進し、心臓と血管に負担をかけます。

4. 長期にわたるストレスに苦しんでいる。昨今、多忙な仕事、過密なスケジュール、困難な人間関係などにより、人々は長期的なストレスにさらされています。人体では血管を収縮させるホルモンが分泌され、血液の排出時に抵抗が増し、血圧が上昇するなど、一連の変化が起こります。

5. 孤独を感じたり、社会的に孤立していると感じる。孤独や孤立を感じているときに必ずしもストレスを感じるとは限りませんが、こうした感情が続くと危険なストレスホルモンが放出され、血圧が上昇する可能性があります。

6. 睡眠時無呼吸症候群。パートナーがあなたのいびきについて頻繁に苦情を言う場合は、真剣に受け止めるべきです。一般的に、睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増やしたり、ジャンクフードへの欲求を高めたりすることで、体重増加や血圧上昇につながる可能性があります。睡眠関連高血圧の主な原因は閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）です。この病気は睡眠障害や体内の酸素レベルの低下を引き起こし、体はそれに反応して血圧を上昇させます。

7. その他の健康上の問題がある、または特定の薬を服用している。甲状腺疾患、腎血管疾患、高コルチゾール血症など、高血圧と共謀して血圧をさらに上昇させる病気もあります。さらに、抗うつ薬、充血除去薬、経口避妊薬、非ステロイド性抗炎症薬、プレドニゾンなど、一般的な薬剤の中には血圧を上昇させるものもあります。

8. 家族に病気の病歴がある。高血圧の発症には遺伝が関係しており、一見健康そうに見える若者でも高血圧と診断されることがあるのはそのためです。さらに、高血圧の家族歴を持つ人は、生活環境や習慣が共通していることが多く、高リスクグループでは病気のリスクが高まる可能性があります。

食生活の調整は血圧のコントロールに役立つ

北京朝陽病院総合科副主任医師、牛紅宇氏：高血圧患者の場合、食事の調整​​が血圧のコントロールに役立ちます。

高血圧患者はどんな果物を食べることができますか？

リンゴにはカリウム塩が豊富に含まれており、体内のナトリウム塩と結合して体外に排出することができます。さらに、リンゴは血液中のコレステロールの増加を防ぎ、血液中の糖分を減らすことができます。

キウイジュースは高血圧、狭心症、不整脈を治療し、虚血性脳血管疾患や脳動脈硬化を予防します。

スイカジュースには、ビタミンB、ビタミンC、タンパク質、ブドウ糖、果糖、スクラーゼ、グルタミン酸、シトルリン、アルギニン、リンゴ酸、リコピン、リン酸、カルシウム、鉄、粗繊維などが豊富に含まれており、高血圧に良い効果があります。

パパイヤには、血管を柔らかくする17種類以上のアミノ酸とさまざまな栄養素が含まれています。

柿には普通の果物よりも多くのビタミンが含まれており、心臓病、心筋梗塞、脳卒中に非常に効果的です。動脈硬化を予防し、心血管疾患の発症を減らすことができるフェノール化合物が含まれています。

血圧を下げる効果がある野菜は何ですか？

チャイブ：チャイブにはタンパク質、炭水化物、カルシウム、リン、カリウム、ビタミンCが豊富に含まれています。また、血液循環を促進して瘀血を取り除き、気を調整して副作用を軽減し、腎臓を温めて陽を強化し、解毒し、出血を止める機能があり、血圧を下げる効果もあります。

セロリ：セロリは熱を消し、落ち着きのなさを和らげ、肝臓を落ち着かせ、利尿を促進し、腫れを抑え、血液を冷やし、出血を止める効果があります。主に高血圧、頭痛、めまいの治療に使用されます。

黒菌：気虚血虚、四肢のけいれん、肺虚咳、喀血、吐血、鼻血、不正出血、高血圧などに用いられます。

白菜: キャベツの葉にはビタミン C が多く含まれています。定期的に摂取すると、動脈硬化や特定の心血管疾患の予防に非常に効果的です。

トマト: 高血圧や網膜出血の患者の場合、毎朝新鮮なトマトを 1 ～ 2 個食べると、血圧を下げ、出血を止める効果もあります。

ナス：紫ナスにはビタミンP、サポニンなどの物質が豊富に含まれています。ナスを定期的に食べると、血液中のコレステロール値の上昇を防ぎ、血圧を下げる効果が得られます。

タケノコ：タケノコは脂肪が少なく、糖分が少なく、食物繊維が豊富なので、高血圧の患者に適した食品です。

キュウリ：キュウリに含まれる食物繊維にはコレステロールを下げる効果があります。

冬瓜：冬瓜はナトリウム含有量が低いため、腎臓病、浮腫、高血圧の患者に最適な野菜です。

昆布：昆布に含まれるアルギン酸には血圧を下げる効果があり、デンプンは血中脂質を下げる効果のある多糖類です。

北京朝陽病院総科副主任医師の牛紅宇氏は、高血圧症は人体の健康に極めて有害な慢性疾患症候群であり、その治療と管理には長期にわたる総合的な粘り強さと観察と調整も必要であると特に注意を促した。食事療法は治療のほんの一部に過ぎず、合併症や重要な標的臓器への損傷を防ぐための薬物治療や経過観察に代わるものではありません。

（出典：北京朝陽病院WeChat公式アカウント、Life Times）