「不眠症の特効薬」メラトニンは本当に効果があるのでしょうか？

不眠症は非常によくある問題です。真夜中にモーメントを開くと、眠れない人たちの集まりが表示されます。

夜眠れず、日中に起きられないのは、多くの労働者にとって普通のことです。近年、良質な睡眠を得るためにメラトニン製品を摂取する人が増えています。

メラトニンとは何ですか？一見、美白化粧品のように思えますが、実は人間の体自体が作り出すホルモンなのです。

メラトニンの分泌は規則的です。夜に多く分泌され、眠気を感じて眠りにつくようになります。日中の明るい光は脳に信号を送り、メラトニンの分泌を減らして私たちを覚醒させます。

簡単に言えば、メラトニンは私たちがよく体内時計と呼んでいるものに相当します。

一般的な睡眠補助製品のレビュー 実際、中国でも海外でも、メラトニンは一般的に健康食品または栄養補助食品として分類されています。

私の国の健康食品原料カタログでは、メラトニンの1日の摂取量は1～3 mgと規定されています。また、主張される効能、適切な対象者、不適切な対象者、注意事項なども規定されています。

比較的売上の多い睡眠補助商品を6つ厳選しました。

メラトニンの含有量はテスト済みですので、購入時に参考にしてください。

どれを使っていますか？効果についてはどう感じますか？コミュニケーションと議論のためのコメントセクションへようこそ。

メラトニンを摂取すべき人は誰ですか?誰もがメラトニンの摂取に適しているわけではありません。一般的に、メラトニンを試すことができるのは、次の 2 種類の人です。

1 つのタイプは、時差や勤務シフトに適応する必要がある人々です。こうした人々はしばしば「昼と夜が逆転する」のです。メラトニンを摂取すると眠気を感じ、乱れた体内時計を調整できる可能性があります。

しかし、まずはライフスタイルを調整してから、このタイプの製品の選択を検討するのが最善です。

もう一つのカテゴリーは中高年です。メラトニンの分泌が減少し始めるため、寝つきが悪くなりがちです。メラトニンを摂取するといくらか助けになるかもしれません。

例えば、よく広告で耳にする商品No.3は、中高年向けに開発されたメラトニン製品です。

メラトニンを摂取する際に注意すべきことは何ですか？メラトニンは時間の経過とともに効果が低下するため、就寝の 30 分前に摂取するのが最適です。

入眠を助ける効果はありますが、睡眠の質が悪い、朝早く目が覚める、目が覚めやすい、睡眠時間が短いなどの問題にはあまり役立ちませんし、不眠症を治すことはできません。

ここで言う不眠症とは、できるだけ早く医師の診察を受け、医師のアドバイスに従う必要がある病気である不眠症を指します。メラトニン、バレリアンエキスなどは医薬品ではないため、医薬品の代わりにはなりません。許可なく治療目的で購入することはお勧めしません。

▲アニメーション画像はsoogifより

多くの若者にとって、不眠症なのではなく、夜更かしが体内時計を乱しているのです。睡眠習慣を変えることで、寝つきの悪さという問題を解決でき、メラトニンなどの製品に頼る必要はありません。

これらの製品を長期間摂取すると、不確実な危険を引き起こす可能性があります。

どれだけ頑張っても眠れない場合はどうすればいいでしょうか？

どうすれば早く眠れるでしょうか？睡眠を助けるヒントをいくつかご紹介します。

コーヒーやミルクティーを数回飲んだから、あるいは仕事で夜更かししなければならなかったからというだけで、自分をあきらめないでください。

不眠症は治らないわけではありません。

上記の方法を試して、今日からぐっすり眠れるようにしましょう。

参考文献:

1. 中国成人不眠症診断および治療ガイドライン（2017年版）。中国医師会神経科支部、中国医師会神経科支部睡眠障害グループ。