あなた、よく眠れましたか？

「夜は長いし、眠る気もない。」この古典的な格言について考えるたびに、私は不眠症について考えずにはいられません。他の欲求を持つ人もいますが、多くの人は眠りたいと思っても眠れないのです。これは最終的に、動揺、不機嫌、神経衰弱、そして毎日のパンダ目といった一連の結果につながります。 。 。 。 。 。

不眠症、脱毛症、肥満は現代人の三大悩みとなっています。関連統計によると、世界中の人々の約3分の1が不眠症や睡眠障害に悩まされています。この現象は我が国にも存在し、国内の不眠症者の割合は約20％にも達します。近年、不眠症の若年化が進んでいます。例えば、研究によると、31～40歳の不眠症患者の割合が大幅に増加し、高齢者の割合に近づいている一方で、不健康不眠症の発生率が最も高い年齢層は20～29歳であることがわかっています[1]。

睡眠の問題は今日多くの人々にとって経験となっていると言えます。そして、多くの人が慢性的な不眠症に悩まされ、身体の健康に大きな影響を与えています。精神状態が悪いだけでなく、睡眠によって引き起こされる神経内分泌障害により、うつ病、不安、緊張などの感情を経験することもあります。長期にわたる不眠症は、高血圧、糖尿病、心血管疾患などの一連の病気を引き起こす可能性もあります[2]。

したがって、不眠症は長い夜のイライラの原因となるだけでなく、健康上の問題でもあります。

では不眠症の原因は何でしょうか?

不眠症の原因については多くの研究が行われていますが、一般的には以下の要因が含まれると考えられています。

1. 気分のむら、不慣れな環境への適応の難しさ、睡眠そのものに対する不安など、時折不眠症を引き起こす一般的な要因である心理的要因が不眠症を引き起こす可能性があります。

2. 病気の要因。慢性的な痛みや甲状腺機能亢進症など、多くの病気が不眠症を引き起こす可能性があります。

3. 化学的要因は主に、薬物、カフェイン、ニコチン、アルコールなど、睡眠を刺激するいくつかの要因に関連しており、睡眠に影響を与える可能性があります。

4. 物理的要因、最も一般的なものは騒音である[2]。

実際のところ、上記の 123 の理由はどれも対処が難しいものです。一般的に、特別な調整が必要になったり、医師の助けを求めたりする必要もあります。結局のところ、心理的な問題は非常に主観的な行動です。関連する研究は非常に多く、それをすべて記述するにはおそらくモノグラフが必要になるでしょう。

そこでこの記事では、弱点である「ノイズ」に焦点を当てます。結局のところ、騒音のような物理的要因は、解決しやすい環境要因です。

騒音が睡眠に影響を与える主な理由は、聴覚への刺激によるものです。脳は聴覚信号を受信するために興奮し続けるため、落ち着くことが難しくなります。

したがって、騒音問題を解決すれば、睡眠の問題も効果的に解決できます。

騒音問題を解決するには？

最も簡単な解決策は分離です。騒音のデシベルレベルをうまく下げることができれば、この問題は解決できます。

たとえば、防音窓を設置すると、屋外の騒音を効果的に低減できます。もちろん、もう一つのおすすめ商品は防音用耳栓です。

ノイズ遮断耳栓を耳の穴に挿入すると、ほとんどの騒音を遮断できます。シンプルで便利、多くの方に強くおすすめして頂ける商品です。

ただし、人によっては、遮音性耳栓が適さない場合があります。

一方、遮音性耳栓は外耳道の奥深くまで挿入する必要があり、人によってはこの侵入が不快に感じる場合があります。

一方、遮音性耳栓自体も耳圧の変化を引き起こし、不快感を感じる人が多くいます。

さらに、ノイズ遮断耳栓は、外耳道炎の人には適していません。

絶え間ない騒音にどう対処すればいいのでしょうか?

実際、聴覚マスキングという手法を試してみるのも良いでしょう。これは、ある音を使って別の音を覆い隠し、人間の耳の音の知覚に影響を与える手法です。

典型的な例はホワイト ノイズです。これは、周波数領域全体に均等に分布したパワー スペクトル密度を持つランダムな音を指します。私たちが日常生活で耳にする連続的な自然音の中には、雨音、風音、水の流れ、海の音など、ホワイトノイズがあります。

ホワイトノイズが睡眠に与える影響は、乳児の睡眠を助ける過程で初めて発見されました。以前の研究者たちは、赤ちゃんにホワイトノイズを与えると、臨床的に病気の乳児の泣き時間が短縮され、睡眠時間が長くなる可能性があることを発見しました。その後、さらに多くの赤ちゃんを対象にした実験により、ホワイトノイズは実際に赤ちゃんの夜間の睡眠不足の問題を効果的に緩和し、睡眠を改善できることが示されました。成人を対象とした研究でも、ホワイトノイズが睡眠障害をある程度緩和できることが示されています。

では、なぜホワイトノイズが睡眠を助けるのでしょうか?研究により、ホワイトノイズは脳のアルファ波を誘発し、睡眠中によく見られる脳のベータ波を弱める可能性があることがわかっています。これにより、精神的な興奮が軽減され、眠りにつきやすくなります。その理由としては、自然音であるホワイトノイズが、人類の祖先が継続的にさらされてきた重要な環境要因だからと考えられます。進化的適応の過程として、私たちは徐々にこの音に対する警戒心を緩め、さらには慣れてしまうでしょう。そのため、ホワイトノイズは睡眠を助ける役割を果たします[3]。

すでにホワイトノイズを使って睡眠を助ける製品が市場に出回っており、その効果は非常に良好です。ここでは詳細には触れません。興味のある友人は自分で調べたり、メッセージを残して相談したりできます。

最後に、皆様が毎日ぐっすり眠れますように！

1. 何思塵。若年・中年不眠症患者の危険因子の分析とTCM症候群のタイプの分布に関する考察[D]。広州中医薬大学、2015年。

2 オハヨン、モーリス M.「不眠症の疫学：わかっていることとまだ学ぶ必要があること」睡眠医学レビュー6.2（2002）：97-111。

3 Sezici E, Yigit D. 疝痛患者におけるスイングとホワイトノイズの再生の比較

赤ちゃん：対照ランダム化比較試験[J]。臨床看護ジャーナル、2018年、27(3-4):

593-600.