日光浴をすることでビタミンDを補給できますか？

あるネットユーザーはこう質問した。「子どもの身長を伸ばしたいなら、ビタミンDとカルシウムを補給する必要があり、日光を浴びればビタミンDを補給でき、経済的で手頃だと聞きました。」

知りたいのですが、日光浴は本当にビタミンDを補給できるのでしょうか？他に何か食べるものはありますか？

ビタミンDを適切に補給すると、カルシウムとリンの吸収が促進され、くる病を予防し、子供の成長と発達を促進するために非常に重要です。

日光浴は人体がビタミンDを摂取するための重要な方法です。人体に必要なビタミンDの90%は日光浴によって摂取する必要があります。

お子様にビタミン D を補給したい場合は、午前 10 時から午後 2 時の間 (夏は日焼けや熱中症を防ぐため、正午から午後 2 時の間は避けてください)、1 日 30 分ほど、頻繁に外に出て日光浴をさせてあげてください。

ただし、地理的環境、光の強さ、季節、天候、日焼け対策の習慣などの要因により、十分な日光を浴びられない人が多いことに注意する必要があります。

そのため、日光浴だけで人体にビタミンDを補給するのは不十分です。食事を調整したり、ビタミンD製剤を直接摂取して補給することも必要です。

「中国住民の食事摂取基準（2013年版）」によれば、子供は1日あたり400国際単位のビタミンDを追加で摂取する必要がある。 70 歳以上の人の場合、ビタミン D の 1 日の摂取量は 800 国際単位以上である必要があり、最大許容摂取量は 1 日あたり 4000 IU です。

そのため、日光浴に加えて、マグロ、タラ、サケなどの深海魚、タラ肝油、椎茸、動物の肝臓、牛乳、卵黄など、ビタミンDが豊富な食品を多く摂取することも推奨されます。

もちろん、毎日の必要量を補うために、特別なビタミン D 製剤やマルチビタミン製剤を直接購入することもできます。