塩とコショウは食欲を増進しますか？自分の食欲をコントロールするにはどうすればいいでしょうか?

自分の食欲をコントロールするにはどうすればいいでしょうか?

減量、糖尿病、その他の代謝性疾患のいずれであっても、専門家が提示する解決策のほとんどは、「口をコントロールし、足を動かす」ということに要約できます。

しかし、この2つの点を本当に達成できる人はほとんどいません。貪欲と怠惰は私たちの生物学的な性質であり、何らかのトリックを使わずにそれを克服することは困難です。

口を閉ざしておくための方法はあるのでしょうか?

1. 食欲はどのように調節されるのでしょうか?

人が食べるかどうかは食欲によって決まります。食欲は動物の本能ですが、食欲の調節は多くの要因によって影響を受けます。食欲に影響を与える要因は数多くあります。空腹の度合いに加え、食べ物の質、食べ物に対する人の認識、食べ物の種類、重さ、色、匂い、味、栄養比、気分なども食欲に影響します。このコースには、マイクロバイオームが欲望にどのように影響するかについて具体的に説明するセクションがあります。

したがって、食欲の調節は複数の要因の総合的な結果です。

2. 食欲調節スキル

まず、糖分や脂肪分の多い精製食品を避けましょう。

タンパク質、脂肪、炭水化物の3大栄養素の中で、タンパク質は最も満腹感が強い栄養素です。その中でも、魚、エビ、鶏肉などの白身肉は、低脂肪、高タンパク質の良質な食品です。第二に、野菜、果物、全粒穀物などの高繊維食品も強い満腹感をもたらし、低カロリーの健康食品として認識されています。精製炭水化物、特にライスヌードルのような食品は、満腹感を与える効果が最も低くなります。あまりお腹が空いていません。食欲をコントロールするには、まず満腹感を得られる食べ物を食べるようにしてください。

2番目に、調味料を借ります。

研究により、さまざまな調味料が満腹感を刺激する効果が異なることがわかっています。風味が強すぎておいしい食べ物は満腹感を刺激する効果があまりありません。例えば、塩やコショウなどは味覚を刺激し、食欲を増進させ、満腹感を遅らせます。酢は満腹感を高める効果があり、摂取する酢の量が多いほど満腹感も高まります。シナモンは満腹感を高めるのにも役立ちます。したがって、毎日の食事では塩辛くて辛い食べ物を減らし、食事の際には酢を多く摂るように心がけましょう。

3番目は、定期的に食事をすることです。

人々の食欲は一日を通して定期的に変化します。基本的に、空腹感と満腹感は 4 ～ 6 時間ごとに発生します。食事に関しても自分なりのルールを持つべきです。食事をするたびに、消化器系や脳などさまざまな器官が動員されて働き、記憶が形成されます。時間通りに食事をすると、私たちの体は秩序正しく機能します。不規則な時間に食事をすると、体が効率的に機能できなくなり、食欲が乱れてしまいます。

4番目に、満腹感が過ぎるまで時間をかけます。

食べ物を食べて、脳が信号を受け取って満腹感を感じるまでには、ある程度の時間がかかります。食べるのが速すぎると、脳が信号に間に合わなくなります。その結果、実際には推奨量よりも多く食べてしまうことになります。これを長期間続けると、食欲が鈍ってしまいます。また、食事の際には口を十分に動かす必要があります。食事の際、噛む回数と量を増やすと、頭部に分散されたこれらの感覚信号が満腹感の増加に役立ち、満腹中枢を刺激して脳に信号を速やかにフィードバックすることができます。満腹感がすぐに出れば、食べるのを止めるのも簡単です。そのため、食べるときはゆっくり噛まなければなりません。

これらのテクニックを習得すると、食欲をコントロールし、自分の食欲をコントロールできるようになります。

これらのテクニックをすでに使っていますか?