早く寝て遅く起きる、サプリメントを無駄に飲まない、健康を高める冬の健康管理のヒント10選

冬は生命力が眠る季節です。一年の終わりと次の一年の始まりです。諺にもあるように、「春は誕生、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵」です。したがって、冬に健康に気を配ることは、来年の健康にとって非常に重要です。冬の健康管理のポイントをチェック！

冬の健康管理：早く寝て遅く起きる

伝統的な中医学の理論によれば、人間と自然は一体であり、人間は自然の四季の変化に適応し、日常生活と休息を合理的に調整する必要があります。北京安鎮病院の主任医師である洪兆光氏は、太陽が昇ると人体の体内時計が指令を出し、交感神経が興奮し、起きるべきだと指摘した。

冬は昼が短く夜が長くなるため、「冬眠」の原則に従い、睡眠時間を適切に延長し、仕事と休息のスケジュールを「早寝遅起き」に調整し、他の季節よりも1〜2時間早く寝て、1〜2時間遅く起きる必要があります。北京老人病院中医学科主任医師の劉徳全氏はこう注意を促す。陽のエネルギーが弱い高齢者は、寒邪を避けるために、太陽が出てくるまで起きるのを待つのが最善です。そうしないと、風邪、咳、喘息などの呼吸器疾患を引き起こしたり、狭心症などの事故を誘発する可能性が高くなります。

冬の健康管理：朝食は遅く、夕食は早めに

冬に起きるのが遅い場合は、朝食も遅らせる必要があります。眠っている間も、消化器系は日中に食べた食べ物を消化するために懸命に働いています。朝食を早く食べすぎると、消化器系が疲れてしまいます。起床後はまず水を飲み、ゆっくりと朝食を準備して、消化器系に十分な休息時間を与えましょう。

夜早く寝るという生活習慣により、冬は夕食も早めに食べる必要があります。特に消化機能が弱っている高齢者の場合は、食べ物をしっかりと消化するのに十分な時間を確保するために、早めに食事を摂ることがさらに必要です。これにより、夜間の消化不良を防ぐだけでなく、良好な睡眠の質も確保されます。

冬の健康管理：朝は「固い」食べ物を食べ、夜は流動食を飲む

ここで言う「ハード」な朝食とは、実際には食感が硬いものを指すのではなく、栄養価が高くエネルギーの高い食べ物を指します。劉徳全氏は、朝食をしっかり食べることで一日の活動に必要なエネルギーをより確実に確保できると述べた。例えば、赤身の肉や穀類などです。しかし、消化機能が弱っている高齢者は、食べ物が消化しやすいかどうかも考慮する必要があります。

夕食後は人々の活動レベルが低下します。食べ物が蓄積するのを避けるためには、食べる量を減らし、お粥などの消化しやすい食べ物を選ぶ必要があります。肉や辛い食べ物は避けたほうがよいでしょう。夕食にお粥を飲むと、胃に栄養を与え、神経を落ち着かせることができます。高齢者には山芋粥、蓮の実粥、紅棗粥などを食べることが推奨されます。

冬に健康を保つには、朝に水を、夜にはちみつを飲みましょう

漢方医学には「朝は塩水を飲み、夕方は蜂蜜を飲む」という格言があります。中国中医学院西園病院の楊麗氏は、塩には熱を消し、血液を冷やし、解毒し、腎臓を養う効果があると説明した。朝起きた後、空腹時に薄い塩水を一杯飲むと、体内の熱を下げて腎臓に良い影響を与え、便秘を解消し、胃腸の消化機能を改善し、体内の熱や喉の痛みがある人にも有益です。ただし、高血圧などの心血管疾患や脳血管疾患、腎機能が低下している方は注意して飲む必要があります。一般的に、腎臓や心臓への負担を増やさないように、水100mlあたりの塩の量は0.9グラムを超えてはなりません。

夜に蜂蜜水を飲むと消化を助け、睡眠を助けます。毎日寝る前に、スプーン一杯の蜂蜜を温かい水に混ぜて飲んでください。しかし、夜中に起きる習慣がある人は、蜂蜜を夜に飲まないでください。蜂蜜には糖分が多く含まれており、多尿を引き起こしやすいからです。糖尿病患者も注意して飲む必要があります。

冬の健康管理 朝の運動 夕方の運動 早朝の運動

早朝に運動する場合でも、夕方に運動する場合でも、冬の季節の特性に適応する必要があります。劉徳全氏は、運動する時間を選ぶ際の重要な原則は「太陽が見えないときは運動しない」ことだと考えています。したがって、朝の運動は太陽が出てきた後に行い、夜の運動は太陽が沈む前に行う必要があります。この方法でのみ、人体の陽のエネルギーを損傷から保護することができます。そのため、冬は朝の運動を他の季節よりも遅く、夜の運動を他の季節よりも早く行う必要があります。

また、冬は朝晩の気温が低くなり、屋内と屋外の温度差が大きくなります。あまりに早い時間に運動に出かけると、風邪をひきやすくなるほか、血管の収縮や血圧の上昇により身体に不快感を引き起こすこともあります。夜遅くに運動すると、気温のせいで身体に不快感を感じることがあります。心臓血管疾患や脳血管疾患のある高齢者は特に注意が必要です。

冬の健康管理：朝は静かな運動に重点を置き、夜はもっと運動しましょう

エクササイズやボクシングが好きな人もいれば、ランニングやダンスが好きな人もいます。身体の状態に応じて、異なる運動方法を選択する必要があります。北京体育大学教育学院の呉文強准教授は、朝、眠りから目覚めたばかりの時は、体全体がまだ「抑制された」状態にあり、適切な運動が活力の回復に役立つと考えている。しかし、人体を目覚めさせるには段階的なプロセスが必要であり、徐々に行う必要があるため、朝に激しい運動を行うべきではありません。朝の体操や太極拳を中心に行います。

夕方になると、人間の体は基本的に動き始めます。英国のスポーツ生理学者による研究でも、午後4時以降は、そして夕方には、人の体力、反応、適応力はより良い状態になり、心拍数と血圧はより安定します。したがって、ボール遊びやランニングなど、少し激しい運動を行うことができます。高齢者は、ダンス、早歩きなどの運動を選択することもできます。ただし、夕食後20分または就寝前10分に運動をする場合は、散歩など、できるだけ軽い運動にしてください。

冬の健康管理：早起きして夜は日光浴を

日光浴はカルシウムの補給に役立ち、気分を高揚させることもできます。劉徳全氏は朝に太陽の光を浴びることを推奨しています。わずか 15 分で体内のビタミン D レベルが上がり、カルシウムの吸収が促進されます。日本では、定期的に早起きして日光浴をすることが睡眠療法として行われています。日光浴をすることで体内時計が徐々に正常に戻り、不眠症の緩和の鍵の一つとなるからです。

足をお湯に浸すと血行が良くなり、睡眠の質も上がるので、寝る前に行うのがおすすめです。一日の活動の後、夜になると体は疲れを感じ、肝臓と腎臓は早急に休息と回復を必要とします。楊麗さんは、この時期の回復には足を浸すのが一番良いと語った。劉徳全氏はまた、寝る前に、体が温かくなるが明らかに汗をかいていない状態になるまで、約40度のお湯に足を30分間浸すことを勧めている。より良い効果を得るために、足を浸した後は他の活動をせず、数分後に就寝することをお勧めします。

冬の健康管理は油断できない

冬は体を養うのに最適な季節だと多くの人が信じています。冬になると、人々はさまざまな滋養強壮製品を大量に消費します。消費者のニーズに応えるために、多くの企業がさまざまな「パッケージ」や「パートナーシップ」を立ち上げています。実際、冬は適切な栄養を摂れば十分です。冬に大切なことはエネルギーを放出することではなく、蓄えることです。滋養強壮剤の過剰摂取は体のバランスを崩し、病気の原因となります。特に、補陽剤や補気剤の過剰摂取は、体内の精気の流出を招き、「冬に精気を蓄えない」状態を引き起こします。したがって、冬には適切なサプリメントを摂取する必要がありますが、むやみに摂取しないでください。特に、高麗人参や鹿の角など、気と陽を補う「道具」は注意して使用する必要があります。

冬の健康管理：好きなだけ食べても、むやみに食べない

寒い冬に辛い鍋を食べて汗をかくと気持ちがいいと感じる人が多いですが、これが体の陽のエネルギーを消耗させていることに気づいていません。冬は陰の精を養うことに重点を置き、極端な熱を伴う食べ物をむやみに摂取しないでください。もちろん、脾陽を損傷し、脾臓と胃の機能と代謝に影響を与え、消化器系に損傷を与えないように、冬には冷たい食べ物を避ける必要があります。つまり、冬はお粥を多めに飲み、ナツメ、クコの実、リュウガン、白キクラゲ、ユリ、少量のショウガを加えるなど、穏やかで栄養のある食事を主に食べるべきです。べたつかずに栄養を与え、乾燥させずに保湿し、冬に最適な滋養強壮剤です。羊肉、ピーマンなどの非常に辛い食べ物を大量に食べたり、果物、アイスクリームなどの非常に冷たい食べ物を大量に食べることはタブーです。

冬の健康管理、飲み過ぎに注意

冬になると、体を温めるために白ワインを飲む人が多くなります。実際、適度な飲酒は健康に良いのです。血液を温め、風邪や寒さを払い除けます。産後の女性によく使われる処方である生花湯は、白ワインで煎じます。しかし、白ワインはやはり温かい商品です。過度の飲酒は体内の陽のエネルギーを消散させます。また、過度の飲酒は湿気や痰を生じさせ、痰過多やめまい、気力不足などを引き起こします。最近、多くの若者が飲み物を飲むのが好きです。これらの飲み物には大量の砂糖が含まれており、簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。冬に飲み物を飲みすぎると脾陽がダメージを受け、消化不良を引き起こす可能性があります。同時に、飲み物の中にはガスを多く含むものもあり、飲んだ後に腹部膨満感を引き起こしやすくなります。したがって、冬にはお酒や冷たい飲み物を飲み過ぎないようにしてください。実際、赤ワインは最も自然で健康的な飲み物です。美肌・栄養補給の働きがあり、冬の健康食品としてもご使用いただけます。さらに、紅茶は甘みがあり、温かみのある味わいです。陽のエネルギーを蓄え、熱を発生させ、腹部を温める効果があります。体の寒さに対する抵抗力を高めることができます。脂っこさを消したり、食欲を増進したり、精神をリフレッシュしたりする働きもあります。冬に飲むのにとても適しています。